訓(xùn)練方法核心
上海東方綠舟基地的問(wèn)心無(wú)愧訓(xùn)練場(chǎng)上，又響起了排球拍擊的專訪聲響。
一如往常，蔡斌蔡斌的排球身影出現(xiàn)在場(chǎng)邊，不時(shí)叫住隊(duì)員進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)。人生聯(lián)賽奪冠的問(wèn)心無(wú)愧喧囂熱鬧，已被他拋在了腦后。專訪
那個(gè)冠軍的蔡斌重量，對(duì)上海女排來(lái)說(shuō)足有千鈞——上一次這支球隊(duì)在聯(lián)賽登頂，排球還是人生足足25年前，而那時(shí)在主教練位置上的問(wèn)心無(wú)愧，也是專訪蔡斌。
跨越四分之一個(gè)世紀(jì)，蔡斌從“少帥”到年僅六旬，排球他又回到了最初的人生起點(diǎn)。這回家的一路上已有太多變遷，但也有一些東西，從未改變。
5月13日，上海光明優(yōu)倍女排舉行聯(lián)賽總結(jié)會(huì)。
輝煌重現(xiàn)
“沒(méi)計(jì)劃過(guò)（還要帶上海隊(duì)）。”上任上海女排主帥之前，用蔡斌的話來(lái)說(shuō)，重回主教練崗位并不在自己的規(guī)劃之中。
巴黎奧運(yùn)會(huì)后，他卸下了中國(guó)女排主教練的重?fù)?dān)回到家鄉(xiāng)上海，擔(dān)任了上海排球運(yùn)動(dòng)中心訓(xùn)練總監(jiān)、上海市排球協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)的職位，“對(duì)于每支球隊(duì)的具體安排，并沒(méi)有太多的參與?！?/p>
但是當(dāng)上海女排的召喚來(lái)到眼前，蔡斌也沒(méi)有退縮。
蔡斌在總結(jié)會(huì)上。
在家鄉(xiāng)，他身邊有許多熟悉的面孔——如今的上海市排球協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張大鐘，曾作為上海有線女排俱樂(lè)部總經(jīng)理經(jīng)歷五連冠的輝煌。上海排球運(yùn)動(dòng)中心主任陳皓峰，也曾是上海有線女排俱樂(lè)部工作人員。
而在上海女排球隊(duì)里，更有從當(dāng)年延續(xù)至今的傳承——當(dāng)年隊(duì)中球員沈弘的女兒楊舒茗，如今就是球隊(duì)陣中的潛力新星之一。
以及作為球隊(duì)助教的前上海女排名將許新，這一切的一切，都讓蔡斌有了一種別樣的歸屬感。
當(dāng)?shù)玫角蜿?duì)的召喚之后，蔡斌考慮了兩天時(shí)間，給出了確定的答復(fù)，“作為上海籍的教練，我肯定義不容辭?！?/p>
“對(duì)上海排球我是有感情的，盡管離開(kāi)了上海二十多年，但對(duì)于上海排球我還是有一些了解。只要大家都有共同的愿望，愿意一起吃苦努力，我會(huì)毫不猶豫地去接受這份責(zé)任。”
蔡斌獲得聯(lián)賽最佳教練獎(jiǎng)。
但在聯(lián)賽開(kāi)始前僅僅半個(gè)月接手球隊(duì)，談何容易。
彼時(shí)球隊(duì)剛剛結(jié)束了全運(yùn)會(huì)的征戰(zhàn)，然后立馬就要扎進(jìn)對(duì)聯(lián)賽的備戰(zhàn)，蔡斌面對(duì)的，不僅有時(shí)間的緊張，更有亟待磨合的球員陣容。
雖然早已有了從國(guó)家隊(duì)到地方隊(duì)的豐富執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，但與外援合作，在蔡斌的執(zhí)教生涯里其實(shí)還是頭一回，如何捏合國(guó)內(nèi)外球員就是第一個(gè)挑戰(zhàn)，“怎樣把場(chǎng)上的運(yùn)作給做好，這是首先要去考慮的?！?/p>
“要適應(yīng)她們的打法，還要融入我們自己的打法，突出她們的強(qiáng)項(xiàng)同時(shí)規(guī)避弱項(xiàng)，為了發(fā)揮外援優(yōu)勢(shì)，包括二傳的傳球，以及整個(gè)防守、攔網(wǎng)的陣型，也都需要相應(yīng)的布置?！?/p>
受限于有限的訓(xùn)練磨合時(shí)間，蔡斌和球隊(duì)不得不在一場(chǎng)場(chǎng)比賽中“邊試邊看”，“看準(zhǔn)問(wèn)題，然后給自己一個(gè)倒計(jì)時(shí)，在一定時(shí)間內(nèi)把問(wèn)題給解決掉?！?/p>
最終球隊(duì)站上最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，無(wú)疑為一個(gè)賽季的努力交出了最好的答卷，只不過(guò)在蔡斌看來(lái)，這份答卷依然還夠不到“滿分”。
“盡管拿了冠軍，但是我自己看看球隊(duì)，覺(jué)得還是有很多地方不足，接下來(lái)還是要一個(gè)一個(gè)地去解決?！?/p>
在主場(chǎng)拿到冠軍的那一晚，蔡斌捧著花束，和隊(duì)員們一起歡笑慶祝勝利，但在一片歡樂(lè)中，他的思緒已經(jīng)飛到了賽季結(jié)束后的訓(xùn)練，“我們的本土球員要通過(guò)訓(xùn)練抓緊成長(zhǎng)，真正為上海女排打好翻身仗?！?/p>
奪冠夜之后僅僅一周，他又出現(xiàn)在了訓(xùn)練場(chǎng)邊，觀察新一批隊(duì)員的情況，不時(shí)單獨(dú)給隊(duì)員提示技術(shù)要領(lǐng)。為上海女排時(shí)隔25年重奪冠軍后，蔡斌依然感覺(jué)沒(méi)時(shí)間慢慢休息。
“還是很忙的。休息時(shí)間不多，而后續(xù)的工作還有許多?！?/p>
推翻自己
訓(xùn)練備戰(zhàn)，走上賽場(chǎng)，總結(jié)問(wèn)題，然后繼續(xù)投入訓(xùn)練備戰(zhàn)，蔡斌成為教練后的30年，就是這樣一天天過(guò)來(lái)的。
從世紀(jì)之交率領(lǐng)上海女排創(chuàng)造聯(lián)賽五連冠輝煌，到后來(lái)執(zhí)教江蘇女排斬獲聯(lián)賽和全運(yùn)會(huì)冠軍，蔡斌的教練生涯早已走過(guò)風(fēng)風(fēng)雨雨，也一次次延續(xù)了自己冠軍教練的頭銜。
曾經(jīng)他是30出頭的“少帥”，如今還有半年年滿60歲，算是踩在中年的尾巴。
在自己最熟悉的上海隊(duì)，看著曾經(jīng)的戰(zhàn)友和隊(duì)員如今走上了不同的人生階段，也最容易產(chǎn)生時(shí)光飛逝的感慨。
“時(shí)間很快，競(jìng)技體育就是這樣。”人總會(huì)不可避免地隨著時(shí)間而變。而在這條漫漫長(zhǎng)路上，蔡斌自己，也有了太多改變。
變化最大的地方是哪里？蔡斌笑了笑，“頭發(fā)白了，年齡大了?！?/p>
那是物理上的變化，更多的變化，則來(lái)自日復(fù)一日作為教練殫精竭慮后的“進(jìn)化”。
蔡斌從來(lái)不是一個(gè)固步自封的人，在地方隊(duì)以及國(guó)家隊(duì)的執(zhí)教經(jīng)歷這一路，他用四個(gè)字來(lái)形容——“推翻自己”。
“排球是在不斷進(jìn)步的，我們也需要與時(shí)俱進(jìn)，交流方式、訓(xùn)練手段，都會(huì)和以前有不同?！?/p>
毫無(wú)疑問(wèn)，隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷前行，技戰(zhàn)術(shù)打法和規(guī)則相比30年前早已有了許多更新，用蔡斌的話來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的速度、高度、力量等素質(zhì)也有了明顯的提升，排球的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境與曾經(jīng)不可同日而語(yǔ)。
運(yùn)動(dòng)科技也有巨大改變。如今在上海女排隊(duì)里，得益于跟蹤拍攝的視頻錄像和訓(xùn)練場(chǎng)邊的顯示設(shè)備，蔡斌可以隨時(shí)結(jié)合畫(huà)面指出隊(duì)員的技術(shù)問(wèn)題，更加直觀高效，這也是曾經(jīng)所沒(méi)有的便利。
而更大的變化，則是在面對(duì)一代代的年輕人時(shí)，如何用不同的心態(tài)和方式去交流。
“年輕運(yùn)動(dòng)員的思想狀態(tài)、知識(shí)面，都和以前不一樣，不管面對(duì)哪一批運(yùn)動(dòng)員，都要把交流的節(jié)奏找準(zhǔn)。”
“以前運(yùn)動(dòng)隊(duì)相對(duì)封閉，外界的信息沖擊沒(méi)有那么大，而現(xiàn)在哪怕是00后和90后之間也會(huì)有不同。有時(shí)隊(duì)員說(shuō)出來(lái)的話也會(huì)讓我一愣，別看她們年紀(jì)小，其實(shí)掌握的知識(shí)很多，思想活躍，對(duì)新鮮事物的接納度更高。”
“所以我也要跟著年輕人一起成長(zhǎng)，比如以前可能說(shuō)教會(huì)多一些，但現(xiàn)在如果說(shuō)得太多，隊(duì)員會(huì)覺(jué)得你在‘灌雞湯’，所以現(xiàn)在你需要抓住更加典型具體的事例去和隊(duì)員交流，這樣會(huì)更好一點(diǎn)?！?/p>
當(dāng)下，上海女排陣中就有不少備受期待的年輕新星，他還希望發(fā)掘更多有潛力的年輕人。
而他“否定自己、推翻自己”的過(guò)程也將繼續(xù)，“這些年我也學(xué)到了很多東西，不管是勝利也好、失利也罷，我都會(huì)去進(jìn)行總結(jié)，我認(rèn)為自己還是比較善于去總結(jié)的一個(gè)人?！?/p>
排球路，繼續(xù)前行
30年教練生涯，蔡斌在自己的排球路上留下的不僅是許多冠軍。
更令他感到欣慰和充滿成就感的，是自己在一支又一支球隊(duì)里所培養(yǎng)出的那些人才。有的像許新一樣也跟隨他走上了教練崗位，有的則選擇了不同的人生道路，而其中很多球員，都仍然和恩師保持著聯(lián)系。
在上海女排擊敗江蘇女排，拿到排超聯(lián)賽冠軍的那個(gè)晚上，場(chǎng)內(nèi)受過(guò)蔡斌執(zhí)教的弟子不僅有上海隊(duì)員，也有像吳夢(mèng)潔這樣的江蘇隊(duì)員。
而在場(chǎng)邊的嘉賓席上，還有出自江蘇女排的名將張常寧，她同樣是蔡斌的出色弟子之一。
為何能夠在一代代球員中都發(fā)掘并培養(yǎng)出有能力獨(dú)當(dāng)一面的優(yōu)秀選手？在蔡斌眼中，答案唯有做到“全心全意”這幾個(gè)字。
“不管是為哪支球隊(duì)做教練，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，我都會(huì)全心全力去帶她們，讓她們把自己的潛能發(fā)揮出來(lái)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，隊(duì)員對(duì)我的評(píng)價(jià)可能更加重要?！?/p>
訓(xùn)練場(chǎng)上，蔡斌從來(lái)都是眼里揉不得沙子，不放過(guò)任何一個(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題，對(duì)自己“狠”，對(duì)隊(duì)員也是從嚴(yán)要求，“這樣我才能問(wèn)心無(wú)愧，哪怕自己能力不夠，也要去全力以赴。不光是為自己，也為了隊(duì)員將來(lái)回憶過(guò)往時(shí)，不會(huì)感到后悔?！?/p>
雖然隨著時(shí)間的過(guò)去，在執(zhí)教和溝通的具體方式上有了很多改變，但蔡斌也有一條不變的宗旨。
“集體主義精神和吃苦耐勞，這在培養(yǎng)過(guò)程中貫穿始終?！?/p>
對(duì)于現(xiàn)在的上海女排而言，剛剛拿到的冠軍獎(jiǎng)杯固然值得慶賀，但看向未來(lái)的目標(biāo)，又有了更多需要去迎接的挑戰(zhàn)——和賽季前坦然說(shuō)出聯(lián)賽奪冠的目標(biāo)時(shí)一樣，結(jié)束排超聯(lián)賽，蔡斌也沒(méi)有掩飾自己為上海女排爭(zhēng)取全運(yùn)會(huì)冠軍的期待。
這當(dāng)然不會(huì)是一個(gè)輕松的任務(wù)，尤其是考慮到目前上海女排處于新老交替期，存在中生代球員缺乏的問(wèn)題。為此，蔡斌必須把眼光投向更年輕的一代隊(duì)員，全力培養(yǎng)出更多的新生力量。
解決了一個(gè)問(wèn)題，總還有下一個(gè)要去解決，拿到了一個(gè)冠軍，總還有下一個(gè)要去追求。這條體育人走不完的路，蔡斌還在繼續(xù)走。
“所以我們要抓緊時(shí)間?！奔幢憔σ呀?jīng)不如當(dāng)年，但每天蔡斌依然會(huì)把十個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間投入在排球上，依然不斷規(guī)劃著每一天、每一周、每一個(gè)月的訓(xùn)練和比賽計(jì)劃，“也會(huì)覺(jué)得累，但是做教練，這就是我的工作，我就必須要把它做好?！?/p>
“希望小隊(duì)員一點(diǎn)點(diǎn)往上爬，同時(shí)循序漸進(jìn)，注意傷病。年輕隊(duì)員的整個(gè)技戰(zhàn)術(shù)水平都需要提高，任務(wù)還是挺重的?！迸徘蚺膿舻穆曇羧匀辉谟?xùn)練館里回響，未來(lái)的很多個(gè)日子里，這將繼續(xù)是蔡斌的日常。
“我不會(huì)其他的，只會(huì)排球，所以就老老實(shí)實(shí)做教練吧，我的性格脾氣也適合做教練。看到隊(duì)員成長(zhǎng)、取得成績(jī)，這就是我最欣慰的時(shí)候。”結(jié)束又一堂訓(xùn)練課，在食堂吃完晚餐，蔡斌往宿舍走去。這一天的訓(xùn)練總結(jié)與之后的計(jì)劃，還在等著他去完成。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率