訓練方法核心
北京時間6月1日，官方40歲前曼城、歲中利物浦中場米爾納社媒自宣退役，場米結束24年英超生涯。爾納
在英超聯(lián)賽征戰(zhàn)24個賽季后，宣布我覺得是退役時候結束我的球員生涯了。從16歲代表我從小支持的官方利茲聯(lián)首次登場，并成為英超最年輕的歲中進球者，我從未想過自己會經歷這樣一段旅程，場米一直到去年連抬腳都困難，爾納然后又在40歲時回歸，宣布成為布萊頓第二次獲得歐戰(zhàn)資格的退役一員。
能夠繼續(xù)代表紐卡斯爾聯(lián)、官方阿斯頓維拉、歲中曼城、場米利物浦和布萊頓——也別忘了在南安普頓的難忘的一個月——這是一種無比的榮幸。每一家俱樂部都在我的生活和職業(yè)生涯中發(fā)揮了重要作用，我要感謝所有相關人員——老板、工作人員、教練、隊友和支持者，他們接納了我，并在我的成長道路上給予了幫助。
我很幸運地經歷了一些難忘的時刻，從為生存而戰(zhàn)到捧起獎杯，在歐洲賽場征戰(zhàn)，以及代表英格蘭參加兩屆歐洲杯和兩屆世界杯。但最重要的是，我在整個職業(yè)生涯中結識的人和建立的友誼，我將永遠珍視。
致球迷們，謝謝你們。致那些一路支持我的人，你們的鼓勵意義遠超你們的想象。致那些在我前行路上給我?guī)砝_的人，也謝謝你們——你們都在讓這段旅程變得難忘、幫助塑造我成為一名球員和一個人的過程中發(fā)揮了自己的作用。
致我的家人，感謝你們的每一次犧牲、每一段旅程和每一刻鼓勵。沒有你們，這一切都不可能實現(xiàn)。
我懷著無比的自豪、感激和將伴隨我余生的回憶離開了賽場。足球給予我的遠遠超過了我的想象，我將永遠感激它所提供的機會。
感謝每一位參與這段旅程的人。
米爾納職業(yè)生涯米爾納出道于利茲聯(lián)青年隊，隨后租借至斯文登，職業(yè)生涯曾效力于紐卡斯爾聯(lián)，阿斯頓維拉，曼城，利物浦，布萊頓。職業(yè)生涯在利物浦度過八年，并在2018-19賽季隨利物浦獲得歐冠冠軍。并獲得過3次英超冠軍。其中兩次效力于曼城，一次效力于利物浦。此外，在2009年完成英格蘭國家隊首秀。
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率