訓練方法核心
中新網(wǎng)上海5月31日電(記者 繆璐)5月31日，記憶際賽2026年上海城市業(yè)余聯(lián)賽上海市彈弓競技賽在嘉定區(qū)市民健身中心開弓。彈弓近230名來自全國各地的何走彈弓競技愛好者齊聚一堂，用精準與穩(wěn)定展開一場“神射手”對決。入國
5月31日，記憶際賽2026年上海城市業(yè)余聯(lián)賽上海市彈弓競技賽在嘉定區(qū)市民健身中心開弓。彈弓(主辦方供圖)
這不再是何走人們印象中小孩子們的游戲。本次比賽設(shè)個人精準賽，入國分預(yù)賽、記憶際賽半決賽和決賽三個階段，彈弓預(yù)賽距離為10米和15米，何走半決賽和決賽均在20米距離上進行。入國根據(jù)打法，記憶際賽比賽分為短拉組和長拉組，彈弓確保不同技術(shù)風格的何走選手在公平環(huán)境下同場競技。賽事還增設(shè)了65周歲以上的老年組，讓高齡弓友也能一展身手。
“一把豎叉彈弓曾經(jīng)是幾代人的童年記憶，現(xiàn)在已經(jīng)是正規(guī)的競技運動，有規(guī)則有標準，有賽事有國際舞臺。”資深弓友“打弓豹”說，高手比的是專注穩(wěn)定、精準心態(tài)，競技彈弓所練的，正是呼吸、定力與專注力。
彈弓競技從民間走向世界，繞不開一座城市——上海嘉定。
2018年，首屆彈弓世界杯在意大利舉辦。被弓友稱為“嘉定四虎”，由邱愛華、高偉、李志苗、劉偉組成的中國隊，在個人賽中包攬冠軍、亞軍和第四名，并取得團體賽第二名的好成績。同年，彈弓比賽正式落戶嘉定，進入滬上體育賽事的“朋友圈”。
5月31日，2026年上海城市業(yè)余聯(lián)賽上海市彈弓競技賽在嘉定區(qū)市民健身中心開弓。(主辦方供圖)
“小時候也是七八歲開始玩彈弓的，那個時候就是一個樹杈，帶兩根廢棄自行車氣門芯膠管。”上海市嘉定區(qū)彈弓競技協(xié)會會長、CSCC(中國彈弓俱樂部冠軍聯(lián)賽)主任邱愛華回憶，“那時候沒什么玩具，玩這個比較多。”
2012年開始，邱愛華開始組織小規(guī)模比賽，彈弓競技慢慢從橋下、空曠場地一路走進體育館。邱愛華說：“彈弓不可能一直延續(xù)在‘好玩’路線上，我們要把它推廣成全民健身運動，往更安全的方向走。”
自2018年彈弓運動正式落戶嘉定以來，通過成立協(xié)會、規(guī)范賽制、開展培訓、加強推廣，這項運動吸引了越來越多市民加入。九年間，上海市彈弓競技賽、長三角彈弓競技賽、全國彈弓公開賽、WSA國際彈弓公開賽等各層級賽事連續(xù)舉辦，中國的彈弓愛好者不斷增多，這項民間競技運動逐步步入正軌。
彈弓打法主要分為短拉法和長拉法。短拉法以后手貼臉定位為特征，穩(wěn)定性強；長拉法后手不貼臉、拉距過耳，姿勢瀟灑但穩(wěn)定性略遜。其中起源于中國的短拉法，正悄然改變國際彈弓競技的技術(shù)版圖。
2024年，一場匯聚中國、意大利、西班牙等14個國家和地區(qū)的420名彈弓競技愛好者的國際公開賽在上海嘉定舉行?！拔靼嘌酪粋€國家就來了30余人。”邱愛華說，“他們彈弓都玩得很好，但中國的短拉法比較獨特。經(jīng)過這兩年的交流，很多外國選手的打法都改成了中式短拉，估計他們的水平會提升很快?！?/p>
2026年彈弓世界杯將于10月在西班牙舉行。邱愛華將帶領(lǐng)14名中國選手參賽，當天這些選手中的大部分也參加了此次上海彈弓競技賽，一方面以賽代練，另一方面提前適應(yīng)賽場氣氛。
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓練：提高效率