訓(xùn)練方法核心
北京時(shí)間5月16日晚20：00，雪上懸中超聯(lián)賽第12輪將上演一場引人關(guān)注的加霜今晚重頭戲，上海申花做客挑戰(zhàn)狀態(tài)不俗的比賽暴擊中超二年級(jí)學(xué)生云南玉昆。
新賽季前面11輪戰(zhàn)罷，上海申花狀態(tài)有點(diǎn)高開低走，申花前8輪6勝2平，卻連取勝砍下20分，云南玉昆但卻從第9輪開始，雪上懸球隊(duì)卻莫名其妙地陷入低迷，加霜今晚最近3輪1平2負(fù)，比賽暴擊僅僅拿到1個(gè)積分，開打讓申花球迷扼腕不已。申花
本輪對陣云南玉昆，卻連取勝從整體實(shí)力來說，云南玉昆上海申花本來優(yōu)勢明顯，雪上懸但從近期的低迷狀態(tài)來看，讓人不得不為上海申花擔(dān)心起來。以上海申花目前的萎靡狀態(tài)來看，要想從云南玉昆身上全取3分，還真的不容易。
而就在這場比賽即將開打之前，上海申花又接連迎來3個(gè)致命壞消息。那就是，王牌外援若昂-特謝拉、馬納法以及本土國腳悍將高天意，鐵定會(huì)同時(shí)缺席這場關(guān)鍵之戰(zhàn)。特謝拉是傷病未愈；馬納法是因上輪實(shí)施暴力行為，被罰停賽3場；而高天意則是累積4張黃牌停賽。這3大悍將同時(shí)停賽，對于眼下這支缺兵少將的申花來說，無疑是3個(gè)致命重創(chuàng)。真可謂是雪上加霜。
特謝拉的傷停，將直接瓦解申花的前場進(jìn)攻體系。作為球隊(duì)首屈一指的王牌外援，特謝拉技術(shù)全面，既能持球突破、門前終結(jié)，又能串聯(lián)前場、送出精妙助攻，是申花前場進(jìn)攻真正的指揮官。他這一缺陣，申花前場將會(huì)缺少穩(wěn)定的攻堅(jiān)點(diǎn)和組織核心，球隊(duì)的終結(jié)效率必然大大被削弱。
而右路飛翼馬納法的禁賽，則會(huì)造成申花右邊路攻防兩端崩塌。馬納法是典型的“超級(jí)飛翼”，往返能力出色，防守端卡位、攔截穩(wěn)健，他的存在，可以大大穩(wěn)固右路防線；另外，馬納法還擅長高速插上，精準(zhǔn)直塞以及邊路突破傳中，是申花右路進(jìn)攻的重要發(fā)起點(diǎn)。他的缺陣，不僅會(huì)破壞申花后防的穩(wěn)定性，還會(huì)減弱申花前場進(jìn)攻的創(chuàng)造力。
而本土中場悍將高天意的停賽，則會(huì)讓申花的前場殺傷力銳減。高天意是申花中場關(guān)鍵悍將，控球調(diào)度能力扎實(shí)，擅長送出穿透性直塞。值得一提的是，高天意還是申花定位球的重要主罰手，腳法精準(zhǔn)，多次通過角球、任意球?yàn)榍蜿?duì)創(chuàng)造破門良機(jī)。他的缺席讓申花中場梳理能力弱化，攻防銜接斷層。
總之，以上3大悍將同時(shí)缺陣的話，會(huì)讓上海申花三條線同時(shí)出現(xiàn)巨大短板，攻防體系瞬間崩塌。本來，目前缺兵少將的上海申花要想擊敗云南玉昆就非常困難，現(xiàn)在，比賽還沒開打，又先遭遇這樣3個(gè)致命壞消息，看來，上海申花這場要想擊敗云南玉昆，基本不大可能。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率