訓(xùn)練方法核心
在天空體育記錄球員的索博森納一天中，索博斯洛伊向杰米-雷德克納普分享了他在利物浦的想打日常生活細(xì)節(jié)，包括早晨喝咖啡、破任健身房訓(xùn)練等內(nèi)容。意球以下是紀(jì)錄本次采訪的下半部分。
上午11:30，任意健身房
12:30，訓(xùn)練場
雷德克納普：現(xiàn)在的很多熱身工作都是在健身房完成的，包括賽前激活之類的克讓。然后這只是傳中讓你的雙腿活動起來，緩解比賽留下的索博森納疲勞，然后顯然為周末做好準(zhǔn)備。想打所以目前這相當(dāng)輕松，破任而且考慮到接下來的意球賽程非常密集，這可能是紀(jì)錄一次很輕松的訓(xùn)練，現(xiàn)在關(guān)鍵是預(yù)防傷病。不要受傷，不要拉傷，確保狀態(tài)敏銳，以便在周六做好準(zhǔn)備。所有的球員都過來了。隊長范戴克最先到。他是第一個到的。給人們鼓掌，告訴他們快點，你知道。他是一個領(lǐng)袖。當(dāng)我們還在梅爾伍德（距離這兒幾英里遠(yuǎn)）訓(xùn)練時，那里甚至沒有草。而現(xiàn)在，這就像地毯一樣。沒有任何借口。球場是美麗的設(shè)施。顯然他們的噴淋系統(tǒng)都在工作?？粗藗兲咔驎r我總是很嫉妒，但這次可能是最強烈的，因為你真的想上場。這是世界上最好的工作。我希望在那兒嗎？你瘋了。我愿意用任何東西去換。再來一節(jié)訓(xùn)練課。在看臺前再進一個球。
14:15，大師課雷德克納普：現(xiàn)在的訓(xùn)練課很棒，對吧？
是的，比起其他的來說挺辛苦的。休息日過后，你必須恢復(fù)狀態(tài)。
現(xiàn)在是我最喜歡的消遣之一：任意球。由你帶來的一堂大師課，因為你本賽季一直是任意球大師。你一直擅長踢任意球嗎？這是你小時候練習(xí)的內(nèi)容嗎？
我練習(xí)了很多，我一直踢得很好，本賽季我進了四個，但還不是紀(jì)錄。它是紀(jì)錄，但我還沒打破它，對吧？我想接管紀(jì)錄。
你在一周內(nèi)會做很多練習(xí)來讓你的技巧變得完美嗎？
是的，我每天都練習(xí)。你必須每天練習(xí)來保持節(jié)奏，你知道，而且每次射門的方式都不一樣。有遠(yuǎn)有近，根據(jù)左右情況而定。
本賽季你最喜歡的一個？
對陣阿森納的那個。
這是對陣伯恩茅斯的，如果我參與這場比賽，你會研究某些守門員并觀察他們的動作嗎？
是的，我總是會在賽前這么做。我總是會做。我被告知伯恩茅斯的守門員會移動一點點。
然后顯然薩拉赫也參與其中，因為他腳后跟撥了一下，為你打開了角度。那太精彩了。我們要模仿薩拉赫那次。我是薩拉赫，利物浦歷史最高產(chǎn)的得分手。我可能做到了，我給了你正確的角度。
不，它很完美。非常完美。
你知道我覺得你的動作有什么特別之處嗎，因為我以前總覺得，或者我們小時候被告知的是，我以前覺得我得俯身壓住球，而你的技巧則是在擊球時身體挺得很直。
我以前總是練習(xí)讓胸部壓在球上方，但我小時候不是這樣射門的。我以前射門方式不同。但后來我知道我可以做到這個，如果我能讓它變得完美，那將會是不一樣的東西。
你看起來總是保持著完美的平衡，你知道，即使在你擊球后，你從不真正失去平衡。你總是如此。
否則行不通。
行不通。沒錯。所以對于任何嘗試練習(xí)任意球的孩子來說，確保保持平衡是一件大事。
讓它變得完美。
好吧。我曾經(jīng)好幾次把球踢飛向了看臺。我告訴你，他們還在找我那幾個球呢。所以，讓我看看。(展示任意球視頻)
這個，多米尼克，對陣曼城，距離稍遠(yuǎn)。你當(dāng)時是不是在想這次我要發(fā)力了？因為感覺你比其他的任意球踢得都要重一些。
是的。但范戴克也告訴過我，我應(yīng)該傳中，然后我又對他笑了笑。
守門員甚至沒動，是嗎？因為有一瞬間看起來球是直奔他而去的，然后就……
這就是為什么我用這種方式射門，因為他站在中間。所以我說，如果我能踢到人墻旁邊或者越過人墻飛向他的左側(cè)。
那是你在比賽中完成過的最好的擊球嗎？
代表匈牙利隊的那個是。
匈牙利隊。那個很棒。位置也很類似，不是嗎？
是的。而且我認(rèn)為可能更遠(yuǎn)。那帶點魔力，你知道。
帶點魔力。我喜歡。你擊球的方式感覺像是橫著過去的，我踢得很直，但然后我的腿會像這樣移動一點。這個我覺得很難重現(xiàn)。但我們可以試試嗎？
讓我們看看。(開始任意球射門)
我注意到當(dāng)你排好位置時，你并沒有真正看著球門。你只是專注于球。
我只是在助跑前看一眼球門，然后我專注于球。
你在射門時腦子里會勾勒出球的某個部位去擊打嗎？
是的。
你會像那樣擺放球嗎？
是的。
好的。因為我記得幾年前C羅說過他那樣做。所以這仍然有效果。
我不知道有沒有效果。我一直都那樣做。有時候覺得有用。
順便說一下，這些東西(假人墻)跳起來的時候有多棒？誰在控制那個？好了，讓我來試試。我現(xiàn)在負(fù)責(zé)這個，所以我會為你增加難度。多米尼克，太棒了。非常接近。那是美的享受。他看穿了。我們試過了。這家伙太聰明了。好的，多米尼克，讓我們看精彩的部分(對陣阿森納的任意球)。你腦子里有沒有閃過要踢穩(wěn)一點的想法，還是你就想，不，我就要射門？
那是第82分鐘，范戴克說：“傳中。”范戴克確實說了。然后我放下球說，“讓我來射門?！睘槭裁床荒兀咳缓笪遗赃呌袔讉€人說，“射門吧?！?/p>
所以，你在那場比賽踢得很好。
而且我踢右后衛(wèi)。第一次。
但這是否感覺……有時這會幫助你在比賽中的感覺嗎？我認(rèn)為你在那場比賽贏得了全場最佳。我想是的。如果在我的生命中可以重新經(jīng)歷幾件事。其中之一就是在KOP看臺前進球。在KOP看臺前進球是什么感覺？
不可思議。尤其是這種進球，你知道，而且問題是，我以前從未進過這種球，總是那些偉大的進球或重要的進球。我總是在KOP看臺前進球，這種感覺非常好。
這就像靈魂出竅，你知道，那種感覺太棒了。好了，我想分析一下你的處理球過程。大約27，就算是28碼吧，在我看來是這樣。你在叫你的隊友移過去一點點，因為我明白。拉亞能看到什么？
我知道如果我告訴隊友往右移，拉亞就會看不見球。這樣要么他再往里挪一點，那樣我就有兩個選擇：踢他那一側(cè)或繞過人墻?；蛘咚麜谠?，等球繞過人墻后再反應(yīng)，那時就已經(jīng)太晚了。
這個守門員可能是世界上最好的，你知道，顯然非常敏捷。他在覆蓋。所以如果他站在那兒，他覆蓋了球門這一側(cè)。人墻在這兒。從那個距離，我個人以前會覺得我要盡全力去踢，然后看球落到哪。你真的是瞄準(zhǔn)那兒嗎？
是的。
真的嗎？太不可思議了。
這個我瞄得很準(zhǔn)。我的意思不是精準(zhǔn)到撞柱進球。我只是瞄準(zhǔn)這個角落的死角。我冒了很大的風(fēng)險，因為通常有時我射門時不會用那么大的力量，以便專注于射正球門。但在這一次，我就是全力一擊。
是的，因為看起來你并沒打算踢得太用力。你只是想獲得一次干凈、純粹的擊球。好了。結(jié)束了。搞定。走吧，我想再喝杯咖啡。好的，多米尼克，非常感謝你帶來的這堂大師課。精彩。繼續(xù)進球吧。你再進幾個就能破五六個的紀(jì)錄了。無論你現(xiàn)在在做什么，你都做對了。非常感謝你今天的時間。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率