訓練方法核心
中超第12輪迎來第一個比賽日，海牛青島雙雄本輪同時出戰(zhàn)，連勝結(jié)果兩支球隊境遇兩重天，終止重天青島海牛本輪客場2-4負于北京國安，西海雄境四連勝也就此終止。岸第青島西海岸則在客場3-2擊敗大連英博，勝青終結(jié)此前連續(xù)七輪的島雙但都平局，也迎來賽季第二勝。遇兩贏
青島海牛本輪客場挑戰(zhàn)中超傳統(tǒng)勁旅北京國安，海牛主教練米蘭對首發(fā)陣容進行一定輪換。連勝上半場比賽，終止重天北京國安就先后張玉寧、西海雄境茹子楠、岸第張稀哲接連進球，勝青青島海牛半場就三球落后。島雙但都易邊再戰(zhàn)，曹永競推射破門再下一城，國安主場四球領(lǐng)先。
第67分鐘，青島海牛長傳將球吊入禁區(qū)，剛剛替補登場不到5分鐘的宋文杰，抓住侯森出擊失誤的機會，頭球頂進空門，幫助海牛扳回一分。
今年已經(jīng)35歲的老將宋文杰，上一場送出助攻，本場打進一球，連續(xù)兩場替補登場制造進球。本賽季到目前為止，宋文杰出場9次2次首發(fā)，場均27分鐘，打進1球另有兩次助攻，效率相當不錯。
第70分鐘，海牛前場左側(cè)開出角球，又是宋文杰高高躍起造成侯森摘球失誤，劉佳燊捅射破門，可惜主裁判李海新判罰宋文杰沖撞門將在先，進球無效。
我個人認為李海新這次判罰值得商榷，如果中國足球總是按照這樣的對抗強度來判罰，在國際賽事會繼續(xù)吃虧。
比賽最后補時階段，海牛前場逼搶再次造成國安后防失誤，顏卓彬弧頂前直接兜出一腳世界波破門，最終海牛客場2-4負于北京國安，四連勝也就此終止。
客觀來說，海牛在國安的主場能踢成這樣，這個比分絕對能接受，一點也不難看，值得一提的是，海牛已經(jīng)連續(xù)5場比賽都至少打進兩球。
青島西海岸本輪客場挑戰(zhàn)大連英博。開場第17分鐘，西海岸前場右側(cè)開出角球，亂戰(zhàn)中戴維森攻門造成大連英博球員手球，主裁判經(jīng)過VAR介入后判罰點球，阿齊茲點射命中。
易邊再戰(zhàn)，斯坦丘任意球直接攻門，李昊視線被阿奇姆彭擋了一些，結(jié)果皮球彈地后直接飛進球門，大連英博將比分扳平。
第69分鐘，戴維森門前機敏伸腿，將何龍海的射門擋進球門，西海岸再次將比分超出。
常規(guī)時間最后一分鐘，西海岸后場斷球反擊，張華晨無奈之下鏟倒阿齊茲，主裁判判罰黃點套餐，內(nèi)爾松-盧斯主罰命中，西海岸將比分改寫為3-1。
盡管第97分鐘，大連英博利用角球機會，由阿奇姆彭頭球再扳一分。
最終，青島西海岸還是以3-2拿下大連英博，將此前七連平的尷尬記錄終結(jié)，迎來賽季第二場勝利。目前青島西海岸2勝7平3負積13分排在中超積分榜第六位，而青島海牛5勝2平5負積10分（被扣7分）排在積分榜第十位。
兩支球隊雖然本輪一負一勝，境遇各不相同，但是他們卻有另外一個共同點，就是先后都贏了大連英博。上輪青島海牛主場3-1擊敗了大連英博，而本輪青島西海岸是客場3-2從大連英博身上全取三分。青島雙雄都在昔日足球之城的隊伍身上獲得了勝利，完成一個另類的雙殺。
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓練：提高效率