從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開(kāi)體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
昨晚,上海CBA常規(guī)賽第41輪,男籃上海久事男籃主場(chǎng)以114比80大勝遼寧隊(duì),主場(chǎng)豪取22連勝。全勝起更令人振奮的但有點(diǎn)開(kāi)是,本賽季大鯊魚(yú)主場(chǎng)21戰(zhàn)全勝,上海這是男籃自2001-2002奪冠賽季之后,球隊(duì)時(shí)隔24年再次達(dá)成單賽季主場(chǎng)全勝的主場(chǎng)輝煌成就。然而,全勝起在全隊(duì)歡慶佳績(jī)的但有點(diǎn)開(kāi)時(shí)刻,主帥盧偉的上海心頭卻壓著一塊沉甸甸的石頭:兩名大外援的傷勢(shì)恢復(fù)情況不容樂(lè)觀(guān),這很可能成為大鯊魚(yú)季后賽征程中最致命的男籃變數(shù)。
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賽后發(fā)布會(huì)上,盧偉坦言了自己的全勝起憂(yōu)慮:“現(xiàn)在主要是擔(dān)心兩個(gè)大外援的狀態(tài),其他隊(duì)員大家也都看到了,但有點(diǎn)開(kāi)狀態(tài)已經(jīng)很好了。”他特意提到,本場(chǎng)比賽球隊(duì)一度只能以單外援出戰(zhàn),第四節(jié)后半段更是排出全華班,“缺少兩個(gè)大外援確實(shí)給整個(gè)陣容輪轉(zhuǎn)帶來(lái)一定的被動(dòng)?!?br/>
其實(shí)本場(chǎng)比賽外援懷特塞德賽前一度進(jìn)入比賽名單,但最終又被撤下。對(duì)此盧偉解釋?zhuān)骸吧衔缬?xùn)練之后感覺(jué)他還沒(méi)有達(dá)到比賽狀態(tài),跑起來(lái)還是疼,所以只能再繼續(xù)休息幾天了?!绷硪幻笸庠宸蝾D同樣高掛免戰(zhàn)牌,盧偉賽前透露,兩名大外援的傷勢(shì)恢復(fù)情況不如預(yù)期,“原先隊(duì)醫(yī)組的建議是回到主場(chǎng)他們可以登場(chǎng),但大家都看到了,洛夫頓的手上還纏著厚厚的繃帶,最近都打不了。懷特塞德新的鞋墊已經(jīng)到位,但他昨天剛開(kāi)始進(jìn)行跑動(dòng),從感官上來(lái)說(shuō)還是有點(diǎn)疼痛感。”
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隨著常規(guī)賽臨近收官,上海男籃憑借前四名的身份獲得季后賽首輪輪空資格,這意味著球隊(duì)要到5月6日才會(huì)開(kāi)啟季后賽征程。這本是休整良機(jī),但在盧偉看來(lái),長(zhǎng)達(dá)十多天的比賽空窗期,疊加兩名大外援已經(jīng)多日未戰(zhàn)的現(xiàn)實(shí),反而成了隱憂(yōu)?!俺R?guī)賽結(jié)束到我們開(kāi)始季后賽有十多天,再加上兩個(gè)大外援之前已經(jīng)好幾天沒(méi)打了,他們的狀態(tài)我確實(shí)比較擔(dān)心,只能到時(shí)再給他們調(diào)整吧。”
更讓教練組頭疼的是陣容輪轉(zhuǎn)的難題,王哲林、劉錚和弗格等老將近期狀態(tài)火熱,但兩名大外援回歸后如何重新調(diào)配陣容,成了擺在盧偉面前的棘手問(wèn)題。他坦言,上海隊(duì)是本賽季為數(shù)不多沒(méi)有換外援的球隊(duì),教練組非常信任現(xiàn)有的四名外援,但目前傷病是最大的困難:“現(xiàn)在幾名老將的狀態(tài)是調(diào)整出來(lái)了,問(wèn)題是兩個(gè)大外援回歸之后怎么去輪轉(zhuǎn)陣容,對(duì)我們教練組也是個(gè)考驗(yàn)?!?/p>
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懷特塞德和洛夫頓能否及時(shí)康復(fù)并以良好狀態(tài)投入季后賽,對(duì)上海男籃而言可謂至關(guān)重要。如果缺了這兩名大個(gè)子,全隊(duì)陣容輪轉(zhuǎn)將陷入困難,一方面內(nèi)線(xiàn)支柱王哲林將承受成倍壓力,而兩名小外援弗格和古德溫的出場(chǎng)時(shí)間與比賽強(qiáng)度也將被迫增加,隨之而來(lái)的是他們傷病風(fēng)險(xiǎn)的攀升。
球隊(duì)受到傷病影響,對(duì)于季后賽的目標(biāo),盧偉也保持著謹(jǐn)慎的樂(lè)觀(guān):“我肯定是有信心的,但是比賽還得一場(chǎng)一場(chǎng)打?!彼俅螐?qiáng)調(diào),自己的任務(wù)就是希望主場(chǎng)多贏球,讓喜歡大鯊魚(yú)的球迷和觀(guān)眾能在回家的路上心情非常愉悅:“至于季后賽能走多遠(yuǎn),我只能說(shuō)會(huì)去努力地調(diào)配隊(duì)員,包括增強(qiáng)場(chǎng)上這種團(tuán)結(jié)性?,F(xiàn)在球隊(duì)的一些困難、傷病,包括兩個(gè)大外援這段時(shí)間沒(méi)打的狀態(tài),可能都會(huì)打一個(gè)問(wèn)號(hào),但是我們剩下的球員肯定會(huì)全力以赴。”
24年一遇的主場(chǎng)全勝,固然值得驕傲,但大鯊魚(yú)真正的考驗(yàn),才剛剛開(kāi)始。
撰文:新民晚報(bào)記者 李元春
圖片:新民晚報(bào)記者 李銘珅
編輯:沈毓燁
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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