從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
北京時間3月24日,楊瀚NBA常規(guī)賽開拓者主場對陣籃網(wǎng),森時殺送雙方均是隔場背靠背第二場,楊瀚森被開拓者從發(fā)展聯(lián)盟召回。復(fù)出開拓者一邊倒碾壓籃網(wǎng)逐步擴大35+領(lǐng)先優(yōu)勢,開拓卡馬楊瀚森時隔5場重新出戰(zhàn)NBA比賽,籃網(wǎng)連敗拉分他在末節(jié)垃圾時間表現(xiàn)不俗內(nèi)線命中兩球得到4分3籃板,楊瀚最終開拓者134-99賽季雙殺籃網(wǎng),森時殺送籃網(wǎng)遭遇8連敗。隔場
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數(shù)據(jù)統(tǒng)計
開拓者:卡馬拉35分3板3助2斷、阿夫迪亞18分5板2助、開拓卡馬穆雷16分5板5助、籃網(wǎng)連敗拉分亨德森13分3板4助4斷、楊瀚霍勒迪11分7板4助、森時殺送塞布爾10分3斷、隔場楊瀚森4分3板。
籃網(wǎng):艾蒂安18分3助、威廉姆斯16分4板2斷、米諾特15分5板2斷、約翰遜12分5板3助、威爾遜11分4板、克拉克斯頓10分4板2助、薩拉夫10分3板2助2斷。
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本場之星
卡馬拉此役狂轟9記三分,得到全場最高的35分,均是創(chuàng)造生涯單場紀錄,率領(lǐng)開拓者輕松大勝籃網(wǎng)。
焦點事件
楊瀚森在連續(xù)缺席5場NBA比賽之后,被開拓者從發(fā)展聯(lián)盟召回。
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比賽回顧
開拓者上一場客場112-128輸給掘金,籃網(wǎng)過去7場遭遇7連敗,本賽季首次交鋒開拓者客場114-95大勝籃網(wǎng)。本場開拓者缺少利拉德、格蘭特、夏普,籃網(wǎng)缺少杰明、波特。首節(jié)開局雙方8-8,籃網(wǎng)連得3分,開拓者連得5分反超,雙方交替領(lǐng)先纏斗至開拓者15-16落后。開拓者連得5分,薩拉夫上籃得分,開拓者連得8分擴大10分優(yōu)勢,籃網(wǎng)一波12-7攻勢追分,首節(jié)結(jié)束開拓者35-30領(lǐng)先籃網(wǎng)。首節(jié)籃網(wǎng)18中11,其中三分6中3;開拓者23中13,其中三分8中4。
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次節(jié)比賽,開拓者連續(xù)兩節(jié)單節(jié)得分30+,且限制籃網(wǎng)本場首次單節(jié)不足25分。開拓者率先一波11-1攻勢擴大15分優(yōu)勢,籃網(wǎng)連追6分,開拓者連得4分,雙方之后持續(xù)拉鋸戰(zhàn)纏斗至開拓者63-51??R拉引領(lǐng)一波6-0攻勢,開拓者單節(jié)34-21凈勝13分,上半場結(jié)束開拓者擴大69-51領(lǐng)先籃網(wǎng)。前兩節(jié)比賽,籃網(wǎng)三分12中4,威廉姆斯、克拉克斯頓與薩拉夫均10分;開拓者三分15中7,卡馬拉6中6命中5記三分得到23分與阿夫迪亞11分,楊瀚森未能登場。
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中場休息回來,開拓者無緣連續(xù)三節(jié)得分30+,但限制籃網(wǎng)連續(xù)兩節(jié)單節(jié)不足25分。開拓者率先擴大73-53領(lǐng)先優(yōu)勢,開拓者之后持續(xù)壓制維持81-59領(lǐng)先優(yōu)勢,籃網(wǎng)略有反撲追分,但開拓者很快繼續(xù)拉開比分。開拓者單節(jié)28-22凈勝6分,三節(jié)結(jié)束開拓者擴大97-73領(lǐng)先籃網(wǎng)。前三節(jié)比賽,開拓者三分26中12,卡馬拉8中8命中7記三分得到29分,引領(lǐng)3人得分上雙;籃網(wǎng)三分19中5,威廉姆斯16分引領(lǐng)4人得分上雙。
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進入第四節(jié)比賽,開拓者繼續(xù)攻防碾壓籃網(wǎng),開拓者率先打出一波9-0攻勢,已經(jīng)擴大106-73領(lǐng)先33分巨大優(yōu)勢。比賽進入暫停時間,由于雙方之間比分差距太大,且兩隊實力相差懸殊,比賽已經(jīng)提前失去勝負懸念。楊瀚森在還剩9分01秒終于迎來登場機會,籃網(wǎng)一度打出10-0攻勢追分,楊瀚森突破上籃命中,雙方接連得分,楊瀚森內(nèi)線命中加罰不中擴大33分優(yōu)勢,最終開拓者輕松大勝送籃網(wǎng)8連敗。
雙方首發(fā)
開拓者:西索科、卡馬拉、克林根、霍勒迪、阿夫迪亞
籃網(wǎng):米諾特、威廉姆斯、克拉克斯頓、威爾遜、特拉奧雷
(文/醉臥浮生)
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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