從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
北京時間5月16日,馬刺ESPN報道了馬刺季后賽的優(yōu)勢備戰(zhàn)情況,特別提到了這支球隊的歲波獨有優(yōu)勢:波波維奇、鄧肯、波陪伴文班成幫忙吉諾比利等名宿,長鄧一直陪伴著年輕的肯吉馬刺前進。這支看似缺乏經(jīng)驗的諾比球隊背后,是利也其他球隊根本沒有的“經(jīng)驗優(yōu)勢”。以下是馬刺報道的主要內(nèi)容——
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在馬刺主場球館的穹頂高處,鄧肯、優(yōu)勢吉諾比利、歲波帕克這些名人堂名宿的波陪伴文班成幫忙退役球衣旁,悄然懸掛著一面致敬波波維奇的長鄧榮譽旗幟,它和場館里其余致敬傳奇的肯吉球衣樣式紀念掛旗截然不同。
旗幟上印著“波波1390”,諾比下方是馬刺隊隊徽與“名人堂”字樣。旗幟頂端綴有五顆星,象征著波波維奇為圣城拿下的五座NBA總冠軍,而1390,則是他執(zhí)教馬刺創(chuàng)下的NBA常規(guī)賽勝場歷史紀錄。
去年十月末,馬刺隊悄無聲息地將這面旗幟升上球館穹頂,沒有對外發(fā)布任何公告,球館內(nèi)也未舉辦揭牌儀式,就連現(xiàn)場解說員例行的致敬播報都省去了。
這一切,皆是波波維奇本人的意愿。現(xiàn)任馬刺主帥米奇-約翰遜直言,這行事風格十足是波波維奇式作風。
如今波波維奇仍?,F(xiàn)身球隊的訓練中心,境況也頗為相似。一年多前,波波維奇突發(fā)中風,隨即卸任主教練一職,現(xiàn)任球隊籃球運營總裁。康復訓練全程由鄧肯悉心陪同指導,平日里他總獨自靜立在訓練館角落,反倒引得隊內(nèi)一眾現(xiàn)役球員紛紛主動上前親近問候。
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“波波老爺子能常在球隊身邊,實在是太好了?!毙滦阗惣驹诓ú庀鲁鰬?zhàn)五場比賽的控衛(wèi)卡斯爾說道,“尤其是到了季后賽這種關(guān)鍵賽事階段,他的閱歷和經(jīng)驗隊內(nèi)無人能及。我們見到他總會主動上前打招呼,哪怕不談籃球,也能和他暢聊任何話題。”
西部半決賽第四場,文班亞馬因肘擊里德被罰下場,馬刺不敵森林狼隊,全隊返程飛回圣安東尼奧時,波波維奇特意專程到機場等候開導這位年輕小將。
當?shù)仉娨暸_拍到了這一幕:22歲的文班亞馬身著黑色耐克運動套裝、雙手背在身后,認真聆聽這位名人堂名帥的叮囑。
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此后第五場馬刺大勝森林狼,文班亞馬受訪時表示:“我不會透露他具體說了什么,但他專程到場,就是想讓這番提點更有分量。整個系列賽期間,他時常給我們提建議、交流想法,只要他開口,所有人都會認真傾聽?!?/p>
除了波波維奇,訓練中心平日里隨處可見昔日奪冠功勛名宿的身影。午餐時總能撞見吉諾比利和手握三冠的布魯斯-鮑文一同用餐,后者的12號球衣早已在圣城退役;曾在老球館教練更衣室擁有專屬工位的鄧肯,如今也常駐新訓練館;兩冠得主、十屆全明星大衛(wèi)-羅賓遜,以及1999年助力球隊拿下隊史首冠的肖恩-埃利奧特,也時?,F(xiàn)身球隊基地。
新秀后衛(wèi)迪倫-哈珀初到圣城時感慨道:“這支球隊從上到下一脈相承,二十年前的傳奇前輩至今仍和球隊緊密相連。前幾天我訓練時,偶然撞見鄧肯、波波維奇還有吉諾比利齊聚一堂,這樣的畫面在其他球隊根本見不到?!?/p>
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備戰(zhàn)第五場比賽的戰(zhàn)術(shù)研討會上,波波維奇親自參與分析戰(zhàn)術(shù)。身為球隊籃球運營特別顧問的吉諾比利,還和同為左手將的哈珀邊走邊交流,而哈珀也在當晚砍下12分10籃板,助力球隊狂勝對手25分,拿下本賽季常規(guī)賽加季后賽第13場大比分勝仗。球隊前鋒德文-瓦塞爾更是迫不及待結(jié)束賽前采訪,只想前去和波波維奇交流請教。
“戰(zhàn)術(shù)研討會上他幫了我們大忙,他可是史上最偉大的教練。能親耳聆聽他分享過往經(jīng)歷、分析賽場局勢,這份寶貴經(jīng)驗無可替代。”瓦塞爾說道。
波波維奇為圣城鑄就了埋頭實干、堅韌拼搏的球隊文化,如今新老兩代馬刺人齊心協(xié)力,以核心球星文班亞馬為未來建隊基石,延續(xù)球隊精神底蘊,帶領球隊奔赴全新征程。
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斬獲本賽季最佳第六人獎項的凱爾登-約翰遜透露,波波維奇當年對自己要求極為嚴苛。約翰遜在第五場比賽砍下生涯季后賽新高21分,還特意和2008年斬獲該獎項的吉諾比利一同慶祝獲獎。
“能聽到他親口說為我感到驕傲,叮囑我堅守本心繼續(xù)前行,對我而言意義非凡。年少時期,是他教會我何為職業(yè)球員,打磨我的賽場內(nèi)外言行,塑造我的職業(yè)道路,這份恩情無人能及,他也同樣成就了隊內(nèi)無數(shù)球員?!?/p>
球隊內(nèi)部多位知情人士坦言,波波維奇的坐鎮(zhèn)相伴,是全隊最珍貴的財富。不過米奇-約翰遜從未刻意模仿波波維奇的執(zhí)教風格,波波維奇也一直叮囑他堅守自我、形成獨有的執(zhí)教理念;總經(jīng)理賴特也沒有照搬布福德的管理模式。
二人都始終保持本心,以波波維奇創(chuàng)立的“馬刺之道”為行事準則穩(wěn)步前行。布福德也深知,歷經(jīng)歲月變遷,這套球隊理念早已與時俱進,他滿心期待見證馬刺書寫全新隊史篇章。
“鄧肯、吉諾比利、大衛(wèi)-羅賓遜還有波波維奇這些傳奇名宿常伴球隊左右,傳承我們一同堅守的球隊信仰,是整支球隊莫大的幸運。我們也會全力配合支持他們,絕不貿(mào)然插手擾亂球隊節(jié)奏?!辈几5氯缡钦f道。
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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