從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

04月06日訊 今日NBA常規(guī)賽雷霆對(duì)陣爵士的比賽已經(jīng)結(jié)束,最終雷霆146-111擊敗爵士。威賽文球賽后杰倫-威廉姆斯接受采訪時(shí)談到了球隊(duì)在大比分領(lǐng)先情況下保持執(zhí)行力的后全和最原因,并重點(diǎn)回應(yīng)了團(tuán)隊(duì)無(wú)私分享球、隊(duì)無(wú)迪世的人切特在終結(jié)環(huán)節(jié)的私分作用、球隊(duì)陣容恢復(fù)完整后的享科化學(xué)反應(yīng),以及AJ-米切爾在沖擊季后賽階段能夠帶來(lái)的界上幫助。此外,親近他還談到了弟弟科迪在自己受傷期間給予的板杰陪伴和支持。
記者:當(dāng)你們像今晚這樣早早建立起很大的威賽文球領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)時(shí),球隊(duì)內(nèi)部是后全和最靠什么繼續(xù)保持高水平執(zhí)行的?最后你們打出了賽季新高的助攻數(shù),而且看起來(lái)每個(gè)人都在比賽里找到了某種節(jié)奏。隊(duì)無(wú)迪世的人
杰倫-威廉姆斯:我覺(jué)得我們做得最好的私分一點(diǎn),就是享科始終打得很無(wú)私。防守端我們有一點(diǎn)松,界上但打這種比賽的時(shí)候,想完全避免這種情況其實(shí)挺難的。所以我覺(jué)得我們開(kāi)局做得很好,而且之后也延續(xù)得足夠不錯(cuò)。很多關(guān)鍵其實(shí)就在于無(wú)私。我覺(jué)得很多球隊(duì)在領(lǐng)先很多之后,很容易開(kāi)始只想著自己去得分。但我們知道,如果想要把這種習(xí)慣延續(xù)到季后賽,并且在季后賽走得足夠遠(yuǎn),那么無(wú)論面對(duì)誰(shuí),我們都得堅(jiān)持建立這些習(xí)慣。而今晚我們?cè)谶@方面做得很好。
記者:今晚也是一個(gè)很好的例子,體現(xiàn)了切特作為終結(jié)點(diǎn)對(duì)比賽的影響。他很多進(jìn)攻不是接球投籃,就是在籃下完成終結(jié),基本都發(fā)生在籃筐附近和三分線外?,F(xiàn)在球隊(duì)的持球組織者都回來(lái)了,像他這樣一個(gè)能夠把你們創(chuàng)造出的機(jī)會(huì)完成終結(jié)的球員,究竟有多大的威脅?
杰倫-威廉姆斯:我覺(jué)得很大一部分原因是,現(xiàn)在我們?nèi)?duì)終于都健康了,而且已經(jīng)一起打了幾場(chǎng)比賽。所以他現(xiàn)在得到的是他平時(shí)熟悉的機(jī)會(huì),熟悉的進(jìn)攻節(jié)奏,熟悉的上場(chǎng)時(shí)間。這并不是什么新鮮事,也不會(huì)讓我感到驚訝。但他本身就是一個(gè)雙重威脅,尤其是在他打得非常果斷、動(dòng)作處理很快的時(shí)候,威脅會(huì)特別大。隨著球隊(duì)慢慢重新穩(wěn)定下來(lái),他最近在這方面做得非常好。像我之前缺陣一樣,那種情況會(huì)影響場(chǎng)上每一個(gè)人,因?yàn)榇蠹叶急仨毴コ袚?dān)別的東西?,F(xiàn)在他重新回到完全按照我們體系去打球的狀態(tài)后,看起來(lái)真的非常不錯(cuò)。
記者:賽前威爾-哈迪提到,他已經(jīng)數(shù)不清自己多少次跟你打招呼了,因?yàn)樗看闻龅娇频蠒r(shí),科迪好像都在和你視頻通話。考慮到你這賽季經(jīng)歷了傷病,科迪作為你的支持系統(tǒng),對(duì)你來(lái)說(shuō)有多重要?
杰倫-威廉姆斯:他是我弟弟,也是這個(gè)世界上和我最親近的人。所以不管我受沒(méi)受傷,不管是什么情況,我本來(lái)就總會(huì)和科迪聊天。我會(huì)和他聊一些關(guān)于NBA的事情。其實(shí)這么說(shuō)也不完全對(duì),我剛想到這一點(diǎn),我和科迪其實(shí)都不怎么聊NBA。除非是他自己打了比賽,賽后會(huì)給我打電話,那我們會(huì)稍微聊一點(diǎn)。其他時(shí)候就只是兄弟之間的交流,跟你們和自己的兄弟姐妹、家人聊天差不多。通常我們的對(duì)話內(nèi)容,更多還是他叫我上線一起打游戲,而我一般都不去。所以我們平時(shí)大概就是聊這些。
記者:米切爾去年其實(shí)就在這支球隊(duì)里扮演過(guò)重要角色,但傷病打亂了他的賽季,季后賽里的影響力也沒(méi)那么大。今年他確實(shí)提升很明顯。你覺(jué)得到了季后賽,他能為球隊(duì)帶來(lái)怎樣一種新的維度?
杰倫-威廉姆斯:他就是又一個(gè)非常優(yōu)秀的球員。他懂比賽,能得分,也能傳球。AJ最重要的一點(diǎn)是,他真的是一個(gè)非常聰明的籃球運(yùn)動(dòng)員。所以和他一起打球會(huì)很輕松。你可以把他放在進(jìn)攻端很多不同的位置上,而不管面對(duì)什么樣的防守,他都依然能打得非常有效。所以我很期待接下來(lái)這段時(shí)間能夠和他并肩作戰(zhàn),我知道他自己也很興奮,能在這個(gè)階段成為球隊(duì)的重要一部分。
來(lái)源:YouTube通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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