訓練方法核心
對于絕大多數網球選手來說，當世對練與史上最偉大的界第經歷球員德約科維奇在訓練場上隔網相對，是名德夢幻只在電視或夢中才會出現的場景。但上周末，約科一位排名遠在千名開外的維奇位希希臘球員，卻意外地站在了這位24屆大滿貫冠軍的臘球對面。
28歲的當世對練斯特凡諾斯·希納斯，現世界排名第1190位，界第經歷在雅典里維埃拉91網球俱樂部，名德夢幻成為了德約科維奇?zhèn)鋺?zhàn)紅土賽季的約科臨時陪練。這段經歷被他形容為“每位網球選手夢寐以求的維奇位?！?。
故事的起因頗為偶然。當時正在雅典訓練的當世對練德約科維奇，因隨行陪練離開，界第經歷急需尋找當地球員搭檔。名德夢幻通過佩特羅斯·西西帕斯（斯特凡諾斯·西西帕斯的弟弟）的推薦，希納斯的電話號碼被遞到了塞爾維亞人團隊的手中。
“我當然欣然接受，”希納斯在接受Tennis24采訪時回憶道。那個電話，讓他從一名默默無聞的職業(yè)球員，瞬間站到了各路記者的聚光燈面前。
初識巨頭，緊張在所難免?！拔耶敃r非常緊張，”希納斯坦言，“因為我知道這次訓練會特別艱苦。諾瓦克的擊球速度極快且穩(wěn)定。他個性非常鮮明，氣場極具壓迫感。你能真切地感覺到，史上最偉大的球員就站在你面前?！?/p>
與他一同參與訓練的，還有另一位希臘球員萬杰利斯·弗拉吉斯塔斯。德約科維奇通常會同時與兩名球員進行對抗性訓練。
真正站上球場后，希納斯感受到的不僅是技術上的鴻溝，更是精神層面的震撼?！拔腋冻隽税俜种俚呐?，因為我知道諾瓦克面對的都是頂尖選手?！毕＜{斯說，德約科維奇擊球的速度和落點的精準度讓他印象極深，“即使面對更具壓迫性的來球，他依然能緊貼底線站位。”
但最令這位希臘人難忘的，是德約科維奇的專注力?！八麄€訓練過程中高度專注，這讓我印象深刻。他在球場上的每一秒都未曾浪費。我從未見過任何網球選手能保持如此出色的專注力。我也很喜歡我們訓練的安排，井然有序?！?/p>
這場高強度的訓練于5月2日進行。次日（5月3日），德約科維奇與另一位希臘選手安德烈亞斯·洛伊扎斯完成了最后一練，隨后便啟程前往羅馬。他已于周一在意大利Foro Italico中心球場開啟首訓，正式拉開羅馬大師賽及法網的紅土征程。
而對于希納斯而言，那個與巨人同場較量的周末，將成為他職業(yè)生涯中一段難以磨滅的記憶。(來源：網球之家 作者：Mei )
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率