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kaiyun體育訓(xùn)練解決方案

科學(xué)kaiyun體育訓(xùn)練方法

從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)

開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃

為什么需要系統(tǒng)訓(xùn)練

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化kaiyun體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。

核心目標(biāo):提升體能、增強(qiáng)健康、改善生活狀態(tài)

訓(xùn)練發(fā)展路徑

階段一:基礎(chǔ)適應(yīng)

通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

階段二:能力提升

逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。

階段三:優(yōu)化表現(xiàn)

通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

訓(xùn)練方法核心

體壇周報(bào)全媒體記者 季孟年

京粵大戰(zhàn)的周琦決勝局,五棵松球館座無(wú)虛席。場(chǎng)上看臺(tái)上的教練記藍(lán)色海洋如洶涌的波濤,恨不得將對(duì)手撕碎。養(yǎng)成可當(dāng)比賽來(lái)到第二節(jié),周琦杜潤(rùn)旺用一記三分球?qū)⒎植罾蟮絻晌粩?shù),場(chǎng)上那片海突然平靜了下來(lái)——開(kāi)場(chǎng)時(shí)的教練記喧囂,不知不覺(jué)被一種隱隱的養(yǎng)成不安取代。

本賽季巨大的周琦投入,整座城市的場(chǎng)上期待,十一年無(wú)冠的教練記守望……所有的一切都化作無(wú)形的重壓,一點(diǎn)點(diǎn)傾瀉在首鋼球員肩頭。養(yǎng)成

不在沉默中爆發(fā),周琦就在沉默中滅亡。場(chǎng)上在這個(gè)決定北京首鋼賽季命運(yùn)的教練記關(guān)鍵時(shí)刻,他們打出了整個(gè)賽季最令人震撼的得分高潮。雙小外搭檔雷蒙、曾凡博和周琦,在幾分鐘內(nèi)打出了一波18比0的攻勢(shì),徹底扭轉(zhuǎn)了比賽的局勢(shì)。

不為人知的是,在這波攻擊高潮進(jìn)行過(guò)程當(dāng)中。教練組曾經(jīng)考慮進(jìn)行陣容調(diào)整,兩位輪換球員都已經(jīng)出現(xiàn)在了場(chǎng)邊。但是,周琦沖板凳席揮了揮手,示意自己還可以繼續(xù)堅(jiān)持,并且希望場(chǎng)上的這個(gè)五人組能夠持續(xù)給對(duì)手施壓。教練組心領(lǐng)神會(huì),于是才有了18比0的蕩氣回腸。

賽后在接受采訪的時(shí)候,周琦說(shuō)道:“第二節(jié)我們一直在追分,從落后追到領(lǐng)先,我覺(jué)得在這種情況下應(yīng)該保持正常的陣容繼續(xù)去給對(duì)方施加壓力,而不是我們主動(dòng)調(diào)整,除非有個(gè)別情況發(fā)生,比如體能情況和受傷?!?/p>

本場(chǎng)比賽,周琦拿下18分8籃板4封蓋,是球隊(duì)取勝的最大功臣。然而,他的貢獻(xiàn)也不僅僅只是這些數(shù)據(jù),另有很多數(shù)據(jù)所無(wú)法體現(xiàn)的作用。在NBA的比賽之中,勒布朗·詹姆斯常常被人們稱之為場(chǎng)上教練,這個(gè)夜晚的周琦同樣扮演著類似的角色。


事實(shí)上,在比賽第一節(jié),他就曾經(jīng)在一次死球的過(guò)程當(dāng)中特意找到趙睿,與他溝通進(jìn)攻端的細(xì)節(jié)。其后第二節(jié)18比0那波攻擊高潮,同樣源自于他對(duì)于比賽的正確判斷,優(yōu)化了當(dāng)時(shí)球隊(duì)的陣容輪轉(zhuǎn)。而在下半場(chǎng),周琦再度展現(xiàn)了自己“場(chǎng)上教練”的一面。

為了讓周琦能夠以更充沛的體能迎接下半場(chǎng)比賽,他在第三節(jié)開(kāi)局階段并沒(méi)有被安排登場(chǎng)。后來(lái)當(dāng)周琦登場(chǎng)之后,他再度向教練組提出自己的建議,希望能夠和新外援阿隆德斯·威廉姆斯一起登場(chǎng),繼續(xù)祭出雙小外陣容。這套組合在場(chǎng),又一次幫助北京隊(duì)拉開(kāi)了分差。

更令人稱道的是,他還在場(chǎng)上為新外援阿隆德斯·威廉姆斯叫了一次戰(zhàn)術(shù)。按理說(shuō),叫戰(zhàn)術(shù)在籃球場(chǎng)上是組織者的特權(quán)。但這一次,周琦作為中鋒調(diào)動(dòng)了全局,且收獲了非常好的成效。當(dāng)時(shí)杰曼在弧頂持球,周琦示意杰曼將球過(guò)渡,給到傳球能力更出色的威廉姆斯。當(dāng)這位小外援接球,周琦迅速上提與他完成掩護(hù)配合,輕松完成了一次擋拆內(nèi)切的得分。

整場(chǎng)比賽下來(lái),周琦、阿隆德斯·威廉姆斯、杰曼同時(shí)在場(chǎng),百回合可以凈勝對(duì)手97.4分。不單單雙小外在進(jìn)攻端有所建樹(shù),雙小外在場(chǎng)防守端同樣無(wú)懈可擊。雖然后場(chǎng)體型存在不足,但在這三人同時(shí)在場(chǎng)的時(shí)候,北京首鋼更多使用聯(lián)防。

考慮到阿隆德斯·威廉姆斯剛剛到隊(duì)不久,而聯(lián)防又是一個(gè)非常考驗(yàn)?zāi)醯姆朗胤绞?,這個(gè)從沒(méi)有在常規(guī)賽使用過(guò)的組合祭出聯(lián)防,一度有些令人擔(dān)心。好在這套陣容的防守也有周琦保底,不僅僅只是籃下護(hù)框那么簡(jiǎn)單。他依舊像場(chǎng)上教練一般,指揮著隊(duì)友們?nèi)绾位捷嗈D(zhuǎn)。再加上他曾經(jīng)在廣東有過(guò)效力經(jīng)歷,確實(shí)也對(duì)廣東攻聯(lián)防的套路聊熟于心,因此那段時(shí)間北京的整體防守堪稱無(wú)懈可擊。


最終,北京隊(duì)以15分的優(yōu)勢(shì)擊敗廣東隊(duì),拿到了四強(qiáng)的入場(chǎng)券。這場(chǎng)決定球隊(duì)賽季命運(yùn)的比賽,周琦不僅僅只是場(chǎng)上的MVP,在場(chǎng)下同樣扮演著無(wú)可替代的角色。當(dāng)然,這也是北京隊(duì)的老傳統(tǒng),這支球隊(duì)歷來(lái)講究“群策群力”,球員們會(huì)在關(guān)鍵戰(zhàn)役發(fā)揮主觀能動(dòng)性。今天比賽之前,他們看錄像的時(shí)間比以往要長(zhǎng)。三冠功臣翟曉川在賽后也說(shuō)道:“今天上午訓(xùn)練稍微拖堂一陣,是因?yàn)榇蠹胰翰呷毫Γ叹毥M和隊(duì)員們一起熱烈討論如何限制奎因、胡明軒、徐杰在上線的遠(yuǎn)投?!?/p>

事實(shí)證明,這次“拖堂”是值得的。周琦在輪轉(zhuǎn)和打法上的每一條建議,防守端每一次指揮調(diào)度,最終都成了球隊(duì)取勝的關(guān)鍵。

賽后周琦對(duì)記者透露,未來(lái)自己其實(shí)也有轉(zhuǎn)型成為教練員的想法,想為自己未來(lái)的人生探索足夠多的可能。其實(shí)拋開(kāi)本場(chǎng)比賽,周琦身上也的確蘊(yùn)含著一些適合轉(zhuǎn)型成為教練員的特質(zhì)。例如說(shuō),他在圈內(nèi)有著不錯(cuò)的人緣,幾乎跟所有的隊(duì)友相處都很好,擅長(zhǎng)和不同成長(zhǎng)背景的球員打交道,這是轉(zhuǎn)型教練一個(gè)非常重要的先決條件。其次,周琦的球商非常出色,非常擅長(zhǎng)抓住對(duì)手攻防兩端的弱環(huán)。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵,即他曾經(jīng)在NBA和澳大利亞都有效力經(jīng)歷。尤其是在火箭隊(duì)期間,他對(duì)NBA教練運(yùn)用數(shù)據(jù)分析比賽的方式很感興趣。如今,他也時(shí)常借助數(shù)據(jù)來(lái)評(píng)估自己的表現(xiàn)。未來(lái)如果真轉(zhuǎn)型做教練,CBA越來(lái)越完備的數(shù)據(jù)分析系統(tǒng),完全可以成為他排兵布陣的重要利器。

當(dāng)然,現(xiàn)在談轉(zhuǎn)型還為時(shí)過(guò)早。接下來(lái),他的目光已經(jīng)鎖定在與上海隊(duì)的較量上。相比之下,上海是一支比廣東更難對(duì)付的球隊(duì),且北京首鋼這次不再擁有主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)。這也就意味著,周琦在場(chǎng)上場(chǎng)下,都需要繼續(xù)發(fā)揮那份獨(dú)特的作用。

“接下來(lái)還是一場(chǎng)一場(chǎng)拼,用我們的表現(xiàn)回饋球隊(duì),回饋所有支持我們的球迷。”周琦說(shuō)道。

常見(jiàn)問(wèn)題解答

多久可以看到效果?

通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。

是否需要每天訓(xùn)練?

建議安排休息時(shí)間。

在家訓(xùn)練可以嗎?

只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。

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