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體育訓(xùn)練中心

專(zhuān)業(yè)云開(kāi)體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

北京時(shí)間5月16日,深度NBA西部半決賽“森馬”G6生死戰(zhàn)開(kāi)打,太厚森林狼坐鎮(zhèn)主場(chǎng)背水一戰(zhàn),爾菜系列賽大比分2-3落后的鳥(niǎo)哈年老他們已經(jīng)退無(wú)可退,但無(wú)奈在陣容厚度上,珀少森林狼比馬刺差距太多。成馬刺板首節(jié)比賽開(kāi)打,凳席馬刺早早進(jìn)入狀態(tài)反客為主打出一波8-2搶占先機(jī),還藏隨著卡斯?fàn)柮腥?,深度分差直接拉開(kāi)到兩位數(shù)。太厚進(jìn)入第二節(jié),爾菜森林狼依舊慢熱狀態(tài)低迷,鳥(niǎo)哈年老馬刺僅用一分半再轟7分直接打停對(duì)手,珀少暫停歸來(lái)后又打出一波9-0的成馬刺板進(jìn)攻高潮,再度迫使森林狼叫停。凳席在被對(duì)手打出一波20-0的攻擊波后,小香農(nóng)上籃終于為森林狼打破得分荒。此后愛(ài)德華茲帶隊(duì)全力反撲追分,半場(chǎng)戰(zhàn)罷,分差被縮小至13分。



下半場(chǎng)易邊再戰(zhàn),森林狼的追分勢(shì)頭被馬刺徹底壓制,分差再度被拉開(kāi)至20分以上。三節(jié)打完,馬刺全隊(duì)得分已經(jīng)突破110分。末節(jié)森林狼始終無(wú)力打出反撲高潮,比賽也早早失去懸念。最終馬刺139-109客場(chǎng)大勝森林狼,以總比分4-2淘汰對(duì)手,與雷霆會(huì)師西部決賽。這一戰(zhàn),馬刺打出了一筆倒的氣勢(shì),卡斯?fàn)枏氐妆l(fā)打出32分11板6助的神跡數(shù)據(jù),福克斯10次出手拿到21分4板9助2帽,文班亞馬汗都沒(méi)出拿到19分6板2助3帽,尚帕尼得到18分5板2助2斷,哈珀替補(bǔ)出戰(zhàn)拿到15分5板2助,瓦塞爾拿到11分5板4助。



但說(shuō)實(shí)話,馬刺能把森林狼徹底打崩,光靠球星遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,球隊(duì)自己培養(yǎng)的年輕球員,才是這場(chǎng)勝利最關(guān)鍵的底氣。其中要說(shuō)這輪系列賽最被低估的球員,一定是二年級(jí)的卡斯?fàn)?,他活脫脫就是馬刺陣中的“追夢(mèng)格林”。天王山之戰(zhàn)卡斯?fàn)?1投8中,高效拿下17分4籃板6助攻2搶斷,攻防兩端存在感直接拉滿,今天更是無(wú)人能擋。常規(guī)賽他就是馬刺的助攻王,到了對(duì)抗更激烈的季后賽,依舊以場(chǎng)均6.1次助攻領(lǐng)跑全隊(duì),更讓人意外的是,他季后賽場(chǎng)均19.9分,得分居然還壓過(guò)了外線頭號(hào)核心福克斯。



卡斯?fàn)柕膬r(jià)值,更多藏在數(shù)據(jù)看不到的防守端。身高198公分的他,干著球隊(duì)最苦最累的活,首輪系列賽領(lǐng)防阿夫迪亞,這一輪直接硬剛2米06的蘭德?tīng)枴I掷窃鞠肟刻m德?tīng)柕捏w型優(yōu)勢(shì),在4號(hào)位形成錯(cuò)位碾壓,結(jié)果卡斯?fàn)柨恐貙?shí)的身板、穩(wěn)健的下盤(pán),全程和蘭德?tīng)栙N身肉搏。6場(chǎng)打下來(lái),蘭德?tīng)枅?chǎng)均僅16分,還送出3.6次失誤,對(duì)比首輪對(duì)陣掘金的狀態(tài)大幅下滑,卡斯?fàn)柕南拗乒Σ豢蓻](méi)。進(jìn)攻端梳理進(jìn)攻、精準(zhǔn)發(fā)牌,防守端包攬最硬的對(duì)位任務(wù),一個(gè)二年級(jí)球員,默默扛下所有臟活累活,已有巨星的雛形。



如果說(shuō)卡斯?fàn)柺堑驼{(diào)實(shí)干,那菜鳥(niǎo)哈珀的表現(xiàn)在系列賽同樣驚艷,誰(shuí)能想到這個(gè)剛打NBA第一年的新秀,在G6戰(zhàn)拿15分,天王山之戰(zhàn)他10投5中,砍下12分10籃板,包括5個(gè)進(jìn)攻籃板。要知道森林狼內(nèi)線坐擁戈貝爾、蘭德?tīng)枴Ⅺ湹と齻€(gè)前場(chǎng)高塔,一個(gè)榜眼新秀,在季后賽高強(qiáng)度對(duì)決里搶下這么多進(jìn)攻籃板,沖擊力拉滿。



常規(guī)賽哈珀場(chǎng)均11.8分3.9助攻,本以為季后賽強(qiáng)度提升后數(shù)據(jù)會(huì)下滑,沒(méi)想到他越打越出色,季后賽場(chǎng)均13.7分5.1籃板,三分命中率穩(wěn)定在38.1%,場(chǎng)均25分鐘的輪換時(shí)間里,打出球星級(jí)表現(xiàn)。少年老成的他球商極高,打法兼具帕克的速度和馬努的靈性,雙能衛(wèi)的屬性完美適配馬刺體系。進(jìn)攻端他能持球突破、背運(yùn)過(guò)人,也能完成一些劈扣得分,處理球冷靜不亂打,攻防兩端兢兢業(yè)業(yè),自帶大將之風(fēng)。從大學(xué)王牌到馬刺榜眼,第一年季后賽就打出這般成熟表現(xiàn),馬刺真的選對(duì)人了。



首發(fā)小將輪番爆發(fā),馬刺板凳席還藏著一員大將,那就是凱爾登。雖然今天凱爾登表現(xiàn)低迷,2中0得到0分2助攻,但是他是馬刺替補(bǔ)席頗為靠譜的萬(wàn)金油,天王山之戰(zhàn)凱爾登替補(bǔ)出戰(zhàn),11投8中狂砍21分,得分甚至超過(guò)??怂?,成為隊(duì)內(nèi)第二得分手;G4戰(zhàn),文班亞馬早早被驅(qū)逐,球隊(duì)內(nèi)線防守崩盤(pán),凱爾登直接頂?shù)?號(hào)位,用1米98的身高硬頂戈貝爾,完美解決了球隊(duì)防擋拆的難題。防守端他和卡斯?fàn)栞喠飨奶m德?tīng)?,進(jìn)攻端定點(diǎn)三分非常穩(wěn)定,季后賽場(chǎng)均三分命中率高達(dá)40%,能持球突破、小拋投得分,還具備不俗的攻堅(jiān)得分能力,此外在肉搏防守、帶動(dòng)球隊(duì)賽場(chǎng)氛圍上有很大的貢獻(xiàn),明明擁有首發(fā)實(shí)力,卻甘心在替補(bǔ)席當(dāng)奇兵。



不得不承認(rèn),如今馬刺的陣容深度真的讓人驚嘆。文班亞馬撐起內(nèi)線防守體系,??怂关?fù)責(zé)外線攻堅(jiān),尚帕尼、瓦塞爾提供穩(wěn)定投射,卡斯?fàn)?、哈珀、凱爾登輪番發(fā)力,卡布、巴恩斯、科內(nèi)特個(gè)個(gè)即插即用。全員實(shí)力大于名氣,人人各司其職,這就是我們熟悉的馬刺風(fēng)格。系列賽4-2淘汰森林狼,馬刺露出冠軍相,他們靠的不是一兩個(gè)超級(jí)球星,而是一群自己培養(yǎng)的年輕球員撐起的陣容厚度??ㄋ?fàn)柕娜蝿谌卧埂⒐甑捏@艷天賦、凱爾登的靠譜全能,這群年輕人正在快速成長(zhǎng),一步步把馬刺帶回強(qiáng)隊(duì)行列,這支年輕的馬刺,未來(lái)的上限真的太值得期待。說(shuō)到最后,老鷹已經(jīng)迫不及待地想看 他們與西決的大戰(zhàn)!

聲明:個(gè)人原創(chuàng),僅供參考

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

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