從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

05月21日訊 今日,雷霆與馬刺的板戴備現(xiàn)西決G2已經(jīng)結(jié)束,雷霆122-113戰(zhàn)勝馬刺,格諾1-1扳平大比分。特賽滕具賽后,后全雷霆主帥馬克-戴格諾特接受采訪,文哈談到了球隊(duì)進(jìn)攻效率、代中哈滕施泰因主防文班亞馬、有特卡魯索表現(xiàn)、我喜歡他杰倫-威廉姆斯傷情,板戴備現(xiàn)以及球隊(duì)在G2中的格諾調(diào)整。
記者:馬克,特賽滕具你之前談到過(guò)進(jìn)攻效率,后全不只是文哈投籃命中,還包括出手位置、代中助攻失誤比。你怎么看球隊(duì)今晚整體的進(jìn)攻效率?
戴格諾特:是的,我們明顯好多了。
我覺(jué)得其中一部分原因只是我們打得更好了。上一場(chǎng)我們確實(shí)沒(méi)有打出很好的比賽。
有些東西你回看錄像時(shí)會(huì)覺(jué)得,如果我們什么都不說(shuō)、什么都不做,我們也會(huì)打得更好。
然后我確實(shí)認(rèn)為,我們?cè)诒荣愔凶龅搅艘恍?duì)陣這支球隊(duì)時(shí)非常關(guān)鍵的基本原則,這給了我們一些突破口。
我覺(jué)得今晚整體的比賽流動(dòng)性和節(jié)奏都非常好,讓每個(gè)人都處在優(yōu)勢(shì)位置上。我們一直踩著油門(mén)。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō),這是一場(chǎng)非常積極的比賽。
記者:馬克,能談?wù)勛屢再悂?哈滕施泰因去防文班亞馬這個(gè)決定嗎?這顯然效果很好,他在攻防兩端都很出色。你看到了什么?你覺(jué)得這個(gè)防守對(duì)位對(duì)你們來(lái)說(shuō)為什么合適?
戴格諾特:我覺(jué)得上一場(chǎng)以及常規(guī)賽里,用側(cè)翼球員防他,從整體層面來(lái)說(shuō)是有效的。
上一場(chǎng)他在限制區(qū)內(nèi)得到的機(jī)會(huì)太多了,但如果你放大到全局來(lái)看,他們出現(xiàn)了很多失誤,我們常規(guī)時(shí)間只讓他們得到101分。
他們其實(shí)投得不錯(cuò),但從出手質(zhì)量來(lái)看,除了他在籃下的那些機(jī)會(huì),其他基本都是我們?cè)敢饨邮艿摹?/p>
但有兩件事讓我感覺(jué)不太好:第一是他在籃下的那些得分,感覺(jué)太可持續(xù)了,所以我們必須在那里做出一些修正。
這不會(huì)是我們最后一次用側(cè)翼球員防他。今晚我們也有幾個(gè)回合用側(cè)翼球員去防他。
另一件讓我感覺(jué)不太好的事,是哈滕施泰因只打12分鐘。我不知道,那對(duì)我來(lái)說(shuō)就是感覺(jué)不好。
但如果想讓他的出場(chǎng)時(shí)間超過(guò)那個(gè)數(shù)字,那這個(gè)對(duì)位就是他必須承擔(dān)的。所以我們決定從這個(gè)安排開(kāi)始。
這永遠(yuǎn)不會(huì)是賽前就預(yù)設(shè)好整場(chǎng)都這么做。很明顯,杰倫-威廉姆斯受傷離場(chǎng)也影響了這一點(diǎn),因?yàn)樗彩且粋€(gè)對(duì)位選擇。
所以某種程度上,那個(gè)選項(xiàng)就沒(méi)那么可用了。我們也可以用肯里奇-威廉姆斯,但我今晚不太想讓他在冷板凳后突然去做這件事,而哈滕施泰因表現(xiàn)很好。
這就是那個(gè)決定背后的想法。
記者:面對(duì)文班亞馬,今晚你們似乎讓他參與了更多防守回合。比賽計(jì)劃里有多大一部分,是要讓他比上一場(chǎng)消耗更多?
戴格諾特:這不是主要目標(biāo)。
我覺(jué)得更大的重點(diǎn),還是我們整體進(jìn)攻節(jié)奏。
如果我們能打出好的節(jié)奏,那我們就會(huì)在多個(gè)回合里讓不同球員參與行動(dòng),他們整體上就必須更加努力防守。
我覺(jué)得我們今晚做到了這一點(diǎn)。
球員們做得很好。G1顯然是一場(chǎng)情緒上很艱難、失利方式也很艱難的比賽,而今晚我們帶著很好的能量完成了反彈。
記者:馬克,杰倫-威廉姆斯上一場(chǎng)打了38分鐘,此前又休了一個(gè)月。今晚你們?cè)谑坠?jié)后就失去了他。他接下來(lái)不打這個(gè)系列賽的可能性存在嗎?你現(xiàn)在的擔(dān)憂程度如何?
戴格諾特:他會(huì)接受檢查。
我不談假設(shè),尤其是涉及醫(yī)生的時(shí)候。我會(huì)讓他們告訴我們具體情況。
他明天早上會(huì)接受檢查,我們會(huì)看看他的情況,然后做出相應(yīng)更新。
記者:再快速問(wèn)一個(gè),這是我的說(shuō)法,不是你的說(shuō)法,但現(xiàn)在開(kāi)始感覺(jué)亞歷山大的G1有點(diǎn)像試探局。你今晚看到他在處理比賽方面有什么變化?這其中有多少是他識(shí)別了上一場(chǎng)發(fā)生的情況?
戴格諾特:這可以接著我們上一場(chǎng)談到的內(nèi)容說(shuō)。
對(duì)他和所有人來(lái)說(shuō),我整體上認(rèn)為,如果我們的進(jìn)攻變得更好,每個(gè)人都會(huì)受益。
我覺(jué)得他今晚就受益于這一點(diǎn)。上一場(chǎng)就是你問(wèn)了關(guān)于他的問(wèn)題,我當(dāng)時(shí)說(shuō),我們必須更好地讓他處在有利局面中。
我覺(jué)得今晚通過(guò)我們的進(jìn)攻運(yùn)行方式,我們做到了這一點(diǎn)。
然后他自己也打得更好了。這也是其中一部分。
所以我覺(jué)得我們所有人都打得更好了。我對(duì)此有一種安靜的信心。我不知道我們會(huì)贏還是會(huì)輸,但看完G1、了解我們的球隊(duì)后,我很確定我們今晚會(huì)打得更好。
記者:馬克,你們很明顯早早失去了杰倫-威廉姆斯,他們也早早失去了哈珀。比賽結(jié)束時(shí)你們有人一瘸一拐離場(chǎng),他們也有人一瘸一拐。這個(gè)系列賽是否已經(jīng)進(jìn)入了那種G5級(jí)別的消耗戰(zhàn)?這是不是我們本來(lái)就應(yīng)該預(yù)料到的?
戴格諾特:不,我們現(xiàn)在是G2,接下來(lái)是G3。
G5會(huì)在G4之后。因?yàn)閮申?duì)打成平手,所以會(huì)有G5。
記者:教練,關(guān)于卡魯索的信心,他似乎總能迎接這些挑戰(zhàn),去防文班亞馬,同時(shí)在另一端攻擊他。他的比賽有哪些特質(zhì),讓你在陣容搭配上更靈活?你怎么看他整個(gè)系列賽的應(yīng)對(duì)方式?
戴格諾特:我看到他應(yīng)對(duì)這個(gè)系列賽的方式,其實(shí)就是他應(yīng)對(duì)一切事情的方式。
他有令人難以置信的專注度,而且他是一個(gè)怪物級(jí)別的競(jìng)爭(zhēng)者。
看起來(lái)越是重要時(shí)刻、越是重要比賽,他就越想?yún)⑴c競(jìng)爭(zhēng)。
他會(huì)失敗,但他不會(huì)眨眼,然后下一場(chǎng)比賽、下一個(gè)回合繼續(xù)保持侵略性。
他今晚再次非常關(guān)鍵。很明顯,上一場(chǎng)他在讓我們留在比賽里這件事上非常重要。
今晚他打出了很棒的整體比賽,防守端做得很好。他的出場(chǎng)時(shí)間對(duì)我們非常重要。
記者:麥凱恩有幾個(gè)回合撲到地板上爭(zhēng)搶球權(quán),為你們拼進(jìn)攻籃板,還推動(dòng)快攻。你能談?wù)勊诠シ纼啥颂峁┑哪芰繂幔?/strong>
戴格諾特:很明顯,他是一名出色的進(jìn)攻球員,也是一名出色的射手。
但在這種季后賽比賽里,或者任何常規(guī)賽比賽里,尤其是這種級(jí)別的季后賽,你必須打出完整比賽。
你必須在攻防兩端都有完整表現(xiàn)。
自從來(lái)到我們體系后,他在基本功方面真的進(jìn)步很多。他學(xué)會(huì)了這些,吸收得很好,也做得很好。
然后他作為競(jìng)爭(zhēng)者、作為贏家,有一種天生的嗅覺(jué)。他會(huì)把自己投入到每個(gè)回合里。
雖然身材不算大,但他對(duì)球有很好的嗅覺(jué)。甚至上一場(chǎng),他還在對(duì)方替補(bǔ)席附近,從一個(gè)大個(gè)子頭上搶到一個(gè)籃板,那是非常關(guān)鍵的籃板。
所以他做得很好。其實(shí)我覺(jué)得他有些平時(shí)會(huì)進(jìn)的球今晚沒(méi)投進(jìn),但當(dāng)他這樣競(jìng)爭(zhēng)時(shí),讓他留在場(chǎng)上就太容易了。
記者:馬克,你覺(jué)得哈滕施泰因的身體對(duì)抗,在防守文班亞馬、籃板拼搶、掩護(hù)這些方面產(chǎn)生了多大影響?
戴格諾特:我覺(jué)得他做了他一直在做的事。
我不認(rèn)為這是專門(mén)針對(duì)文班亞馬的。他今晚打出了自己的比賽,而他的比賽方式就是身體對(duì)抗型的。
在籃筐附近,你必須處理他帶來(lái)的那種對(duì)抗。
我認(rèn)為進(jìn)攻籃板是非常重要的事情,而且那也會(huì)帶來(lái)很強(qiáng)的牽制力。
我還是覺(jué)得,他展現(xiàn)了很棒的職業(yè)精神。
我昨天找到他,是想告訴他,他沒(méi)有在下半場(chǎng)首發(fā)出場(chǎng)。所以我昨天也想告訴他,他今晚會(huì)首發(fā),并且會(huì)首發(fā)對(duì)位文班亞馬,讓他昨晚帶著這個(gè)想法入睡。
我跟他說(shuō),我不太喜歡你上一場(chǎng)只打12分鐘的感覺(jué)。
他說(shuō):“我會(huì)做球隊(duì)需要我做的一切?!?/p>
即便我?guī)缀跏窃诟嬖V他,我不喜歡上一場(chǎng)那種感覺(jué),他還是這么回應(yīng)。
我覺(jué)得上一場(chǎng)那個(gè)時(shí)刻,那樣做是正確的。但今晚,我覺(jué)得正確的事情是讓他打更久一點(diǎn)。
記者:教練,卡魯索G1和G2都很出色,但卡森-華萊士今晚也很棒。你能談?wù)勀銖乃砩峡吹搅耸裁磫幔?/strong>
戴格諾特:卡森今晚非常棒。
他開(kāi)局就命中了投籃,我記得前4投中了3個(gè)。
他在進(jìn)攻端打得很穩(wěn)定。當(dāng)我們有優(yōu)勢(shì)時(shí),他讓進(jìn)攻繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)。
我覺(jué)得他防卡斯?fàn)栆沧龅煤芎?,包括持球壓力和繞掩護(hù)。
卡斯?fàn)栵@然是一個(gè)非常強(qiáng)硬的球員,所以你必須真的去貼住他,但同時(shí)也必須能承受他的對(duì)抗。
卡森在這方面做得很好。他今晚的出場(chǎng)時(shí)間非常重要,他打得很關(guān)鍵。
記者:教練,關(guān)于失誤對(duì)比你怎么看?我看到你們有14次搶斷,他們只有9次失誤;你們只有9次失誤,同時(shí)有14次搶斷。你怎么看這一點(diǎn),以及這反映出的球隊(duì)強(qiáng)度?
戴格諾特:搶斷從來(lái)不是我們的最終目標(biāo)。
我們也從來(lái)不會(huì)在進(jìn)攻端專門(mén)談“不要失誤”。我們只是努力把重點(diǎn)放在基本功和過(guò)程上。
我們相信,如果我們做到這一點(diǎn),大多數(shù)晚上,我們就會(huì)比對(duì)手得到更多出手和更好的出手機(jī)會(huì)。
G1我們?cè)谶@方面其實(shí)也很接近。我覺(jué)得我們算是完成了那個(gè)任務(wù),但優(yōu)勢(shì)沒(méi)有那么大。今晚我們?cè)谶@方面的優(yōu)勢(shì)更大。
但G3又是一場(chǎng)新的比賽。
記者:馬克,你已經(jīng)兩次提到,你覺(jué)得哈滕施泰因只打12分鐘感覺(jué)不太對(duì)。那基本是你擁有他之后,他打得最少的比賽之一。為什么讓他參與進(jìn)來(lái)會(huì)讓你感覺(jué)這么好?或者說(shuō),另一面是什么?
戴格諾特:我覺(jué)得首先,這個(gè)人是終極的“競(jìng)爭(zhēng)型團(tuán)隊(duì)球員”。
他是頂級(jí)競(jìng)爭(zhēng)者,也是頂級(jí)團(tuán)隊(duì)型球員。
比起得分,他更愿意送出助攻。
他理解比賽的細(xì)節(jié),尤其是在防守端。他在攻防兩端都帶來(lái)很強(qiáng)的身體對(duì)抗,尤其是在籃板方面。他是非常出色的籃板手,也是非常出色的掩護(hù)人。
如果你列出現(xiàn)代中鋒,真正中鋒需要具備的所有技能,他每一項(xiàng)都具備。
所以,這就是我喜歡他的原因。
我還喜歡他的另一點(diǎn)是,我讓他只打了12分鐘,他也完全沒(méi)有任何反應(yīng)。然后今晚轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái),他就打出了一場(chǎng)很棒的比賽。
記者:最后一個(gè)問(wèn)題,教練。關(guān)于哈滕施泰因,你們今晚能讓他打更多時(shí)間,是不是因?yàn)槟銈兊倪M(jìn)攻打得更有沖擊力?換句話說(shuō),如果你們只是拉開(kāi)空間等事情發(fā)生,那可能就沒(méi)法讓他在進(jìn)攻端打這么久。他看起來(lái)確實(shí)會(huì)改變場(chǎng)上的空間感。
戴格諾特:當(dāng)然,當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)攻端使用他時(shí),和我們使用切特-霍姆格倫、杰林-威廉姆斯,或者打小陣容時(shí),空間肯定會(huì)不一樣。
所以我們今晚兩種方式都用了。
另一種方式我們今晚也比G1做得好很多。如果我們G1能有今晚這樣的進(jìn)攻過(guò)程,那我們G1進(jìn)攻端也會(huì)更好。
但他確實(shí)給我們帶來(lái)了很好的比賽動(dòng)態(tài)。
就像我說(shuō)的,他今晚在自己的身份定位和他能帶給球隊(duì)的東西方面,打出了A級(jí)表現(xiàn)。
杰威會(huì)缺席剩余西決?戴格諾特:他正接受檢查,不會(huì)去假設(shè)
戴格諾特談讓哈滕防文班:他具備現(xiàn)代中鋒的每一項(xiàng)技能
戴格諾特談造21失誤:我們獲得了更多且更好的投籃機(jī)會(huì)
戴格諾特:華萊士進(jìn)攻很穩(wěn)健,對(duì)卡斯?fàn)柕姆朗刈龅梅浅3錾?/p>
戴格諾特談麥凱恩:他天生就有一股贏家和斗士的氣質(zhì)
來(lái)源:YouTube通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
加入訓(xùn)練字母哥談新帥詹金斯:優(yōu)秀的教練 在灰熊建立了出色的球隊(duì)文化
發(fā)布日期-2026-05-22 01:11:17
查看[流言板]AD談被湖人交易:我效力6年拿過(guò)冠軍,交易時(shí)卻連電話都不打
發(fā)布日期-2026-05-22
查看與湖人開(kāi)拓者太陽(yáng)騎士雄鹿等完成會(huì)面,選秀大會(huì)最大贏家有點(diǎn)忙?
發(fā)布日期-2026-05-21
查看被雷霆橫掃后,湖人三大最佳交易目標(biāo)敲定,引援計(jì)劃相當(dāng)“激進(jìn)”
發(fā)布日期-2026-05-22 01:11:17
查看火箭一夜5消息!阿門(mén)難獲5年2.5億頂薪 范喬丹望降薪簽3年5000萬(wàn)
發(fā)布日期-2026-05-20
查看