從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
體壇周報全媒體記者 孔德昕
背靠懸崖的打服明尼蘇達森林狼主場作戰(zhàn),但在末節(jié)比賽還剩8分鐘的愛德那個暫停期間,森林狼球星安東尼·愛德華茲徑直走向了馬刺替補席,華茲和那邊的年輕球員一一擁抱致意。這一舉動被坐在亞馬遜演播室的馬刺前NBA球員哈斯勒姆批評為軟弱,但也從另一個角度描繪了這場比賽——狼隊被馬刺打爆了。西決再
139比109,戰(zhàn)雷馬刺客場30分狂勝狼隊,打服最終以系列賽4比2的愛德大比分昂首挺進西決。這是華茲馬刺隊史第二大的系列賽晉級戰(zhàn)贏球分差,也是年輕他們這一輪第三次打花森林狼。G2馬刺133比95贏38分,馬刺G3則是西決再126比97贏29分,馬刺做到了NBA季后賽此前從未有球隊做到的戰(zhàn)雷事情,一輪比賽里3次贏對手至少29分。打服更夸張的是什么?在全部的6場比賽里,他們從未落后過森林狼兩位數(shù),最多的時候只落后9分。
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“我只能對馬刺隊表示由衷的敬意,我覺得他們是一支表現(xiàn)更好的球隊?!睈鄣氯A茲在出局后心服口服。
回望這一輪系列賽開打前,絕大多數(shù)人會更加看好馬刺。一來兩隊在常規(guī)賽有較為明顯的戰(zhàn)績差距,馬刺是62勝的隊伍,森林狼只有49勝;二來狼隊陣容殘缺,迪文琴佐在上一輪對陣掘金時遭遇跟腱撕裂重傷,愛德華茲也一直帶傷作戰(zhàn)。但在狼隊首戰(zhàn)上來便攻破馬刺主場后,系列賽的走向變得微妙??山Y(jié)果證明,年輕的馬刺只是沒能在一開始便做好100%準備,他們的成長速度遠遠超越了所謂的經(jīng)驗不足。在隨后的比賽里,除了文班亞馬肘擊里德遭遇驅(qū)逐的G4,馬刺沒有再給森林狼任何機會,哪怕狼隊想要用身體對抗將比賽拖入泥潭,馬刺也根本無所畏懼。
“對手的策略就是盡一切努力讓我遠離籃筐,他們會不斷拉拽我。而你能做的,只有用同樣的身體對抗回敬他們。”文班亞馬賽后說道。
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經(jīng)過了被波波維奇“堵”在機場的“訓話”,文班亞馬將怒火轉(zhuǎn)化成了贏球表現(xiàn)。G5他高效轟下27分17籃板5助攻,帶領(lǐng)馬刺輕松捍衛(wèi)主場,今晚則繼續(xù)穩(wěn)定輸出19分6籃板3蓋帽,攻防讓森林狼感受到巨大壓力。一輪比賽打完,當文班亞馬在場的時候,馬刺場均贏森林狼13.5分,他主動將持球進攻的戲份交給隊友,自己選擇更高效的無球進攻,同時在防守端證明了自己為何是歷史首位全票DPOY——當文班護筐時,森林狼全隊距離籃筐1.8米之內(nèi)的出手命中率下降近20%,6場比賽文班送出25次封蓋,超過森林狼全隊總蓋帽數(shù)(21)。
“他真的很不可思議,他站在籃下改變了我們的每一次出手。面對一個2米多且防守意識極佳的大個子,想要沖擊籃筐真的很困難,他非常優(yōu)秀?!睈鄣氯A茲談到文班亞馬的影響力說道。
而這支馬刺真正恐怖的地方在于,他們不只有文班亞馬。今日一戰(zhàn)為比賽奠定基調(diào)的人是卡斯爾,這位二年級后衛(wèi)轟下32分11籃板6助攻,16投11中,三分線外7中5,他成為了NBA季后賽歷史砍下30分10籃板5助攻且命中5記三分最年輕的球員。在本賽季常規(guī)賽前半段的時候,卡斯爾還是一個被對方放空投籃的選擇,很多隊伍甚至用中鋒對位他,而今晚的森林狼正是調(diào)整了這樣的首發(fā)防守對位,他們用戈貝爾主防卡斯爾。可結(jié)果卻適得其反。
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馬刺打出18比8開局,這其中有11分都和卡斯爾直接相關(guān),他利用手遞手助攻??怂雇哆M三分,自己面對戈貝爾的放空投進兩記三分,然后又在轉(zhuǎn)換中完成了一次突破上籃。賽后,森林狼主帥芬奇直言:“球隊開局不利的責任在我,是我改變了防守對位,試圖抑制對手的開局,結(jié)果反而被卡斯爾早早找到手感建立了優(yōu)勢?!?/p>
事實上,你已經(jīng)很難用“蒙上了”來形容卡斯爾今晚的發(fā)揮,因為他已經(jīng)是馬刺在季后賽遠投表現(xiàn)最好的球員之一。截至目前,卡斯爾在11場季后賽里命中22記三分,排在全隊第二,他的命中率更是高達44%,同樣僅次于尚帕尼排在第二。時間倒回常規(guī)賽后半段,進入3月之后,卡斯爾最后19場比賽的三分命中率達到42.9%,他已經(jīng)準了不短的一段時間了。
“他棒極了?!瘪R刺主教練米奇·約翰遜談到卡斯爾說?!八男愿窈蜌赓|(zhì)讓他擁有正確的比賽態(tài)度和方式。當他擁有正確的比賽態(tài)度,并掌握了在這個級別比賽中所需的基本功時,他的天賦就能發(fā)揮到極致。”
文班也對和自己組成“51區(qū)”(兩人的號碼是5號和1號)的搭檔贊不絕口:“卡斯爾不可思議,他能冷靜地做出判斷,經(jīng)常能在最后時刻正確決策。該出手的時候他出手了,而且投進了,該傳球的時候他傳球了。”
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而在卡斯爾之外,福克斯10投8中拿到21分9助攻1失誤,悄悄打出個人生涯最高效的季后賽表現(xiàn)之一;哈珀再度如征戰(zhàn)多年的老兵,從板凳席站起來貢獻15分,頂著麥克丹尼斯突破上籃;尚帕尼則繼續(xù)遠程發(fā)炮,用4記三分讓馬刺球迷感慨下份合同要錢包出血...
這一輪比賽,馬刺6人場均得分上雙,最佳第六人凱爾登·約翰遜則是9.3分,他們?nèi)窠员⒈舜酥г?,一如人們記憶中的上一支王朝馬刺。
“在不同的夜晚,這可能是屬于我們隊任何一個家伙的比賽?!笨ㄋ範栆徽Z道出球隊強大的秘密。而文班亞馬也表示:“這輪系列賽可能是我在防守端防得最開心的一次。每個人步調(diào)一、彼此聯(lián)系,當我去給隊友協(xié)防的時候,我知道身后肯定也有人補我的位置,所有人聯(lián)動成了一個整體?!?/p>
于是,這支年輕的球隊在重返季后賽的第一年便殺進西決,這也是馬刺時隔9年再度來到分區(qū)決賽的舞臺?!叭绱四贻p的馬刺殺到西決了!球員、教練組、工作人員,每個人都棒極了!現(xiàn)在讓我們爭取更多吧!”馬刺名宿吉諾比利在社交媒體上寫道。
等待著他們的是大魔王一般的衛(wèi)冕冠軍雷霆隊,但沒有誰比馬刺在常規(guī)賽打出了更好的“驅(qū)魔表現(xiàn)”——他們和雷霆的對話是4比1領(lǐng)先。無需懷疑,一輪足以載入史冊的對決即將上演。
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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