從基礎(chǔ)到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
北京時間5月23日,文班西部決賽G3文班亞馬率隊回到主場作戰(zhàn),空砍文班亞馬遭遇雷霆雙塔為首的分提一眾悍將各種兇狠防守限制。文班亞馬此役15中8,前認前兩搶籃其中三分5中2,輸僅外加罰球10中8,籃板得到26分4籃板3助攻1搶斷2蓋帽,追平最差其中籃板數(shù)追平季后賽單場最少紀錄,紀錄此前兩場西決合計搶到41個籃板,場狂未能阻擋馬刺主場潰敗總分1-2被反超。文班
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文班亞馬在西決首場比賽表現(xiàn)驚艷,他狂轟41+24+3蓋帽的分提大號兩雙數(shù)據(jù),尤其首個加時賽命中關(guān)鍵超遠扳平三分,前認前兩搶籃幫助馬刺雙加時險勝。輸僅至于西決第二場比賽,籃板文班亞馬雖然貢獻21+17+6+4帽的兩雙數(shù)據(jù),卻難以阻擋雷霆7人上雙的團隊攻勢被扳回一城。
如今回到主場的西決G3比賽,文班亞馬在開局階段早早就外線命中三分,并且還在防守端遏制雷霆表現(xiàn),瓦塞爾等也接連得分,引領(lǐng)馬刺打出夢幻15-0開局攻勢,追平隊史季后賽第二大開局領(lǐng)先紀錄。奈何,文班亞馬之后下場休息后,雷霆立即多點開花反撲縮小差距,文班亞馬被迫再度登場,且再中一記三分。
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只是首節(jié)最后階段,文班亞馬先是被杰林突破造犯規(guī),送對手兩罰全中,隨后文班亞馬又被杰林造成一次進攻犯規(guī),導(dǎo)致他首節(jié)已經(jīng)身背2次犯規(guī)。饒是如此,文班亞馬首節(jié)3中2命中兩記三分,得到7分2籃板3助攻1搶斷1蓋帽正負值+15數(shù)據(jù)依然全能。
馬刺第二節(jié)被雷霆用兇悍的攻防壓制,導(dǎo)致馬刺單節(jié)20-32輸?shù)?2分,上半場結(jié)束馬刺已經(jīng)從最多領(lǐng)先15分情況下,到半場結(jié)束已經(jīng)51-58被雷霆反超7分。文班亞馬次節(jié)被限制2中0顆粒無收,僅依靠罰球得到3分,上半場5中2貢獻10分3籃板3助攻1搶斷2蓋帽數(shù)據(jù),在場正負值+12。
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易邊再戰(zhàn),文班亞馬提升進攻侵略性,他第三節(jié)沒有外線投籃出手,持續(xù)沖擊內(nèi)線造殺傷,單節(jié)5中3回暖,外加3罰全中,從而單節(jié)得到9分。只是當(dāng)文班亞馬前三節(jié)10中5得到19分4籃板3助攻1搶斷2蓋帽,馬刺依然是單節(jié)33-37再輸4分,前三節(jié)已經(jīng)落后雷霆11分差距。
在雷霆率先擴大15分領(lǐng)先優(yōu)勢后,文班亞馬很快中投命中追分,文班亞馬之后也是不斷沖擊內(nèi)線得分,一度幫助馬刺追到僅差9分。奈何,雷霆也是很快重新擴大兩位數(shù)領(lǐng)先優(yōu)勢,馬刺無力逆轉(zhuǎn)局勢,在最后時刻提前換下文班亞馬認輸。
(文/醉臥浮生)
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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