從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
5月28號中國足協(xié)公布了新一期男足集訓(xùn)名單,邵佳速跳一共26個人,選人6月5號客場打新加坡,太敢6月9號主場在金華打泰國。賭零 名單里有兩個第一次進(jìn)國家隊(duì)的國字國足,一個是號成青島西海岸的門將李昊,另一個是年經(jīng)大連英博的邊后衛(wèi)毛偉杰。 李昊入選大家基本都有預(yù)期,驗(yàn)新畢竟他在U23亞洲杯上的人邊表現(xiàn)擺在那,又是衛(wèi)火邵佳一以前帶過的隊(duì)員。 毛偉杰這事兒就有點(diǎn)意思了,邵佳速跳他今年才21歲,選人本賽季才開始踢邊后衛(wèi),太敢之前從來沒進(jìn)過成年國家隊(duì),賭零連前任主教練伊萬都沒怎么關(guān)注過他。國字國足 邵佳一這次直接把他招進(jìn)來,確實(shí)挺讓人意外的。
李昊是2003年出生的,今年23歲。 他在U23亞洲杯上是主力門將,中國隊(duì)拿了亞軍,他撲點(diǎn)球挺穩(wěn)的。 回到中超在青島西海岸也是主力,邵佳一去年還在那當(dāng)主教練的時候帶過他,對他比較了解。 這次入選國家隊(duì)算是順理成章的事,沒什么太多可說的。
毛偉杰是2005年出生的,今年剛滿21歲。 他以前在大連英博主要踢邊鋒或者邊前衛(wèi),速度快,腳下技術(shù)不錯,能突破也能傳球。 今年賽季開始前,球隊(duì)左邊后衛(wèi)位置上人手不夠,教練就讓他在一些比賽里試著踢左后衛(wèi)。 結(jié)果踢了幾場效果還不錯,后來就慢慢固定在這個位置上了。
他改踢邊后衛(wèi)之后的第一場硬仗是對上海海港。 那場比賽他主要防守對方右邊路的進(jìn)攻,整場比賽下來,對方在他這一側(cè)幾乎沒有成功的過人。 后來對山東泰山的那場,他單場完成了12次解圍,防守動作很干凈,沒什么明顯的失誤。 這兩場球打完,他在中超邊后衛(wèi)里的防守數(shù)據(jù)就排到前面去了。
截至名單公布前,中超打了14輪,毛偉杰首發(fā)出場了11次。 除了防守端的數(shù)據(jù),他在進(jìn)攻端也有貢獻(xiàn),送出了兩次助攻,還進(jìn)了一個球。 他畢竟是邊鋒出身,拿球推進(jìn)和傳中的能力比一般后衛(wèi)要強(qiáng),經(jīng)常能從后場直接帶到前場參與進(jìn)攻。
中國足協(xié)在公布名單的時候提到,邵佳一選人主要是看球員最近在聯(lián)賽里的狀態(tài)和表現(xiàn),不再像以前那樣主要看名氣和資歷。 這次名單里一共有7名U23球員,除了李昊和毛偉杰,還有楊希、劉浩帆、拜合拉木、王鈺棟和朱鵬宇。 一些之前在國家隊(duì)但最近在俱樂部踢比賽比較少或者狀態(tài)一般的老隊(duì)員這次就沒被選上。
毛偉杰之前沒進(jìn)過成年國家隊(duì),也沒參加過國家隊(duì)的集訓(xùn)。 伊萬執(zhí)教的時候,選人范圍相對固定,更傾向于用那些有國家隊(duì)經(jīng)驗(yàn)的球員,尤其是世預(yù)賽這種重要比賽。 毛偉杰那時候還在踢邊鋒,也沒有在聯(lián)賽里拿出特別突出的表現(xiàn),所以確實(shí)不在伊萬的考察范圍內(nèi)。
邵佳一這次招他進(jìn)國家隊(duì),主要是看中他在邊后衛(wèi)位置上的表現(xiàn)。 國足左邊后衛(wèi)這個位置之前一直不太穩(wěn)固,能攻善守的年輕球員不多。 毛偉杰雖然改位置時間不長,但比賽里表現(xiàn)出來的防守硬度和進(jìn)攻參與度都不錯,正好符合現(xiàn)在球隊(duì)的需要。
名單公布之后,有記者問過邵佳一關(guān)于選人的事。 他說選誰不選誰都是根據(jù)聯(lián)賽里的實(shí)際表現(xiàn)來定的,不看別的。 毛偉杰在14輪比賽里的數(shù)據(jù)是公開的,搶斷、攔截、解圍這些防守指標(biāo)都在同位置球員里排在前列,進(jìn)攻端還能貢獻(xiàn)進(jìn)球和助攻,這樣的表現(xiàn)入選國家隊(duì)是合理的。
毛偉杰自己接受采訪的時候說,改踢邊后衛(wèi)之后確實(shí)感覺不一樣,防守的責(zé)任更大了,跑動也更多了。 他也沒想到這么快就能進(jìn)國家隊(duì),就是每場比賽認(rèn)真準(zhǔn)備,把自己的特點(diǎn)發(fā)揮出來。 現(xiàn)在能入選,他會努力跟上國家隊(duì)的訓(xùn)練節(jié)奏,爭取有機(jī)會上場。
大連英博的主教練李國旭之前也說過,毛偉杰從邊鋒改踢邊后衛(wèi)是個嘗試,但他適應(yīng)能力很強(qiáng),訓(xùn)練里就很認(rèn)真,比賽里執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)也很堅(jiān)決。他對毛偉杰的表現(xiàn)不意外,覺得他能踢上國家隊(duì)是好事。
這次集訓(xùn)名單里,門將位置除了李昊,還有顏駿凌和王大雷。后防線除了毛偉杰,還有蔣光太、朱辰杰這些熟悉的面孔。 中場和前鋒線上,武磊也在名單里,這是他傷愈之后第一次回到國家隊(duì)。 整個名單既有老將,也有不少新人,變動比較大。
中國足協(xié)的官方公告里寫得很清楚,集訓(xùn)時間是5月31號到6月17號,期間安排了兩場世界杯預(yù)選賽的比賽。球員們要在5月31號之前到指定的酒店報到。 名單公布之后,各俱樂部也都發(fā)了祝賀的消息,特別是大連英博和青島西海岸,都有球員入選。
毛偉杰入選之后,網(wǎng)上討論挺多的。 大部分球迷覺得他最近表現(xiàn)確實(shí)好,入選沒問題。也有人擔(dān)心他太年輕,大賽經(jīng)驗(yàn)少,怕他在國家隊(duì)比賽里緊張。 不過更多人還是愿意看到新人出來,畢竟國家隊(duì)也需要新鮮血液。
現(xiàn)在距離第一場打新加坡的比賽還有幾天時間,國家隊(duì)已經(jīng)開始集中訓(xùn)練了。 毛偉杰和其他新入選的隊(duì)員一起,正在適應(yīng)國家隊(duì)的訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏。 教練組也會觀察他們在訓(xùn)練里的表現(xiàn),來決定后面的比賽怎么安排人員。
這次名單的變化,確實(shí)反映出選人標(biāo)準(zhǔn)的一些調(diào)整。 不再單純看過去的資歷,更多是看當(dāng)下的狀態(tài)和實(shí)際比賽里的表現(xiàn)。 毛偉杰就是一個例子,他在短短幾個月里從一個不被關(guān)注的邊鋒,變成了國家隊(duì)的主力邊后衛(wèi)人選,靠的就是在聯(lián)賽里一場一場踢出來的數(shù)據(jù)。
集訓(xùn)營里的工作人員說,新來的幾個年輕球員訓(xùn)練都很積極,毛偉杰在分組對抗里也不怯場,敢拿球敢做動作。 教練組對他的要求也比較具體,主要是加強(qiáng)防守選位和協(xié)防意識,這些是他目前還需要提高的地方。
接下來這兩場世預(yù)賽,對國足來說很重要。毛偉杰能不能獲得上場機(jī)會,還得看他在訓(xùn)練里的表現(xiàn)和教練的戰(zhàn)術(shù)安排。 不管怎么樣,他這次入選本身就已經(jīng)說明了問題,聯(lián)賽里的表現(xiàn)確實(shí)能被國家隊(duì)看到。 #運(yùn)動來一夏#
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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