從基礎(chǔ)到進(jìn)階，全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，這不僅影響體能，還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練，可以逐步改善身體狀態(tài)，使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
距離米蘭冬殘奧會(huì)閉幕已經(jīng)過去兩個(gè)多月了，堅(jiān)韌但我時(shí)不時(shí)仍會(huì)想起奪冠瞬間。熱愛日記當(dāng)時(shí)，追夢(mèng)我沉浸在緊張的青春比賽氛圍中，直到教練沖過來告訴我：“你可以吶喊了！堅(jiān)韌”我才猛然回過神——我們贏了！熱愛日記輪椅冰壺混雙項(xiàng)目是追夢(mèng)新增項(xiàng)目，我獲得的青春是這個(gè)項(xiàng)目在冬殘奧會(huì)歷史上的首枚金牌。
2018年4月，堅(jiān)韌我正式加入北京市輪椅冰壺隊(duì)，熱愛日記開啟了運(yùn)動(dòng)員生涯。追夢(mèng)剛踏入訓(xùn)練場(chǎng)時(shí)，青春我只有17歲，堅(jiān)韌滿心滿眼都是熱愛日記藏不住的興奮與激動(dòng)，純粹又熱烈。追夢(mèng)我的身邊有許多優(yōu)秀的前輩，他們投壺時(shí)的沉穩(wěn)、對(duì)戰(zhàn)術(shù)的敏銳，還有刻在骨子里的韌勁，都深深地吸引著我。在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，我開始期待自己有一天能夠追上他們的腳步，站在奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)上綻放光芒。
輪椅冰壺不允許擦冰，出手時(shí)力度、角度、旋轉(zhuǎn)都必須一步到位，容不得半點(diǎn)失誤。冰面是“活”的，會(huì)隨著氣溫不斷變化，只能靠投壺的反饋捕捉規(guī)律，及時(shí)做出調(diào)整。壺把的粗細(xì)、彎度，都會(huì)影響擊打的手感。在冰場(chǎng)上，我不敢有一絲雜念，唯一能做的就是專注自己、專注冰面，全力完成每一投。
訓(xùn)練越深入，我的目標(biāo)越清晰，壓力也不斷增大。有時(shí)候訓(xùn)練沒達(dá)到自己的預(yù)期，心里就會(huì)著急。因此，一有空，我就給自己加練，深夜的場(chǎng)館里只剩冰壺滑行的聲響和自己的呼吸聲。休息的時(shí)候，我常和教練、隊(duì)友一起看比賽錄像，邊看邊討論技戰(zhàn)術(shù)，把重要的比賽“盤”了好幾遍。
在最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)唱國歌，是我一直以來的夢(mèng)想。當(dāng)《義勇軍進(jìn)行曲》在耳邊響起，當(dāng)五星紅旗飄揚(yáng)在賽場(chǎng)上方，我的淚水在眼眶里打轉(zhuǎn)，心里無比自豪。
身體的局限不是人生的枷鎖，自強(qiáng)不息的信念才是照亮前路的光芒。未來，我依舊會(huì)帶著這份堅(jiān)韌與熱愛，在每一次訓(xùn)練中打磨技術(shù)，在每一場(chǎng)比賽中全力以赴，朝著夢(mèng)想穩(wěn)穩(wěn)地、堅(jiān)定地前行，用拼搏書寫更精彩的人生。
（作者楊金橋?yàn)橹袊喴伪鶋剡\(yùn)動(dòng)員，人民日?qǐng)?bào)記者易舒冉、李令儀采訪整理）
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確，在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練，逐步提升身體狀態(tài)
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