從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
CBA季后賽半決賽激戰(zhàn)正酣,強(qiáng)重第二輪戰(zhàn)罷,新洗險(xiǎn)浙江廣廈以2-0的牌深比分遙遙領(lǐng)先深圳隊(duì),率先拿到賽點(diǎn),滬難候北患風(fēng)而北京隊(duì)則在客場(chǎng)爆冷擊敗上海隊(duì),成氣將總比分扳為1-1平。京顯軍相表面上,露冠賽場(chǎng)上的廣廈火藥味十足,戰(zhàn)況膠著,有隱但若仔細(xì)審視,強(qiáng)重這四支球隊(duì)的新洗險(xiǎn)真實(shí)實(shí)力與場(chǎng)面上呈現(xiàn)的截然不同。
我們先將目光聚焦于廣廈與深圳的牌深第二場(chǎng)對(duì)決。比賽進(jìn)行到第二節(jié)中段,滬難候北患風(fēng)廣廈隊(duì)的成氣當(dāng)家球星孫銘徽在一次跳投落地時(shí),雙腳遭受重創(chuàng),京顯軍相不得不由隊(duì)醫(yī)攙扶著離開賽場(chǎng)。這一幕讓廣廈替補(bǔ)席瞬間陷入一片寂靜,所有人都深知,失去了孫銘徽,這支球隊(duì)將面臨怎樣的困境。幸運(yùn)的是,賽后檢查顯示傷勢(shì)并無大礙,他得以在末節(jié)重返賽場(chǎng),盡管全場(chǎng)僅得到2分,但正是憑借這微弱的得分以及關(guān)鍵時(shí)刻的穩(wěn)固防守,他硬是遏制住了深圳隊(duì)的反撲勢(shì)頭。然而,這顆隱患依然像一顆定時(shí)炸彈,懸在廣廈隊(duì)的爭(zhēng)冠之路上。
廣廈隊(duì)距離總決賽門票僅一步之遙,但孫銘徽這根“命脈”卻隨時(shí)面臨斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。
從比分上看,廣廈大比分2-0領(lǐng)先深圳,手握兩個(gè)賽點(diǎn),無疑是距離總決賽最近的球隊(duì)。然而,如果真正觀看了比賽的進(jìn)程,不少球迷可能比廣廈隊(duì)的忠實(shí)支持者還要心驚膽戰(zhàn)。
孫銘徽目前的身體狀況究竟如何?他本人坦誠(chéng),僅恢復(fù)了六七成,體能明顯不足,難以跟上比賽的強(qiáng)度。為了堅(jiān)持比賽,賽前服用止痛片已是常態(tài),這已非首次。在8進(jìn)4的季后賽階段,當(dāng)孫銘徽缺陣的前兩場(chǎng)比賽中,廣廈隊(duì)曾一度被山西隊(duì)逼得狼狽不堪;而當(dāng)G3孫銘徽回歸,廣廈隊(duì)便以24分的巨大優(yōu)勢(shì)扭轉(zhuǎn)了頹勢(shì)。在半決賽G1中,他雖然10投4中僅得12分,但送出了8次助攻,正負(fù)值高達(dá)全場(chǎng)最高的 15,并在末節(jié)命中兩記關(guān)鍵三分,直接奠定了勝局。在G2的比賽中,他替補(bǔ)出戰(zhàn)不到19分鐘,全場(chǎng)僅得2分,卻送出了7次助攻,可見雖然得分能力受到影響,但他的組織串聯(lián)作用依舊不可或缺。
有孫銘徽在場(chǎng),廣廈隊(duì)便展現(xiàn)出爭(zhēng)奪總冠軍的實(shí)力;一旦他下場(chǎng)休息,廣廈隊(duì)便與殘陣出戰(zhàn)的深圳隊(duì)陷入勢(shì)均力敵的局面。主教練王博在賽后也直言不諱地表示,每場(chǎng)比賽結(jié)束后,都需要與孫銘徽逐一溝通傷病反應(yīng),并嚴(yán)格控制他的上場(chǎng)時(shí)間。然而,這畢竟是拼刺刀般殘酷的半決賽,每一分鐘都至關(guān)重要,所謂的“嚴(yán)格控制”真的能夠?qū)崿F(xiàn)嗎?
廣廈隊(duì)之所以能夠走到今天,外援布朗的火力輸出功不可沒。在G1比賽中,布朗一人砍下46分,而在G2的比賽中,他又貢獻(xiàn)了30分。盡管布朗個(gè)人能力出色,但他終究無法獨(dú)自承擔(dān)起球隊(duì)的組織和調(diào)度重任。一旦孫銘徽這根“命脈”再次受損,廣廈隊(duì)此前所有的努力將可能付諸東流,這絕非危言聳聽。
北京隊(duì)展現(xiàn)出真正的冠軍相,深厚的陣容厚度令上海隊(duì)束手無策。
再將目光轉(zhuǎn)向上半?yún)^(qū)。北京隊(duì)在客場(chǎng)以99-88的比分力克上海隊(duì),成功將總比分扳成1-1平。北京隊(duì)這場(chǎng)勝利的亮點(diǎn)何在?全隊(duì)三分球28投14中,高達(dá)50%的命中率,而上海隊(duì)的命中率僅為可憐的25.7%。陳盈駿12投9中砍下26分,杰曼貢獻(xiàn)22分6助攻,趙睿拿下15分,周琦得到11分10籃板,曾凡博也有10分進(jìn)賬。五人得分上雙,這才是真正擁有冠軍底蘊(yùn)的球隊(duì),他們的板凳深度令人驚嘆。
別忘了,北京隊(duì)在休賽期引進(jìn)了趙睿和周琦這兩位國(guó)內(nèi)頂級(jí)內(nèi)線,還簽下了前NBA冠軍中鋒麥基。趙睿強(qiáng)大的持球突破能力和快速攻防轉(zhuǎn)換能力,搭配陳盈駿在關(guān)鍵時(shí)刻的穩(wěn)定得分,使得北京隊(duì)的后衛(wèi)線從之前的偏科逐漸發(fā)展成為全能型。而麥基與周琦組成的“雙塔”組合,在內(nèi)線簡(jiǎn)直就是兩道堅(jiān)不可摧的屏障,上海隊(duì)的王哲林和懷特塞德即便拼盡全力也難以撼動(dòng)。
令上海隊(duì)感到絕望的是,主教練盧偉似乎被逼到了用人絕境。上海隊(duì)同樣缺乏穩(wěn)定的國(guó)產(chǎn)控球后衛(wèi),大部分進(jìn)攻的發(fā)起都依賴于外援古德溫和洛夫頓。在G2的比賽中,古德溫空砍32分5籃板4助攻,但僅憑一己之力,他能夠穿透北京隊(duì)嚴(yán)密的防線嗎?答案顯然是否定的。李添榮兩場(chǎng)比賽三分球8投僅1中,弗格作為替補(bǔ)在兩場(chǎng)比賽中合計(jì)僅得到4分。當(dāng)外線射手集體啞火,上海隊(duì)的前景確實(shí)不容樂觀。深圳隊(duì)至少是因?yàn)楹诵耐庠軅J(rèn)命,而上海隊(duì)呢?陣容齊整的情況下,卻被北京隊(duì)按在地上摩擦,這才是真正被高估的球隊(duì)。
深圳與上海雙雙被打回原形,各自的短板暴露得淋漓盡致。
深圳隊(duì)被廣廈隊(duì)2-0推向懸崖邊,其慘烈程度遠(yuǎn)超比分本身所能體現(xiàn)。小外援史密斯在G1比賽的無對(duì)抗突破中大腿拉傷,當(dāng)場(chǎng)一瘸一拐離場(chǎng),最終因傷缺席了G2的比賽;而大外援約翰遜在此之前已經(jīng)因傷賽季報(bào)銷。雪上加霜的是,在G2比賽中,李慕豪在一次防守中傷到了跟腱,第二節(jié)被換下后便再未回到賽場(chǎng)。至此,深圳隊(duì)的內(nèi)線已是捉襟見肘,第五號(hào)位徹底真空,第四節(jié)甚至不得不讓周鵬頂上中鋒位置,而周鵬也因此吃到五次犯規(guī)離場(chǎng)。
主教練鄭永剛賽后的話語中透著無奈:“約翰遜是第一個(gè)遭遇重傷的,史密斯是第二個(gè)。我們球隊(duì)在本土的一號(hào)位和五號(hào)位上,確實(shí)是人手不足?!碑?dāng)球隊(duì)將生死存亡壓在兩個(gè)外援身上,一個(gè)倒下,另一個(gè)再倒下,整個(gè)戰(zhàn)線便全線崩潰。
上海隊(duì)的情況與深圳隊(duì)如出一轍。他們同樣缺乏穩(wěn)定的國(guó)產(chǎn)主控,進(jìn)攻發(fā)起完全依賴外援。一旦古德溫被北京隊(duì)有效限制,整個(gè)進(jìn)攻體系便陷入混亂。在G2比賽中,上海隊(duì)全場(chǎng)三分球35投僅9中,命中率僅為25.7%,而北京隊(duì)則投出了50%的命中率。這樣的進(jìn)攻火力如何能夠取勝??jī)?nèi)線無法撼動(dòng)對(duì)方的雙塔,外線又投不進(jìn)關(guān)鍵的三分球,主教練盧偉只能無奈地坐在場(chǎng)邊干瞪眼。
如今,四強(qiáng)球隊(duì)之間的對(duì)決已進(jìn)入白熱化階段,表面上的比分可能相差無幾,但他們的底牌早已一覽無余。廣廈隊(duì)雖然手握賽點(diǎn),但核心球員孫銘徽飽受傷病困擾;北京隊(duì)陣容齊整,已顯露出冠軍相;而深圳隊(duì)和上海隊(duì)則各自的“命門”被對(duì)手牢牢掐住。真正的硬仗,才剛剛拉開帷幕。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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