訓(xùn)練方法核心
5月15日，中超在2026賽季中國足球超級聯(lián)賽第12輪比賽中，北京北京國安隊(duì)主場4比2戰(zhàn)勝青島海牛隊(duì)。國安
5月15日，北京國安隊(duì)球員張玉寧（右上）與隊(duì)友法比奧（左上）在比賽中慶祝進(jìn)球。島海新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員茹子楠（上）進(jìn)球后與隊(duì)友慶祝。北京新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員張稀哲在比賽中慶祝進(jìn)球。勝青新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)守門員牟鵬飛（左）等待北京國安隊(duì)球員張稀哲（右）主罰點(diǎn)球。中超新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員張稀哲（右三）在比賽中慶祝進(jìn)球。國安新華社記者 曹燦 攝
5月15日，主裁判李海新在場邊查看VAR（視頻助理裁判）。島海新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員孔特在比賽中向球迷致意。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員茹子楠（右）在比賽中射門得分。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)球員斯特蘭德貝里（左）與北京國安隊(duì)球員柏楊在比賽中拼搶。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)球員斯特蘭德貝里（左）在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)球員梅薩烏迪（后排上）在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球迷在比賽前為球隊(duì)加油。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員法比奧在比賽中錯(cuò)失進(jìn)球機(jī)會后。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)球員宋龍?jiān)诒荣愔斜粨Q下后向球迷致意。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)主教練蒙哥馬利在場邊為隊(duì)員加油。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)主教練里斯蒂奇在場邊指揮。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員塞爾吉尼奧在比賽中。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員曹永競（前）在比賽中射門得分。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊(duì)球員塞爾吉尼奧（左）與隊(duì)友林良銘在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊(duì)球員劉軍帥在比賽中。新華社記者 曹燦 攝
（來源：新華社）
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率