從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開(kāi)云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京時(shí)間5月15日晚,上海賽G勝CBA季后賽半決賽G1,男籃逆轉(zhuǎn)上海男籃主場(chǎng)迎戰(zhàn)北京男籃。半決北京本場(chǎng)比賽,險(xiǎn)勝上海隊(duì)前三節(jié)打得比較輕松,張鎮(zhèn)曾建立20分的麟決領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),但在末節(jié)遭到北京隊(duì)強(qiáng)勢(shì)反撲,刻兩分差一度被縮小到僅剩1分。記分拒絕憑借張鎮(zhèn)麟在決勝時(shí)刻的上海賽G勝兩記價(jià)值連城的三分球,上海隊(duì)將領(lǐng)先保持到終場(chǎng),男籃逆轉(zhuǎn)以87-82拿下勝利。半決北京
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首節(jié)比賽,上海隊(duì)進(jìn)入狀態(tài)更早,張鎮(zhèn)王哲林、麟決古德溫聯(lián)手?jǐn)孬@4分??虄山?jīng)過(guò)暫停調(diào)整,周琦籃下打破得分荒,而北京隊(duì)也逐漸找回狀態(tài),逐漸消除分差。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的相持,北京隊(duì)接連出現(xiàn)失誤,偰李永煒、劉錚先后得分,為上海隊(duì)重新建立領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。關(guān)鍵時(shí)刻,老將翟曉川命中空位三分球。劉錚轉(zhuǎn)身跳投命中,麥基突破上籃回應(yīng),上海隊(duì)20-16領(lǐng)先北京。
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第二節(jié),懷特塞德、洛夫頓接連沖到籃下得分,北京隊(duì)鎮(zhèn)守內(nèi)線的麥基屢次成為背景板。在一波8-2后,分差來(lái)到兩位數(shù)。內(nèi)線不靈,北京隊(duì)外線開(kāi)始發(fā)力,威廉姆斯與陳盈駿先后命中中遠(yuǎn)投,率隊(duì)全力追分。張鎮(zhèn)麟反擊雙手扣籃,斯佩爾曼外線命中三分,比賽形成勢(shì)均力敵的局面。古德溫踩著風(fēng)火輪兩次反擊命中,上海隊(duì)49-37領(lǐng)先結(jié)束上半場(chǎng)。
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第三節(jié)開(kāi)始后,兩隊(duì)終結(jié)效率大幅下滑,前2分鐘僅打出1-0的比分。但隨后上海隊(duì)突然發(fā)力,憑借一波8-0的小高潮打停北京。經(jīng)過(guò)調(diào)整,北京隊(duì)逐漸找到進(jìn)攻感覺(jué),周琦籃下拿下2分,杰曼外線三分命中,把20分的分差稍稍縮小了一些。節(jié)末,杰曼和趙睿先后投進(jìn)三分球。關(guān)鍵時(shí)刻,福格三分球造犯規(guī)為上海隊(duì)穩(wěn)住局面。第三節(jié)結(jié)束,比分70-57。
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末節(jié)決戰(zhàn),北京隊(duì)的“雙塔”戰(zhàn)術(shù)收到奇效,周琦和麥基先后強(qiáng)攻命中并制造犯規(guī),僅用1分半鐘就打得上海隊(duì)單節(jié)犯滿。再加上趙睿的犀利突破,北京隊(duì)?wèi){借11-2的進(jìn)攻高潮將分差縮小到4分。隨后,上海隊(duì)也換上“雙塔”,但效果并不理想。在北京隊(duì)將分差追至1分后,李弘權(quán)和張鎮(zhèn)麟接連命中三分球。決勝時(shí)刻,張鎮(zhèn)麟再中關(guān)鍵三分球。最終,上海隊(duì)頂住壓力,87-82拿下勝利。
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本場(chǎng)比賽,上海隊(duì)4人得分上雙,洛夫頓18分4籃板3助攻,張鎮(zhèn)麟17分5助攻3搶斷,古德溫15分3助攻,王哲林10分10籃板。北京隊(duì)5人得分上雙,趙睿14分5助攻,威廉姆斯14分,周琦13分9籃板,杰曼11分3籃板3助攻,麥基10分7籃板。5月17日,兩隊(duì)將移師北京進(jìn)行第二場(chǎng)角逐。
聲明:個(gè)人原創(chuàng),僅供參考通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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