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體育訓(xùn)練中心

專業(yè)開云體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運動表現(xiàn)

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為什么選擇開云體育訓(xùn)練

北京時間6月5日,尼克昨日總決賽G1,斯總森忍斯防尼克斯以105-95擊敗馬刺;布倫森砍下30分,決賽其中末節(jié)獨攬13分,體日痛作率領(lǐng)尼克斯末段翻盤取勝。布倫文班亞馬得到26分12籃板3蓋帽,戰(zhàn)獲贊眾但全場投籃21中6,應(yīng)唐三分9中2,文班而且出現(xiàn)6次失誤。尼克總決賽G2將在北京時間6月6日開打,斯總森忍斯防在今天的決賽G2媒體日上,尼克斯主帥布朗與球員布倫森、體日痛作唐斯、布倫哈特、戰(zhàn)獲贊眾布里奇斯、應(yīng)唐阿奴諾比接受了媒體采訪,主要內(nèi)容如下——

杰倫?布倫森采訪



解析馬刺G1防守布置

“不少常規(guī)穩(wěn)進的投籃本場投丟,也出現(xiàn)多記不合理出手,但比起糾結(jié)失誤,更重要的是積極調(diào)整、打好后續(xù)比賽。”

融合替補陣容、帶動角色球員

“場下不斷溝通、以身作則。功勞不能全算在我身上,隊內(nèi)大部分球員都是訓(xùn)練狂人,休息日也泡館加練。全員賽季穩(wěn)步提升,等到上場機會來臨時,所有人都已經(jīng)整裝待發(fā)?!?/p>

G1收獲的經(jīng)驗總結(jié)

“專注把控力所能及的事,賽場變數(shù)無法預(yù)判,比分不順時專注打好下一回合、用行動改變局勢,做好可控的細(xì)節(jié)是取勝關(guān)鍵?!?/p>

唐斯防守端飛速進步

“唐斯本身就具備優(yōu)質(zhì)防守潛質(zhì),本輪季后賽持續(xù)打出亮眼防守表現(xiàn)。全隊所有人都仍有上升空間,出現(xiàn)失誤不互相指責(zé),合力復(fù)盤調(diào)整。我們的團隊磨合還在穩(wěn)步進步。”

布朗教練和球隊的磨合歷程

“萬事貴在日積月累。如今各行各業(yè)都追求速成,但我們堅持每日精進,每天進步1%。遭遇挫折時復(fù)盤查漏補缺,贏球后也不松懈、持續(xù)鉆研打法,抱著終身學(xué)習(xí)的態(tài)度,才一步步走到現(xiàn)在?!?/p>

擋拆針對文班亞馬的防守

“擋拆持球強攻穩(wěn)住身體,給隊友創(chuàng)造換防、錯位進攻機會,全隊互相幫襯尋找破局辦法?!?/p>

哈特的賽場能量

“這就是哈特的天性,大學(xué)最后兩年他就是隊內(nèi)籃板王。永遠(yuǎn)用不完的精力,私下零食不離手,像個精力爆棚的大男孩?!?/p>

客場收獲尼克斯球迷支持

“滿心感激。從進入尼克斯第一天起,球迷、我的家人始終鼎力支持,我永遠(yuǎn)珍視這份喜愛?!?/p>

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“邁克爾?杰克遜現(xiàn)場演唱會?!?/p>

唐斯采訪



談及世界杯觀賽計劃

“隊內(nèi)不少人都是足球迷,我也在內(nèi)。等本賽季賽程全部結(jié)束后,我打算親臨現(xiàn)場,能去看世界杯我滿心期待。”

談賽場取舍:量力帶隊與過度包攬的平衡

“這都是經(jīng)驗換來的。過往季后賽系列賽里,我有過大包大攬、最終拖累全隊的經(jīng)歷,也出現(xiàn)過出手和貢獻不足的情況,中間分寸極難拿捏。經(jīng)歷多了才慢慢摸清,怎樣做才真正利于球隊:既要主動進攻、用自身技術(shù)影響比賽,又要依托個人能力盤活隊友,在侵略性與團隊協(xié)作間找準(zhǔn)平衡點?!?/p>

談球星藏品自媒體創(chuàng)作

“眼下我沉迷球星收藏卡內(nèi)容創(chuàng)作,和托普斯等卡牌品牌合作,制作優(yōu)質(zhì)球星卡短視頻是我現(xiàn)在的愛好。這算是我的初心,進入NBA之前我的第一份工作就和卡牌相關(guān),如今重拾舊業(yè)格外開心。除此之外,我喜歡用影像記錄日常,打造充滿電影質(zhì)感的個人生活短片,享受創(chuàng)作的樂趣。”

聊紐約球迷狂熱、是否現(xiàn)身第七大道

“要是出門逛街合影,我得先替紐約警察局警員捏把汗。球迷熱情過頭雖然好笑,但足以體現(xiàn)大家對球隊滿滿的喜愛。必須感謝紐約警署的警員們,他們一邊維護公共秩序,另一邊私下里大多也是尼克斯死忠。在不引發(fā)騷亂的前提下,盡可能包容球迷釋放對主隊的熱愛?!?/p>

談防守端限制文班亞馬

“我的目標(biāo)就是助力球隊贏球,球隊需要我做什么,我就全力以赴。無論教練安排什么角色,我都會做到極致,用表現(xiàn)為勝利添磚加瓦。”

G2取勝的重要性

“大比分依舊從零開始,下一場就是本賽季最關(guān)鍵一戰(zhàn),專注當(dāng)下就夠了。”

給技術(shù)型內(nèi)線后輩的建議

“多看比賽錄像打磨細(xì)節(jié)、堅持苦練,泡在球館里打磨技術(shù),癡迷于日復(fù)一日的訓(xùn)練。球員的蛻變?nèi)卦邳c滴苦練里。練得越多,就越熟悉隊友:他們習(xí)慣的接球點位、擅長區(qū)域、高效出手區(qū)全都了然于心。日積月累,比賽節(jié)奏在你眼里會變慢。閱歷帶來的最大饋贈,就是能用更少體力,達成同等競技效果、交出亮眼數(shù)據(jù),這就是訓(xùn)練的意義。”

談個人全面性再度進階

“日復(fù)一日打磨球技,全年無休,持續(xù)尋找補強短板、升級打法的方式。哪怕打完G1當(dāng)晚,我們依舊加練兩個半小時,針對性備戰(zhàn)下一輪。鏡頭關(guān)閉、沒有總冠軍獎杯、沒有比賽任務(wù)的時候,也得想方設(shè)法打磨自身,積攢競爭優(yōu)勢?!?/p>

評價約什?哈特

“哈特的風(fēng)格一眼就能看透:上場就拼盡全力,場上永遠(yuǎn)充滿野獸般的拼勁。”

約什?哈特采訪



談布倫森:一直被低估的實力派

“作為好友,看著他收獲認(rèn)可由衷開心。他在聯(lián)盟始終被低估,一輪輪系列賽、一場場季后賽,都在用表現(xiàn)打破外界偏見。身為隊友我很清楚,他早已躋身聯(lián)盟頂級球星行列。”

身高1米93,面對文班鎮(zhèn)守內(nèi)線仍搶下15籃板

“全靠拼搶意志。文班是內(nèi)線威脅點,我們?nèi)牰家攸c盯防、限制他沖搶籃板,唐斯與米羅昨天內(nèi)線護框做得十分出色。搶籃板靠預(yù)判皮球反彈落點,拼盡全力第一個卡位沖搶?!?/p>

對陣馬刺提速的戰(zhàn)術(shù)意義

“馬刺半場陣地戰(zhàn)實力出眾,依靠身體天賦與運動能力,再加上文班的護框干擾、封蓋威懾,大幅提升對手攻堅難度。一旦我們收下防守籃板,就要全速推轉(zhuǎn)換,隊內(nèi)多名球員既能沖擊籃下也能外線穩(wěn)投,提速是我們的核心戰(zhàn)術(shù)思路之一?!?/p>

回憶新秀時期的阿爾瓦拉多

“阿爾瓦拉多剛進聯(lián)盟時一臉局促,但與生俱來的賽場感染力藏不住。他踏實肯干、憋著一股證明自己的勁頭,愿意為出場機會付出一切。秉持這種心態(tài)并收獲成效后,只會加倍刻苦,這也是他如今越打越好的原因?!?/p>

面對文班防守,變速突破的戰(zhàn)術(shù)思路

“文班籃下鎮(zhèn)守效率極高,我們要盡可能把他調(diào)離禁區(qū)。我頻繁和布倫森、唐斯、阿努諾比、蘭德里打手遞手、擋拆配合,只要擋拆能有效擋住防守人,馬刺防線被迫輪轉(zhuǎn),我方外線就能獲得空位。重點就是提速、調(diào)動文班離開熟悉的籃下區(qū)域?!?/p>

每晚保持高昂斗志的秘訣

“心懷謙遜、甘于犧牲。身處總決賽,億萬觀眾注視著賽場,人很容易貪戀聚光燈、執(zhí)著于得分表現(xiàn),但不是每個人的戰(zhàn)術(shù)定位都是主攻。領(lǐng)悟犧牲與謙遜需要沉淀,我依靠信仰與禱告擺正心態(tài)。全隊人人愿意犧牲小我,才能沉淀出爭冠球隊的贏球文化?!?/p>

布里奇斯采訪



點評哈特賽場價值

“賽后我和哈特聊過,單看3分15籃板6助攻4搶斷的數(shù)據(jù)就足夠炸裂,紙面數(shù)據(jù)甚至沒法完全體現(xiàn)他的作用。攻防兩端,他都是球隊不可或缺的拼圖?!?/p>

談弱側(cè)低位防守任務(wù)

“加強身體對抗,馬刺內(nèi)線攻堅能力頂尖,我們要全力封堵對手突破切入禁區(qū)?!?/p>

漫長休賽間隙,球隊維系競技狀態(tài)的辦法

“縱觀首輪系列賽,我們的揭幕戰(zhàn)發(fā)揮普遍不理想,哪怕贏球也漏洞不少。訓(xùn)練很難復(fù)刻季后賽高強度對抗與緊繃的比賽氛圍,臨場才慢慢找回身體與競技狀態(tài),就像此前客場對陣騎士的揭幕戰(zhàn)。G2我們勢必調(diào)整得更好?!?/p>

夸贊布倫森超強忍痛作戰(zhàn)能力

“只要沒有結(jié)構(gòu)性傷病、沒有傷病導(dǎo)致無法登場,剩下全靠意志力。球員難免滿身磕碰,很多時候比拼的就是心態(tài)。布倫森強大的精神韌性,貫穿賽場與生活,無論傷勢如何都會死戰(zhàn)到底。”

唐斯本賽季攻防蛻變

“球隊在攻防兩端對唐斯寄予厚望,他也是循序漸進慢慢兌現(xiàn)潛力。去年首輪對陣活塞,對手整場刻意身體針對、想要擊潰他,但唐斯頂住壓力,證明自己可以全時段兼顧攻防?!?/p>

球隊12連勝期間穩(wěn)住心態(tài)

“全隊更衣室成員與教練組骨子里帶著韌勁與抗壓屬性。我們從不糾結(jié)連勝紀(jì)錄,專注打好眼前每一場,季后賽開啟后更是只著眼下一場對決。”

阿爾瓦拉多臨危受命的貢獻

“時刻做好登場準(zhǔn)備。布倫森意外下場后,他提前披掛上陣,關(guān)鍵回合韌性拉滿,球隊急需他這樣的即戰(zhàn)力補充?!?/p>

阿奴諾比采訪



12連勝期間穩(wěn)住專注度

“每場比賽都帶著必勝銳氣,不念過往勝負(fù),保持同等競技強度,專注拿下眼前比賽所需的每一個細(xì)節(jié)。”

球隊更衣室備戰(zhàn)氛圍

“賽后迅速復(fù)盤歸零,回看比賽錄像,修正失誤,針對性調(diào)整備戰(zhàn)?!?/p>

底角迎著文班亞馬命中三分

“接球第一時間觀察防守、尋找出手空間,只要騰出一絲空隙,我就果斷出手?!?/p>

球隊是否打亂馬刺固有比賽節(jié)奏

“防守端加強身體對抗、主動上強度,刻意破壞對手進攻節(jié)奏。不讓對手打得舒服,通過卡位擠占進攻空間、干擾每一次出手、場上保持溝通,依靠團隊整體防守完成限制?!?/p>

評價唐斯個人天賦

“唐斯的實力毋庸置疑,面對任何對手都能找到辦法左右比賽走勢?!?/p>

球隊落后時的心態(tài)調(diào)整

“籃球起起伏伏、比分交替上漲是常態(tài),穩(wěn)住既定打法耐心等待反擊潮。全場48分鐘,我們早晚能打出自己的追分攻勢?!?/p>

進攻侵略性與閱讀防守的取舍

“隨比賽走勢尋找進攻突破口,根據(jù)防守站位隨機調(diào)整,看準(zhǔn)時機再果斷發(fā)力?!?/p>

布倫森:被低估的實力派

“頂尖球員,無論對位誰都自帶強大自信,穩(wěn)定輸出自己的比賽風(fēng)格。”

邁克?布朗主教練采訪



點評哈特G1發(fā)揮

“哈特本場價值拉滿,完美落地我們提速戰(zhàn)術(shù)。季后賽攻堅得分難度驟增,搶下籃板快速上球,打?qū)κ至⒆阄捶€(wěn)的半陣地是關(guān)鍵,哈特把這點執(zhí)行到極致。他換防多個對位、籃板拼搶、弱側(cè)協(xié)防面面俱到。單看投籃命中率很難想象,他是昨晚全場影響力最強的球員?!?/p>

阿爾瓦拉多11分鐘替補救場

“布倫森傷退之后球隊進攻陷入混亂,阿爾瓦拉多登場穩(wěn)住戰(zhàn)局,梳理進攻線路、防守表現(xiàn)強硬。他上場就全情投入,臨危受命扛住輪換缺口,解了球隊燃眉之急?!?/p>

G1開打前對執(zhí)教生涯的感慨

“沒有額外思緒,照常走完賽前固定流程即可?!?/p>

唐斯防守端的改觀

“唐斯全身心投入球隊防守部署,專注細(xì)節(jié)才換來亮眼發(fā)揮。昨晚他轉(zhuǎn)換防守是本賽季頂尖水準(zhǔn),換防、協(xié)防布置全部到位。文班是劃時代球星,想要完全鎖死并不現(xiàn)實,只能賭他手感失常;唐斯依靠身體對抗、正面頂防做得可圈可點,一切源于他主動愿意為球隊傾盡所能。”

馬刺外線三分出手環(huán)境

“我們一直在優(yōu)化防守細(xì)節(jié),但優(yōu)先級永遠(yuǎn)是封堵對手突破禁區(qū)。馬刺鋒線后衛(wèi)身高、速度、運動天賦兼?zhèn)洌坏_籃下得分效率極高。兩相權(quán)衡,寧愿放對手頂著干擾投遠(yuǎn)距離三分,此前對陣?yán)做盗匈愇覀冾I(lǐng)教過他們?nèi)只鹆Γ罄m(xù)防守還要繼續(xù)精進,但絕不能放任對手輕松殺入內(nèi)線?!?/p>

激活唐斯防守潛能

“我對全隊都高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求,不止唐斯一人。唐斯球商出眾、橫移速率優(yōu)于觀感,身高臂展搭配強壯身材,天然適配防守。只需要接納防守職責(zé)、專注賽場細(xì)節(jié)即可。”

布置布倫森利用換防錯位進攻

“教練組、球探團隊賽前深度拆解對位,數(shù)據(jù)分析部門篩選錯位進攻時機,所有針對性戰(zhàn)術(shù)都是團隊協(xié)作成果。馬刺同樣會研究擋拆點名針對我方內(nèi)線與后衛(wèi),我們提前做好預(yù)案應(yīng)對?!?/p>

客場跟隨遠(yuǎn)征的尼克斯球迷

“硬仗階段,場外球迷是球隊重要能量來源。尼克斯球迷不光在紐約主場、街頭營造氛圍,甚至客場整座城市、酒店、球館隨處可見主隊支持者。布倫森罰球時全場高喊MVP、‘尼克斯加油’,這份遠(yuǎn)道而來的支持極大提振士氣?!?/p>

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

開云體育訓(xùn)練包括多個部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過合理組合,可以達到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過長期堅持獲得效果。

常見問題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時間。

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