從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
CBA這場焦點(diǎn)大戰(zhàn)的周琦反轉(zhuǎn),估計好多球迷看完都拍桌子直呼想不到。撐起串聯(lián)誰能想到廣東握著兩位數(shù)領(lǐng)先優(yōu)勢,北京轉(zhuǎn)臉就讓北京打了一波18比0的內(nèi)線進(jìn)攻狂潮,比分直接反超,防線發(fā)力鋒線整場比賽的外援氣勢都被北京穩(wěn)穩(wěn)拿捏。場邊杜鋒臉沉得能滴出水,廣東北京主帥許利民懸了半天的進(jìn)攻氣,總算是全面松了下來。
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許利民這次的布置太針對了,全場都圍著周琦這個內(nèi)線支柱做文章。周琦進(jìn)攻端讓周琦死頂籃下,撐起串聯(lián)不停造殺傷靠罰球拿分,北京還能給外線隊友拉開進(jìn)攻空間。內(nèi)線防守端周琦靠著身高和出色的防線發(fā)力鋒線協(xié)防能力,搶下一個又一個關(guān)鍵籃板,直接把北京內(nèi)線鑄成了銅墻鐵壁。
北京鋒線也沒給廣東留任何活路,曾凡博、翟曉川、雷蒙三人又高又靈活。進(jìn)攻端能投三分能沖籃下,防守端直接把杜潤旺等廣東鋒線掐得沒了手感。廣東外線進(jìn)攻打不開,內(nèi)線又被周琦限制,全場比賽都被北京壓得抬不起頭。
許利民在外援使用上的靈活切換,更是給杜鋒出了大難題。本場杰曼砍下17分11籃板10助攻的三雙,一邊把全隊進(jìn)攻串得流暢無比,一邊還切斷了廣東外援和本土球員的聯(lián)系。需要提速的時候果斷上雙小外,打慢節(jié)奏就穩(wěn)穩(wěn)用單外,杜鋒一時半會兒根本找不到應(yīng)對的法子。
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第二節(jié)中段北京還落后兩位數(shù),許利民半點(diǎn)都沒慌。他直接撤下效率低下的內(nèi)線,提了防守強(qiáng)度,又加快了外線輪轉(zhuǎn)速度,一波快攻直接打穿了廣東全場,眨眼就抹平分差完成反超。
杜鋒這場的調(diào)整失誤其實(shí)挺明顯,第二節(jié)面對北京小陣容的沖擊,他偏偏堅持用雙塔,狀態(tài)不錯的小外援也沒派上場,直接被北京連追18分,拱手送出了主動權(quán)。
末節(jié)的用人更讓球迷摸不著頭腦,廣東年輕主力徐杰全場只打了16分鐘,到節(jié)末才獲得登場機(jī)會。崔永熙這樣的生力軍幾乎沒怎么得到出場時間。球迷看完直接炸鍋,為啥關(guān)鍵回合不上最有活力的陣容拼一把。
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數(shù)據(jù)從來不會騙人,北京本土球員的分工清晰得不像話。陳盈駿砍下16分,三分、中距離全都是救命的關(guān)鍵球,翟曉川8分8籃板,攻防兩端都輸出得相當(dāng)平穩(wěn)。本場北京本土和外援始終配合默契,贏球靠的就是實(shí)打?qū)嵉膱F(tuán)隊籃球。
杜鋒賽后的回應(yīng),直接把爭議推到了頂點(diǎn)。被問到輸球的遺憾,他淡定回應(yīng),廣東已經(jīng)拿過11個冠軍,沒什么好遺憾的。
這番話一出來立馬引發(fā)球迷不滿,不少人認(rèn)為他回避了現(xiàn)實(shí)問題,執(zhí)教思路保守不敢變,這才是球隊止步八強(qiáng)的真正原因。廣東這支老牌豪門拿過11冠,底蘊(yùn)沒人能質(zhì)疑,但本賽季就是沒能走得更遠(yuǎn)。球迷遺憾的從來不止是沒拿到冠軍,真正讓人意難平的是球隊用人僵化、臨場調(diào)整慢、戰(zhàn)術(shù)體系已經(jīng)跟不上現(xiàn)在的節(jié)奏。好好的一手牌,怎么就打得這么保守呢。
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說句實(shí)在話,廣東這賽季的陣容真不差,本土老將新人配置齊全,鋒線深度夠,外援也有硬實(shí)力。可每到生死時刻,就還是那套老陣容,換人猶猶豫豫放不開手腳,最終大比分1比2被淘汰。眼看著對手越打越自信,自己卻越來越乏力。
不少球迷直接說,11冠是幾代廣東球員共同拼出來的榮譽(yù),不能變成推卸責(zé)任的擋箭牌。輸了球不反省調(diào)整,只會拿過去的榮譽(yù)說事,連不少廣東自己的球迷都覺得心寒。
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當(dāng)然也有支持杜鋒的聲音,說球隊換血本來就要付出代價,總冠軍本來就不可能年年都拿??纱蠖鄶?shù)球迷較真的,從來不是冠軍,是臨場的決斷和球隊有沒有進(jìn)步啊。
北京這幾年的改變?nèi)庋劭梢?,正在慢慢建立屬于新一代的球隊風(fēng)格,本土和外援磨合得越來越順,敢重建敢改變。廣東抱著冠軍底蘊(yùn),反而丟了當(dāng)年的銳氣。
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曾凡博、周琦、杰曼這批人,就是北京崛起最好的縮影。他們打出了攻守平衡、作風(fēng)強(qiáng)硬、調(diào)整及時的好球,才拿到了晉級的門票。兩隊在戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行上的差距,看完真的讓人忍不住唏噓。
廣東輸球之后,留給球隊和球迷的只有反思。是不是太怕嘗試新陣容,太害怕輸球所以不敢變?是不是總拿著過去的榮譽(yù)安慰自己,反而錯過了轉(zhuǎn)型的最佳時間窗口?
復(fù)盤整場比賽,廣東前三節(jié)的狀態(tài)其實(shí)起伏很大,開局打得相當(dāng)順,內(nèi)線得分像砍瓜切菜,以21比15拿到領(lǐng)先,第二節(jié)還把分差拉大到兩位數(shù)。只是北京調(diào)整得夠及時,換了雙小外援搭配周琦提速度,單節(jié)就打了廣東25比14完成反超,下半場慢慢把優(yōu)勢鞏固住。
第三節(jié)廣東也組織過反撲,好幾次把分差追近,北京就是壓得住陣腳,總能第一時間用外線攻勢穩(wěn)住分差。
末節(jié)北京的杰曼、曾凡博直接火力全開,趁著廣東核心球員沒上場的空隙拉開分差,最終88比73收下比賽,北京主場的氛圍直接被點(diǎn)燃。
這輪系列賽北京最讓人驚喜的,就是徹底擺脫了對單一外援的依賴,陣容輪轉(zhuǎn)深度直接拉滿。單外、雙小外、大外線隨便切換,攻守靈活,能適配各種場上節(jié)奏。周琦在籃下站穩(wěn)腳跟,外援負(fù)責(zé)穿針引線,幾個主力得分點(diǎn)分布均勻,讓廣東根本防不勝防。
杜鋒的廣東還是堅持傳統(tǒng)的老打法,這套體系放到現(xiàn)在,碰到對手針對性極強(qiáng)的鋒線布置就沒了辦法。球隊沒能及時發(fā)現(xiàn)問題調(diào)整,才輸?shù)袅吮荣?,付出了出局的代價。
輸球之后的廣東,面臨著更大的質(zhì)疑和壓力。面對連續(xù)幾年早早出局,有人堅信球隊底蘊(yùn)尚在,等著球隊振作,更多的聲音都要求教練組好好反思,對陣容調(diào)整、新老銜接和戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新提出了更高的要求。
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北京這一場勝利,是新老結(jié)合、團(tuán)結(jié)協(xié)作和正確策略的集中體現(xiàn)。廣東的昔日榮光和現(xiàn)實(shí)困局,其實(shí)折射出了CBA諸多強(qiáng)隊不同的發(fā)展邏輯。未來的路到底該往哪走,值得所有圈內(nèi)人好好琢磨。
參考資料:新華社 CBA季后賽八強(qiáng)戰(zhàn)北京對陣廣東賽事述評
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
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