訓(xùn)練方法核心
在本周周中結(jié)束的巴薩5歐冠1/8決賽首回合較量中，西甲豪門巴塞羅那表現(xiàn)不佳，拉菲靠著亞馬爾傷停補(bǔ)時(shí)階段的尼亞點(diǎn)球絕平，才艱難在圣詹姆斯球場(chǎng)，帽戲戰(zhàn)平了喜鵲軍團(tuán)紐卡斯?fàn)柭?lián)隊(duì)，巴薩5休整三天之后，拉菲巴塞羅那回到西甲賽場(chǎng)，尼亞迎來(lái)了第28輪聯(lián)賽的帽戲考驗(yàn)，對(duì)陣塞維利亞，巴薩5本場(chǎng)比賽巴塞羅那在主場(chǎng)火力全開(kāi)，拉菲靠著拉菲尼亞的尼亞帽子戲法，以及奧爾莫和坎塞洛的帽戲進(jìn)球，5-2復(fù)仇塞維利亞，巴薩5豪取聯(lián)賽主場(chǎng)14連勝。拉菲
昔日的歐聯(lián)杯之王，如今的整體實(shí)力并不強(qiáng)，在遠(yuǎn)征諾坎普之前，僅僅取得了8勝7平12負(fù)的戰(zhàn)績(jī)，在西甲積分榜上排名第14位，既沒(méi)有沖擊歐戰(zhàn)的希望，也沒(méi)有保級(jí)的壓力，不過(guò)在賽季首回合主場(chǎng)和巴塞羅那的對(duì)決中，塞維利亞通過(guò)犀利的防守反擊，取得了一場(chǎng)4-1的大勝。
為了能夠在主場(chǎng)復(fù)仇，弗蘭克此役沿用了球隊(duì)最熟悉的433陣型，讓霍安加西亞鎮(zhèn)守龍門，坎塞洛、馬丁、庫(kù)巴西和埃斯帕特構(gòu)筑后防，奧爾莫、貝爾納爾和佩德里坐鎮(zhèn)中場(chǎng)，鋒線三叉戟?jiǎng)t是拉菲尼亞、萊萬(wàn)和巴德吉。
隨著主裁判一聲哨響，巴塞羅那就在主場(chǎng)球迷的助威聲中，朝著塞維利亞的球門發(fā)起了猛攻，第9分鐘坎塞洛突入禁區(qū)被放倒，為球隊(duì)贏得一粒點(diǎn)球，拉菲尼亞穩(wěn)穩(wěn)主罰命中，將比分改寫為了1-0，第21分鐘坎塞洛再度發(fā)威，在對(duì)方禁區(qū)過(guò)人時(shí)，造成防守球員手球，主裁判又判罰點(diǎn)球，拉菲尼亞點(diǎn)射梅開(kāi)二度，將領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)擴(kuò)大到了2球。
攻勢(shì)不減的巴塞羅那，在第38分鐘再次改寫比分，貝爾納爾左路橫敲門前，皮球被擋了一下后，落到了奧爾莫的面前，后者笑納大禮推射建功，比分來(lái)到了3-0，半場(chǎng)比賽結(jié)束之前，奧索接到隊(duì)友傳中后端射，將比分追至1-3。
下半場(chǎng)比賽剛剛開(kāi)打，拉菲尼亞就完成了帽子戲法，禁區(qū)內(nèi)接到隊(duì)友的斜塞后，內(nèi)切一步起腳打門，皮球折射后入網(wǎng)，重新把領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)擴(kuò)大到了4-1，這一場(chǎng)比賽表現(xiàn)活躍的坎塞洛，在第60分鐘也打進(jìn)了回歸巴薩后的首球，左路長(zhǎng)驅(qū)直入破門得分，將比分改寫為了5-1。
雖然大比分落后的塞維利亞沒(méi)有自暴自棄，在傷停補(bǔ)時(shí)第92分鐘，靠著索烏的頭球再次攻破了霍安加西亞的十指關(guān)，卻無(wú)力改變球隊(duì)諾坎普2-5慘敗的結(jié)局，此戰(zhàn)結(jié)束之后，塞維利亞已經(jīng)連續(xù)52場(chǎng)西甲客戰(zhàn)皇馬、巴薩和馬競(jìng)?cè)龔?qiáng)未能取勝。
在主場(chǎng)復(fù)仇塞維利亞之后，巴塞羅那不僅穩(wěn)住了自己西甲第一的位置，還創(chuàng)造了一項(xiàng)西甲神跡，萊萬(wàn)多夫斯基、費(fèi)蘭托雷斯、亞馬爾和拉菲尼亞都在聯(lián)賽中單場(chǎng)比賽打進(jìn)過(guò)至少3球，這是21世紀(jì)以來(lái)第一次在同一個(gè)西甲賽季中，有同一支球隊(duì)的四名不同球員完成帽子戲法。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率