從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化kaiyun體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
馬刺隊(duì)VS森林狼隊(duì)西部半決賽G6
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北京時(shí)間5月16日,NBA季后賽繼續(xù)火熱進(jìn)行。亞馬馬刺奔赴客場(chǎng)與森林狼展開(kāi)西部半決賽G6的馬刺廝殺,大比分3比2領(lǐng)先的挺進(jìn)圣安東尼奧渴望在此戰(zhàn)終結(jié)系列賽。主場(chǎng)作戰(zhàn)的西決明尼蘇達(dá)眾將,則致力于延長(zhǎng)系列賽。卡斯克迪文琴佐賽季報(bào)銷,爾創(chuàng)芬奇沿用了愛(ài)德華茲、兩紀(jì)錄福道蘇姆、驚艷麥克丹尼爾斯、文班蘭德?tīng)柵c戈貝爾的亞馬首發(fā)五虎。馬刺隊(duì)的馬刺首發(fā)五人依然是??怂埂⒖ㄈ麪?、挺進(jìn)瓦塞爾、西決尚帕尼與文班亞馬??ㄋ箍嗽谖陌鄟嗰R的爆發(fā)之下,圣安東尼奧在G5實(shí)現(xiàn)了29分大勝。文班亞馬能否在此役延續(xù)強(qiáng)勢(shì)表現(xiàn),非常值得期待。愛(ài)德華茲能否帶隊(duì)扳平大比分,也是此戰(zhàn)的一大看點(diǎn)。
文班亞馬19+6+3蓋帽,馬刺挺進(jìn)西決!卡斯?fàn)?2+11創(chuàng)兩大紀(jì)錄,福克斯驚艷!
全場(chǎng)比賽回顧
首節(jié)開(kāi)打,??怂惯h(yuǎn)投得分,麥克丹尼爾斯中投打鐵,文班亞馬空接扣籃,蘭德?tīng)柛艨畚陌鄟嗰R還以顏色??ㄋ?fàn)柮腥智?,道蘇姆、福克斯各有上籃得分,卡斯?fàn)柋┛邸?strong>愛(ài)德華茲低位得分,瓦塞爾轟進(jìn)遠(yuǎn)投,愛(ài)德華茲搶斷后完成扣籃??ㄋ?fàn)柮腥智颍瑦?ài)德華茲回敬2+1,文班亞馬被愛(ài)德華茲搶斷,愛(ài)德華茲拋投不中。文班亞馬失誤,香農(nóng)外線打鐵,哈珀低位強(qiáng)攻命中,蘭德?tīng)?罰1中。
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卡斯?fàn)柮?+1,里德命中三分球還以顏色,尚帕尼搶斷愛(ài)德華茲,凱爾登約翰遜助攻文班亞馬背扣。里德上籃得分,隨后轟進(jìn)遠(yuǎn)投,米奇約翰遜請(qǐng)求暫停??ㄋ?fàn)柾饩€取分,愛(ài)德華茲里突外投未能取分,科內(nèi)特、麥克丹尼爾斯各有2罰全中。尚帕尼搶斷,??怂固兜梅郑苾?nèi)特封蓋香農(nóng),康利命中三分球,科內(nèi)特補(bǔ)籃打進(jìn)還以顏色。??怂?、里德各有籃下取分,首節(jié)打完,馬刺以36比27領(lǐng)先??ㄋ?fàn)枂喂?jié)14分,??怂?分,里德10分。
次節(jié)較量,里德外線不中,卡特布萊恩特強(qiáng)攻籃下打鐵,卡斯?fàn)枔屜虑皥?chǎng)籃板打成了2+1。道蘇姆遠(yuǎn)投打鐵,文班亞馬、蘭德?tīng)柛饔械臀徊贿M(jìn),布萊恩特2罰1中,隨后搶下前場(chǎng)籃板,文班亞馬助攻瓦塞爾轟進(jìn)3分球。愛(ài)德華茲單打不中,卡斯?fàn)栔タㄌ夭既R恩特空接得分,芬奇請(qǐng)求暫停。文班亞馬2罰全中,里德遠(yuǎn)投打鐵,戈貝爾搶下前場(chǎng)籃板但被文班亞馬封蓋。瓦塞爾遠(yuǎn)投不中,文班亞馬搶下前場(chǎng)籃板并助攻哈珀籃下取分,馬刺打出了20比0的進(jìn)攻狂潮,將分差擴(kuò)大至29分。
文班亞馬暴扣
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香農(nóng)命中2+1,隨后上籃得手,米奇約翰遜請(qǐng)求暫停??ㄋ?fàn)柼恫恢校锏麓虬迕?+1,森林狼連追8分。??怂?罰全中,香農(nóng)、??怂垢饔袙佂洞蜻M(jìn)。香農(nóng)上籃得分,卡斯?fàn)柺д`,康利命中三分球??苾?nèi)特、瓦塞爾先后大帽香農(nóng),戈貝爾拋投打鐵,哈珀轟進(jìn)三分球。愛(ài)德華茲強(qiáng)攻籃下取分,文班亞馬2罰全中還以顏色。里德命中三分球,卡斯?fàn)柵c愛(ài)德華茲在禁區(qū)斗法。
文班亞馬2罰不中,愛(ài)德華茲快速上籃得分,康利搶斷,愛(ài)德華茲命中遠(yuǎn)投。芬奇請(qǐng)求暫停,愛(ài)德華茲、麥克丹尼爾斯、尚帕尼各有外線打鐵。愛(ài)德華茲跳投不中,??怂挂騻聢?chǎng),尚帕尼、香農(nóng)各有2罰全中。麥克丹尼爾斯大帽文班亞馬,文班亞馬封蓋蘭德?tīng)栒一仡伱?,尚帕?罰全中。愛(ài)德華茲高位跳投取分,尚帕尼命中三分球,愛(ài)德華茲2罰1中,里德壓哨補(bǔ)籃得手。第3節(jié)打完,馬刺以74比61領(lǐng)先。愛(ài)德華茲單節(jié)12分,里德8分。
卡斯?fàn)柗朗貝?ài)德華茲
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易地再戰(zhàn),愛(ài)德華茲、文班亞馬各有遠(yuǎn)投不中,福克斯轟進(jìn)三分球。麥克丹尼爾斯籃下取分,卡斯?fàn)?罰全中還以顏色。文班亞馬封蓋戈貝爾,隨后在低位得分,芬奇請(qǐng)求暫停。香農(nóng)外線打鐵,卡斯?fàn)?罰1中,道蘇姆與尚帕尼在禁區(qū)斗法,香農(nóng)暴扣。??怂箚未虻檬郑锏?、蘭德?tīng)栂嗬^遠(yuǎn)投打鐵,文班亞馬2罰全中。麥克丹尼爾斯與瓦塞爾在外線斗法,香農(nóng)、麥克丹尼爾斯先后強(qiáng)攻內(nèi)線打成了2+1,卡斯?fàn)柮?記3分球還以顏色。
愛(ài)德華茲失誤,科內(nèi)特籃下取分,麥克丹尼爾斯扣籃不中,福克斯轟進(jìn)追身遠(yuǎn)投。麥克丹尼爾斯拋投不中,瓦塞爾上籃得分,芬奇請(qǐng)求暫停。愛(ài)德華茲2罰1中,哈珀、??怂瓜群髥未虿恢校溈说つ釥査罐Z進(jìn)3分球。瓦塞爾、愛(ài)德華茲各有遠(yuǎn)投不進(jìn),戈貝爾籃下打鐵,哈珀強(qiáng)攻禁區(qū)得分,愛(ài)德華茲回敬3分球。
卡斯?fàn)柋┛?/p>
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哈珀2罰全中,愛(ài)德華茲罰進(jìn)1球,卡斯?fàn)枂未虻梅帧?ài)德華茲拋投不中,卡斯?fàn)栠h(yuǎn)投打鐵,愛(ài)德華茲壓哨三分球不中。第3節(jié)打完,馬刺以110比84領(lǐng)先,森林狼單節(jié)以23比36落后??ㄋ?fàn)枂喂?jié)11分,福克斯8分5助攻,麥克丹尼爾斯單節(jié)11分。
末節(jié)決戰(zhàn),哈珀上籃得手,道蘇姆連投帶罰得到4分,巴恩斯回敬3分球。文班亞馬進(jìn)攻犯規(guī),道蘇姆上籃得手,馬刺連續(xù)搶下前場(chǎng)籃板,尚帕尼轟進(jìn)遠(yuǎn)投。道蘇姆上籃不中,文班亞馬暴扣,森林狼落后30分,芬奇請(qǐng)求暫停。香農(nóng)上籃得手,卡斯?fàn)枔屜虑皥?chǎng)籃板,巴恩斯外線打鐵,科內(nèi)特大帽道蘇姆,尚帕尼再中遠(yuǎn)投。愛(ài)德華茲拋投不中,尚帕尼繼續(xù)遠(yuǎn)投發(fā)難,香農(nóng)轟進(jìn)3分球還以顏色,卡斯?fàn)柹匣@得分,芬奇再次請(qǐng)求暫停。
道蘇姆防守??怂?/p>
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距離終場(chǎng)還剩8分鐘,森林狼落后33分并換上板凳席末端的球員,比賽就此失去了懸念。米奇約翰遜也盡遣替補(bǔ),兩隊(duì)開(kāi)始在場(chǎng)上練兵,時(shí)間逐漸走完。最終,馬刺以139比109完勝對(duì)手,并且以4比2的大比分淘汰了明尼蘇達(dá),圣安東尼奧得以挺進(jìn)西決。馬刺在西決的對(duì)手,是衛(wèi)冕冠軍雷霆。馬刺在時(shí)隔9年后再次闖進(jìn)西決,并且這是馬刺隊(duì)史第15次打進(jìn)分區(qū)決賽,NBA第三多,僅次于湖人(21次)和凱爾特人(18次),雷霆(12次)和活塞(11從)分列四、五。
馬刺晉級(jí)西決,將挑戰(zhàn)雷霆
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兩隊(duì)數(shù)據(jù)
森林狼隊(duì),愛(ài)德華茲26中9,三分球7中2,罰球7中4空砍24分2板2助3斷、香農(nóng)15中8貢獻(xiàn)21分2板1助、里德13中7得到18分7板1助、麥克丹尼爾斯13中4得到13分1板3助、道蘇姆8中4得到10分1板9助、康利6分4助3斷、貝蘭熱4分2板、蘭德?tīng)?分7板1助、海蘭德6中1得到3分1板、菲利普斯3分1助、克拉克2分3板、李凱爾3中1得到2分3助、戈貝爾4中0得到0分3板。
馬刺淘汰森林狼,得以晉級(jí)西決
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馬刺隊(duì),尚帕尼10中5,三分球9中4砍下了18分5板2助2斷、哈珀8中6轟下了15分5板2助、瓦塞爾10中4得到11分5板4助、科內(nèi)特6分6板1助4帽、布萊恩特3分6板1助、巴恩斯3分4板2助、奧利尼克3分4板1助、普拉姆利2分2板、麥克勞林2分1板1助、沃特斯2分1板1助、比永博2分2帽、凱爾登約翰遜0分2助。
文班亞馬19+6+3蓋帽
馬刺隊(duì)超級(jí)巨星文班亞馬,在此戰(zhàn)小試牛刀。文班亞馬登場(chǎng)27分鐘,11投6中,三分2中0、罰球9中7,砍下19分6籃板2助攻3蓋帽,正負(fù)值+25。文班亞馬有著54.5%的命中率,并且他還是兩隊(duì)罰球次數(shù)最多的球員。文班亞馬在進(jìn)攻端侵略性很強(qiáng),他還是全場(chǎng)蓋帽次數(shù)第二多的球員。同時(shí),文班亞馬搶下了全隊(duì)第二多的籃板球。攻防兩端,文班亞馬都展現(xiàn)了強(qiáng)大的統(tǒng)治力,這也是馬刺一度取得30分以上領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。
馬刺隊(duì)文班亞馬
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文班亞馬攜手卡斯?fàn)?、福克斯率?duì)實(shí)現(xiàn)內(nèi)外開(kāi)火,這讓馬刺得以完勝對(duì)手。本輪系列賽,文班亞馬登場(chǎng)29分鐘,場(chǎng)均轟下19.8分12籃板2.7助攻4.2蓋帽,命中率51.1%、三分命中率25.5%、罰球命中率81%。
卡斯?fàn)?2+11創(chuàng)兩大紀(jì)錄
馬刺隊(duì)外線悍將斯蒂芬卡斯?fàn)?,在此役?shí)現(xiàn)了暴走。卡斯?fàn)柕菆?chǎng)30分鐘,16中11,三分球7中5,罰球6中5,狂轟32分11板6助攻的大號(hào)兩雙數(shù)據(jù),正負(fù)值+28高居全場(chǎng)第二。卡斯?fàn)栆?8.8%的超高命中率轟下了全場(chǎng)的最高分,他還以71%的命中率投進(jìn)了全場(chǎng)最多的5記3分球??ㄋ?fàn)柺坠?jié)砍下了14分,上半場(chǎng)轟下了19分。第3節(jié),卡斯?fàn)栐俚?1分,幫助馬刺大比分領(lǐng)先對(duì)手,就此鎖定勝局。作為此戰(zhàn)的籃板王,卡斯?fàn)柕?個(gè)前場(chǎng)籃板也領(lǐng)跑兩隊(duì)。同時(shí),卡斯?fàn)査统隽巳珗?chǎng)第二多的助攻。
卡斯?fàn)枔屜禄@板球
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卡斯?fàn)柤骖櫫斯シ纼啥撕痛?lián)球隊(duì),展現(xiàn)了強(qiáng)大的即戰(zhàn)力。值得一提的是,卡斯?fàn)栐诖艘圻€創(chuàng)下了兩大紀(jì)錄。第1、卡斯?fàn)柎藨?zhàn)投進(jìn)了5記3分球,創(chuàng)下了生涯新高(命中數(shù)創(chuàng)常規(guī)賽和季后賽生涯紀(jì)錄,此前最高是4記)。第2、卡斯?fàn)栐?2歲前已經(jīng)有兩次季后賽30+,馬刺隊(duì)史最多,此前僅有鄧肯和托尼·帕克各完成過(guò)一次。
??怂贵@艷
馬刺隊(duì)后場(chǎng)核心達(dá)龍福克斯,在此役表現(xiàn)驚艷。??怂沟菆?chǎng)24分鐘,10投8中,三分3中3,罰球2中2,怒砍21分4籃板9助攻2蓋帽,僅有1次失誤,正負(fù)值+26高居全場(chǎng)第三。福克斯以80%的極高命中率轟下了全隊(duì)的第二高分,并且他還有著100%的三分球和罰球命中率。??怂棺鳛榇藨?zhàn)的助攻王,率隊(duì)實(shí)現(xiàn)6人得分上雙。
??怂钩智騿未?/p>
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福克斯在進(jìn)攻端爆發(fā)的同時(shí),還串聯(lián)起了球隊(duì)。他送出了全場(chǎng)第三多的蓋帽,在防守端的表現(xiàn)也非常強(qiáng)勢(shì)。
聲明:個(gè)人原創(chuàng),僅供參考通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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