從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化kai云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
廣廈男籃和山西男籃八進(jìn)四生死戰(zhàn),孫銘徽復(fù)出。廣廈比賽的男籃對(duì)抗強(qiáng)度非常大,廣廈男籃很快取得了領(lǐng)先并在布朗的廣廈帶領(lǐng)下逐漸將分差擴(kuò)大到20分以上,最終大勝山西男籃,男籃并以2-1比分淘汰對(duì)手晉級(jí)四強(qiáng)。球員表現(xiàn)方面,廣廈布朗32分1板5助2斷、男籃胡金秋15分7板1助桑普森13分3板1助3斷、廣廈塔克13分2板4助、男籃林秉圣5分7板3助2斷朱俊龍5分1板3助、廣廈趙嘉仁4分2板、男籃卡爾頓3分2板1助、蘇若禹1分、吳驍6板、孫銘徽3板2助2斷;山西男籃方面,迪亞洛18分9板2助2帽、法耶8分5板4助2帽、賈明儒8分5板2助、奈特7分3板3助、劉傳興7分2板、尼克斯7分1板1助、于米提4分1板1助、張寧3分4板1助、焦海龍3分3板、葛昭寶2分2板。
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兩隊(duì)開局就在防守端上了強(qiáng)度。塔克突破得手,布朗反擊得分,于米提快攻上籃命中,賈明儒中投得分后突破得手,桑普森也中投得分,兩隊(duì)以6-6平開局。奈特三分球一箭穿心,法耶籃下吃餅命中,桑普森中投得分后籃下吃餅得手,趙嘉仁反擊得分,兩隊(duì)?wèi)?zhàn)成12-12平。趙嘉仁兩罰全中,尼克斯兩罰得分,塔克三分球一箭穿心,迪亞洛反擊得手,比分咬得很緊。布朗三分球命中后,首節(jié)比賽結(jié)束,廣廈男籃以22-16領(lǐng)先。
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次節(jié)比賽的犯規(guī)增多,尼克斯和塔克分別兩罰全中,胡金秋也兩罰得分,布朗三分球一箭穿心,廣廈男籃打出一波7-1的小高潮將優(yōu)勢(shì)擴(kuò)大到兩位數(shù)以29-19領(lǐng)先。葛昭寶和劉傳興連續(xù)籃下強(qiáng)打止血,塔克和布朗連續(xù)兩罰全中,于米提空切得手,胡金秋三分球一箭穿心,分差維持在兩位數(shù)左右。奈特兩罰全中,卡爾頓籃下暴扣,布朗三分球一箭穿心,劉傳興三分球回敬,廣廈男籃以41-31領(lǐng)先。節(jié)末階段,尼克斯突破得手,塔克三分球壓哨命中。半場(chǎng)比賽結(jié)束,廣廈你拿藍(lán)以44-33領(lǐng)先。
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山西男籃下半場(chǎng)開局進(jìn)攻斷電。胡金秋籃下吃餅命中,桑普森連續(xù)搶斷反擊得分,林秉圣三分球命中,廣廈男籃打出一波9-0將優(yōu)勢(shì)擴(kuò)大到20分以53-33領(lǐng)先。法耶三分球止血,胡金秋中投命中,奈特中投得分,桑普森順下打成2+1,比賽進(jìn)入膠著。張寧和法耶連續(xù)三分球命中,迪亞洛連續(xù)空切得手后兩罰得分,山西男籃打出一波12-4縮小分差。塔克三罰兩中穩(wěn)住局面,劉傳興籃下吃餅得分,布朗三分球一箭穿心,迪亞洛中投回應(yīng),比賽進(jìn)入僵持。節(jié)末階段,胡金秋補(bǔ)扣得手后籃下吃餅得分,廣廈男籃連得4分?jǐn)U大優(yōu)勢(shì)。第三節(jié)比賽結(jié)束,廣廈男籃以71-54領(lǐng)先。
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最后一節(jié)比賽,布朗兩罰全中后三分球一箭穿心,迪亞洛低位強(qiáng)打命中,朱俊龍空切得手,胡金秋中投得分,廣廈男籃打出一波9-3再次將優(yōu)勢(shì)擴(kuò)大到20分以上以80-57領(lǐng)先。焦海龍和賈明儒連續(xù)三分球止血,林秉圣中投得分,朱俊龍突破打成2+1。迪亞洛撞到了胡金秋的膝蓋位置,并壓在了胡金秋的小腿上,胡金秋返回更衣室后很快回到了替補(bǔ)席,問題應(yīng)該不大。布朗三分球一箭穿心后兩罰全中,分差越拉越大,廣廈男籃以90-63領(lǐng)先。巨大的分差讓比賽失去了懸念,最終全場(chǎng)比賽結(jié)束,廣廈男籃以91-67大勝山西男籃,并以2-1的大比分晉級(jí)四強(qiáng),半決賽將會(huì)和深圳男籃對(duì)決。
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通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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