訓(xùn)練方法核心
女子草量級特別主賽，日石硝煙于澳門銀河綜藝館驟起。銘首中國女中醫(yī)石銘，回合后被甫一開場便以雷霆萬鈞之勢撲向印度悍將托馬爾。降服不到半分鐘，托馬石銘便已貼身纏斗，爾賽尋得機(jī)會，粉絲否掛一個干脆利落的賬號抱摔將托馬爾重重甩至籠邊，繼而施以壓制。日石她迅捷地過腿調(diào)整姿勢，銘首目光如電，回合后被瞬間鎖上手臂三角絞，降服迫使對手拍地認(rèn)輸。托馬
裁判高舉石銘之手，爾賽全場觀眾瞬間沸騰。粉絲否掛首回合尚未抵達(dá)三分半，比賽已然落幕，其迅猛之勢，宛如快刀剖瓜，酣暢淋漓。
托馬爾，印度一方的王牌選手，原本寄望以站立打擊尋找勝機(jī)。然而，石銘開局即主導(dǎo)比賽節(jié)奏，將其拖入地面纏斗，令對手無從喘息。托馬爾剛欲試探，石銘便迫不及待地將其卷入籠邊，以一記教科書般的抱摔將其壓制，動作之嫻熟，仿佛是在自家后院練習(xí)。上位后，石銘更是施展出滴水不漏的壓制，過腿動作行云流水，眼神鎖定，不給對手任何一絲掙脫的可能?？磁_上，觀眾的尖叫聲此起彼伏。
這場對決的結(jié)束速度，超乎想象。原以為尚能再戰(zhàn)數(shù)回合，孰料第一回合便已塵埃落定。賽后，石銘臉上洋溢著輕松的笑容，甚至開玩笑說可以將這段經(jīng)歷拍成一部電影。她坦言，比賽中的每一個動作，都是嚴(yán)格按照教練的指令執(zhí)行，沒有額外的雜念，純粹是上場執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)。
當(dāng)被問及未來的對手選擇時，石銘樂呵呵地表示，可以聽取粉絲的意見。她言談間流露出的這份輕松與自在，著實(shí)令人莞爾。
石銘的生活，一直以來都是雙重身份的交織。白日里，她是忙碌于醫(yī)院的仁心妙手，夜晚則變身為揮汗如雨的格斗悍將。家族世代中醫(yī)，其祖父母皆為名醫(yī)。自十三歲起，她便涉足武術(shù)，跆拳道、散打、摔跤，各種技擊項目皆有涉獵。碩士畢業(yè)后，她進(jìn)入醫(yī)院內(nèi)科，能夠診治從腦中風(fēng)到各類疼痛康復(fù)的病癥。
時至今日，她依然堅守崗位。此次比賽，她提前兩個月調(diào)班，將休息時間積攢起來用于訓(xùn)練。那段日子，幾乎沒有周末可言。而比賽結(jié)束后的周一，她又要回歸醫(yī)院。所謂的“假期”，實(shí)則是提前補(bǔ)班換來的，醫(yī)院工作一旦結(jié)束，她便馬不停蹄地奔赴拳館，從未敢有絲毫懈怠。
訓(xùn)練之時，其訓(xùn)練量之大，顯而易見。盡管與職業(yè)格斗選手相比，她的訓(xùn)練時間并不算長，但其訓(xùn)練質(zhì)量卻極高。更重要的是，她渴望通過參加更多比賽來提升排名。過往，粉絲們喜愛到醫(yī)院找她閑聊，如今，伴隨著UFC簽約選手的身份，她獲得了更多的關(guān)注。
本場對陣托馬爾的比賽，雙方身體條件不相上下，但石銘在地面控制方面的優(yōu)勢卻異常明顯。開場便將對手絆倒壓制，過腿動作嫻熟流暢，手臂三角絞鎖喉有力，防守滴水不漏，令對手無從反擊。此前，曾有人質(zhì)疑她運(yùn)氣好，但此次面對實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ郑廊荒茌p松取勝，足見其真才實(shí)學(xué)。
此前，她在UFC的首秀不敵巴西選手布拉希爾，那場比賽打了三個回合。而此次，她僅用首回合便成功降服對手，心理狀態(tài)無疑更加穩(wěn)定。賽后，她感謝了所有支持者，并計劃未來參加更多比賽，目標(biāo)直指女子草量級前十五。
石銘一邊懸壺濟(jì)世，一邊投身格斗，這份堅韌與拼搏，令人肅然起敬。托馬爾雖敗猶榮，拼盡全力，但石銘牢牢把握住了機(jī)會。比賽結(jié)束后，她又匆匆趕回醫(yī)院上班，不愿因個人事務(wù)影響病人。這，便是她忙碌而充實(shí)的生活日常。
近兩年來，她的摔跤技術(shù)進(jìn)步神速，本次比賽中的動作銜接如流水線般流暢，引起觀眾陣陣驚呼。她再次強(qiáng)調(diào)，教練的備戰(zhàn)方案細(xì)致入微，她只需照做，不存雜念。無論是在醫(yī)院還是賽場，粉絲都能找到她暢談，而她的心態(tài)，始終保持著一份穩(wěn)健。
這場比賽，她不僅贏得了勝利，更贏得了業(yè)界對她實(shí)力的認(rèn)可?；蛟S，托馬爾將來有機(jī)會復(fù)仇，但石銘的目標(biāo)已然鎖定在女子草量級前十五的行列。她的這份拼勁，足以讓人心服口服。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率