從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化開云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。

(本文來自Bleacher Report編輯Grant Hughes)
NBA球隊在自由市場上變得越來越精明、越來越謹慎,今年夏天再加上聯(lián)盟普遍薪資空間緊張,溢價合同這可能會讓這個夏天的今年夏天支出有所下降。
別擔心,溢價合同魯莽行事依然會在今夏大行其道。今年夏天
第二奢侈稅線對大合同有抑制作用,溢價合同但它不會完全凍結(jié)資金流動。今年夏天只需要一個決定加速重建的溢價合同老板,或者一個工作可能取決于每賽季戰(zhàn)績進步幅度的今年夏天總經(jīng)理,“溢價”就會發(fā)生。溢價合同
在2026年自由市場到來之前,今年夏天讓我們看看哪些球員最有可能從中受益。溢價合同以下是今年夏天今年夏天最有可能 拿到“溢價合同”的球員。
奧斯汀-里夫斯(球員選項)

奧斯汀-里夫斯在2025-26賽季交出了場均23.3分和5.5助攻、真實投籃命中率64.1%的數(shù)據(jù),這是他職業(yè)生涯目前最好的一個賽季。在即將進入自由市場之際,這是一個恰逢其時的爆發(fā)——假設這位27歲的后衛(wèi)放棄他1490萬美元的球員選項,在今年夏天進入市場。
潛在的追求者將包括布魯克林籃網(wǎng)、芝加哥公牛和里夫斯目前所在的洛杉磯湖人。這三支球隊都應該警惕,不要把今年51場比賽的樣本視為未來的基礎產(chǎn)量。
里夫斯在11月底之前表現(xiàn)得像一位超級巨星,在盧卡-東契奇和勒布朗-詹姆斯因傷缺陣期間,他扛起了更重的球隊角色。在那之后,他的數(shù)據(jù)更接近他在2024-25賽季的表現(xiàn)——當時他場均得到20.2分和5.8助攻,真實投籃命中率61.6%。這些仍然是出色的數(shù)據(jù),但很難論證它們值得湖人開出一份潛在五年頂薪合同,總價將達到2.41億美元。
在一檔直播節(jié)目中,湖人隨隊記者Jovan Buha預測里夫斯將從湖人那里獲得五年2.1億美元的合同。
沒有其他球隊能提供超過四年1.79億美元的合同,這正是湖人應該設定的上限。為一名在幾個賽季都飽受傷病困擾、今年只火爆了六周、而且預計在東契奇身邊扮演有些重復的第二選擇的球員開出更高的價格,將是一個錯誤。

種種跡象表明,特雷-楊將在今年夏天放棄他4900萬美元的球員選項后,與華盛頓奇才續(xù)約,這并不令人意外,因為楊在被擺上交易貨架時就明確指定了奇才是他的首選目的地。
這種引導通常意味著一份新合同的口頭協(xié)議已經(jīng)到位。
華盛頓需要強硬談判,強調(diào)為了得到楊所付出的微不足道的、不涉及選秀權(quán)的代價,以及聯(lián)盟范圍內(nèi)持續(xù)存在的風格變化——這些變化正在不斷貶低身材矮小、只會進攻的控衛(wèi)的價值。
僅僅從他4900萬美元的球員選項金額來看,奇才就必須拿出大筆現(xiàn)金,才能讓放棄它成為楊的明智選擇。這讓華盛頓感到擔憂,這支球隊雖然有意擺脫擺爛狀態(tài),但不能指望楊能帶領球隊超越聯(lián)盟的中游水平。
在楊的巔峰時期,老鷹的戰(zhàn)績在36到43勝之間,只有一次突破首輪。
華盛頓可能會按照楊有能力帶領球隊取得有意義的成功的方式來支付他。事實是,除了2021年一次異常的分區(qū)決賽之旅,楊從未成為那樣的球員。

塔里-伊森是一名有用的輪換前鋒,能在防守端制造麻煩,沖搶籃板,并以略低于聯(lián)盟平均水平的命中率投出可觀的三分球產(chǎn)量。他不是明星。在一支強隊中,他可能連首發(fā)都算不上,因為他還沒有證明自己足夠健康,值得大額投資。
以他這樣的能力定位和表現(xiàn)水平,本該接受休斯頓火箭據(jù)報道在去年休賽期開出的那份5年1億美元合同——即便其中包含了與出場情況掛鉤的非保障金額。
伊森拒絕續(xù)約表明他相信自己值得更多。過然而剛剛過去的這個賽季,非但沒有提升這位 24 歲球員的市場價值,反而因為他再次缺席大量比賽,且沒能延續(xù)賽季初的火熱投籃手感而有所下滑。這是伊森職業(yè)生涯第二個、也是自 2022-23 賽季新秀年以來,首次交出負基礎正負值(BPM) 的賽季。
火箭沒有在交易截止日將他送走——如果球隊不想為他支付高薪,這本該是最合理的操作。
受限制自由球員身份讓火箭手握匹配權(quán)這一重要籌碼,因此他們大概率不會成為為伊森開出溢價合同的球隊。但不難想象,正處于重建期的公?;蚧@網(wǎng),很可能動用他們的薪資空間,為伊森開出一份4年總價值8000萬至1億美元(年薪2000萬-2500萬美元)的合同。

在季前續(xù)約談判中被母隊認為他不值每年3000萬美元的薪資水平后,杰倫-杜倫爆發(fā)出了驚人的能量。這位22歲的中鋒將場均得分從11.8分提升到19.5分,首次入選全明星陣容,并為活塞整個賽季保持在東部榜首奠定了殘酷強硬的防守基調(diào)。
在入選最佳陣容三陣后,他將有資格獲得最高可達工資帽30%的薪水。在這種情況下,底特律最多可以開出五年2.87億美元的合同。預計杜倫會以此為起點開啟續(xù)約談判。
活塞可能會說服他降到五年2.39億美元——也就是工資帽25%的標準頂薪。其他球隊最高可以開出四年1.85億美元。
杜倫是聯(lián)盟頂級中鋒之一,但他不是超級巨星,也不是值得全額頂薪的球隊基石。籃網(wǎng)、公牛和湖人都有足夠的空間支付他這個級別的薪水,而底特律或許想彌補夏天對他的輕視,他將接近——甚至真的拿到——那份頂薪。
為優(yōu)秀球員支付巨星的薪水,這不是最壞的結(jié)果。但無論如何,杜倫注定會拿到一份溢價合同。

目前看來,在2022年用第15順位選中馬克-威廉姆斯可能有些偏高,而洛杉磯湖人為了從夏洛特黃蜂得到他而放棄了一個無保護的2031年首輪選秀權(quán)和一個2030年的首輪互換權(quán),這嚴重高估了他的價值。當這筆交易因威廉姆斯體檢未通過而被取消時,洛杉磯躲過了一場大劫。
不過,多支球隊當初愿意看好他,其實并不難理解。這位杜克大學出身的球員身高7英尺,站立摸高達到9英尺9英寸,靜態(tài)天賦十分炸裂。他的生涯場均數(shù)據(jù)為12.0分8.5籃板,投籃命中率高達62.9%,從紙面數(shù)據(jù)來看,完全符合一支球隊首發(fā)中鋒的理想標準。
所以今夏即便有球隊(大概率是他目前效力的菲尼克斯太陽)為他開出溢價合同,也不足為奇。
盡管靜態(tài)天賦亮眼、紙面數(shù)據(jù)好看,但威廉姆斯在賽場的實際正向貢獻寥寥無幾。本賽季,太陽球員奧索·伊加達拉坐鎮(zhèn)內(nèi)線時,球隊每百回合凈勝對手5.3分,攻防效果遠優(yōu)于威廉姆斯登場時段。這也是連續(xù)第四個賽季,威廉姆斯在場時,對手的籃下終結(jié)效率不降反升。
更直觀的數(shù)據(jù)足以說明問題:在防守籃下出手至少350次的中鋒里,威廉姆斯讓對手在六英尺范圍內(nèi)的投籃命中率達到64.4%,是所有該檔位內(nèi)線中護框效果最差的球員。
即便有著如此糟糕的防守數(shù)據(jù),且職業(yè)生涯至今缺席了近半數(shù)比賽,今夏應該依然有球隊愿意為他開出年薪1500萬至2000萬美元的合同。

波爾津吉斯之所以大概率收獲溢價合同,首要原因是:健康狀態(tài)下的他,對現(xiàn)階段球隊的實戰(zhàn)價值極其突出。盡管他的高光表現(xiàn)向來短暫,但他的空間型投射、護框封蓋,以及碾壓錯位的背打能力,對于極度適配這類打法的金州勇士來說,有著極強的吸引力。
他和德雷蒙德-格林的搭檔適配度極高。他能夠在小個子防守者頭頂完成投籃,有效規(guī)避斯蒂芬·庫里擋拆時被對手換防針對的問題。簡言之,波爾津吉斯正是勇士十余年來一直苦苦尋覓的完美五號位人選。
此外,作為球隊交易喬納森-庫明加換來的唯一籌碼,為了保全球隊管理層的“顏面”,勇士也必然會將波爾津吉斯列為優(yōu)先續(xù)約的對象。
其次,聯(lián)盟各隊簽約報價時,往往都會默認球員能夠保持健康出勤。但這一前提,完全不適用于波爾津吉斯。他職業(yè)生涯僅有兩個賽季出場超過60場,本賽季僅出戰(zhàn)32場,且將在2026-27賽季迎來31歲。即便樂觀預估,他單賽季的出勤場次也很難突破50場。
他的傷病出勤隱患或許會勸退部分球隊,導致追求者不會有那么多。但更大的可能性是,勇士或其他球隊,會被波爾津吉斯極具價值的技術(shù)特點深深吸引,選擇相信他能擺脫困擾自己職業(yè)生涯大半時光的傷病魔咒,進而為他開出高薪合同。
通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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