從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
山東男籃重建:請(qǐng)“逍遙王”鞏曉彬出山,逍遙王主教練之位可另尋他人
近兩年的山東山東男籃,說(shuō)是男籃一部荒誕喜劇一點(diǎn)不為過(guò),花錢如流水,重建主教戰(zhàn)績(jī)?nèi)邕^(guò)山車,請(qǐng)鞏亂象叢生到讓球迷哭笑不得。曉彬?qū)と朔从^昔日“逍遙王”鞏曉彬,出山在解說(shuō)席上指點(diǎn)江山、逍遙王怒批亂象,山東活成了山東籃球最清醒的男籃“旁觀者”——其實(shí)明眼人都懂,山東男籃重建,重建主教繞不開鞏曉彬,請(qǐng)鞏但真沒(méi)必要再讓他坐主教練那把“火炕椅”。曉彬?qū)と?/p>
先說(shuō)說(shuō)這兩年的出山山東男籃有多離譜。砸錢引援堪稱“冤大頭天花板”,逍遙王兩個(gè)賽季換了十名外援,花著幾百萬(wàn)美元,請(qǐng)來(lái)的卻是一群“高價(jià)低能”的主兒。季后賽四分之一決賽,四名外援全場(chǎng)僅得18分,連對(duì)手一名外援的得分都比不上,鞏曉彬在解說(shuō)席上的怒批字字扎心:“這哪像花了幾百萬(wàn)美元請(qǐng)來(lái)的?拿球猶豫,投籃不進(jìn),防守還漏人”。更可笑的是引援毫無(wú)規(guī)劃,明知鮑威爾有重傷病史還硬簽,裁掉后又補(bǔ)個(gè)位置重疊的,純屬浪費(fèi)薪資和磨合時(shí)間,活脫脫一副“有錢沒(méi)處花”的架勢(shì)。
教練席更是亂成一鍋粥,兩年換了好幾位主帥,徐長(zhǎng)鎖、王晗、丁偉、邱彪輪番上陣,個(gè)個(gè)來(lái)時(shí)豪情壯志,到頭來(lái)灰頭土臉。戰(zhàn)術(shù)沒(méi)成型,球隊(duì)沒(méi)凝聚力,本土球員要么被過(guò)度使用,要么被閑置,曾經(jīng)的“內(nèi)線鐵塔”陶漢林打得憋屈,年輕球員也沒(méi)得到像樣的培養(yǎng)。反觀鞏曉彬執(zhí)教時(shí)期,哪怕球隊(duì)陣容不算頂尖,也能捏合成一個(gè)有戰(zhàn)斗力的整體,慧眼識(shí)珠挑來(lái)的拉米扎納、圖科,成了山東男籃的經(jīng)典外援組合,還帶出了丁彥雨航、李敬宇等一批本土核心。
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有人說(shuō),那直接請(qǐng)鞏曉彬再當(dāng)主教練不就行了?非也非也。不是“逍遙王”能力不行,而是主教練這活兒,如今就是個(gè)“背鍋俠”崗位。球隊(duì)管理層的短視、引援的混亂、內(nèi)部的內(nèi)耗,不是一個(gè)主教練能獨(dú)力解決的。當(dāng)年鞏曉彬兩度執(zhí)教,兩次下課,說(shuō)白了就是既要管球隊(duì)訓(xùn)練,還要管亂七八糟的場(chǎng)外事,分身乏術(shù),最后落得個(gè)“費(fèi)力不討好”??偨?jīng)理的位置也許更適合他。
請(qǐng)鞏曉彬出山,要的是他的“魂”,不是他的“身”。讓他當(dāng)球隊(duì)總教練或者籃球運(yùn)營(yíng)總監(jiān),才是物盡其用。論威望,他是山東籃球的旗幟,球員們服他,球迷們信他,一句“老大”,就能鎮(zhèn)住更衣室的浮躁,比再多的規(guī)章制度都管用;論眼光,他懂山東球員的特點(diǎn),懂CBA的門道,能避開引援的坑,能給年輕球員指對(duì)方向,不至于再出現(xiàn)“十外援換不來(lái)一個(gè)靠譜大腿”的笑話;論情懷,他把大半輩子都交給了山東籃球,不會(huì)像外來(lái)教練那樣“打一槍換一個(gè)地方”,能沉下心來(lái)做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。
山東男籃的重建,缺的不是錢,不是教練,而是一個(gè)能定調(diào)子、鎮(zhèn)場(chǎng)面、掌方向的“定海神針”。鞏曉彬就是那個(gè)最合適的人,讓他卸下主教練的繁瑣事務(wù),專心把控球隊(duì)整體走向,再找一個(gè)擅長(zhǎng)戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的年輕教練當(dāng)“執(zhí)行者”,各司其職,才能徹底擺脫近兩年的亂象。畢竟,“逍遙王”的價(jià)值,從來(lái)不是只在教練席上臨場(chǎng)指揮,而是能讓山東男籃找回曾經(jīng)的精氣神——這,才是重建的關(guān)鍵。單就對(duì)于裁判的威懾力,有誰(shuí)比鞏曉彬合適呢?
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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