從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質量。通過系統(tǒng)化開云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。
體壇周報全媒體記者 季孟年
京粵大戰(zhàn)的周琦決勝局,五棵松球館座無虛席。場上看臺上的教練記藍色海洋如洶涌的波濤,恨不得將對手撕碎。養(yǎng)成可當比賽來到第二節(jié),周琦杜潤旺用一記三分球將分差拉大到兩位數,場上那片海突然平靜了下來——開場時的教練記喧囂,不知不覺被一種隱隱的養(yǎng)成不安取代。
本賽季巨大的周琦投入,整座城市的場上期待,十一年無冠的教練記守望……所有的一切都化作無形的重壓,一點點傾瀉在首鋼球員肩頭。養(yǎng)成
不在沉默中爆發(fā),周琦就在沉默中滅亡。場上在這個決定北京首鋼賽季命運的教練記關鍵時刻,他們打出了整個賽季最令人震撼的得分高潮。雙小外搭檔雷蒙、曾凡博和周琦,在幾分鐘內打出了一波18比0的攻勢,徹底扭轉了比賽的局勢。
不為人知的是,在這波攻擊高潮進行過程當中。教練組曾經考慮進行陣容調整,兩位輪換球員都已經出現(xiàn)在了場邊。但是,周琦沖板凳席揮了揮手,示意自己還可以繼續(xù)堅持,并且希望場上的這個五人組能夠持續(xù)給對手施壓。教練組心領神會,于是才有了18比0的蕩氣回腸。
賽后在接受采訪的時候,周琦說道:“第二節(jié)我們一直在追分,從落后追到領先,我覺得在這種情況下應該保持正常的陣容繼續(xù)去給對方施加壓力,而不是我們主動調整,除非有個別情況發(fā)生,比如體能情況和受傷?!?/p>
本場比賽,周琦拿下18分8籃板4封蓋,是球隊取勝的最大功臣。然而,他的貢獻也不僅僅只是這些數據,另有很多數據所無法體現(xiàn)的作用。在NBA的比賽之中,勒布朗·詹姆斯常常被人們稱之為場上教練,這個夜晚的周琦同樣扮演著類似的角色。
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事實上,在比賽第一節(jié),他就曾經在一次死球的過程當中特意找到趙睿,與他溝通進攻端的細節(jié)。其后第二節(jié)18比0那波攻擊高潮,同樣源自于他對于比賽的正確判斷,優(yōu)化了當時球隊的陣容輪轉。而在下半場,周琦再度展現(xiàn)了自己“場上教練”的一面。
為了讓周琦能夠以更充沛的體能迎接下半場比賽,他在第三節(jié)開局階段并沒有被安排登場。后來當周琦登場之后,他再度向教練組提出自己的建議,希望能夠和新外援阿隆德斯·威廉姆斯一起登場,繼續(xù)祭出雙小外陣容。這套組合在場,又一次幫助北京隊拉開了分差。
更令人稱道的是,他還在場上為新外援阿隆德斯·威廉姆斯叫了一次戰(zhàn)術。按理說,叫戰(zhàn)術在籃球場上是組織者的特權。但這一次,周琦作為中鋒調動了全局,且收獲了非常好的成效。當時杰曼在弧頂持球,周琦示意杰曼將球過渡,給到傳球能力更出色的威廉姆斯。當這位小外援接球,周琦迅速上提與他完成掩護配合,輕松完成了一次擋拆內切的得分。
整場比賽下來,周琦、阿隆德斯·威廉姆斯、杰曼同時在場,百回合可以凈勝對手97.4分。不單單雙小外在進攻端有所建樹,雙小外在場防守端同樣無懈可擊。雖然后場體型存在不足,但在這三人同時在場的時候,北京首鋼更多使用聯(lián)防。
考慮到阿隆德斯·威廉姆斯剛剛到隊不久,而聯(lián)防又是一個非??简災醯姆朗胤绞?,這個從沒有在常規(guī)賽使用過的組合祭出聯(lián)防,一度有些令人擔心。好在這套陣容的防守也有周琦保底,不僅僅只是籃下護框那么簡單。他依舊像場上教練一般,指揮著隊友們如何滑步輪轉。再加上他曾經在廣東有過效力經歷,確實也對廣東攻聯(lián)防的套路聊熟于心,因此那段時間北京的整體防守堪稱無懈可擊。
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最終,北京隊以15分的優(yōu)勢擊敗廣東隊,拿到了四強的入場券。這場決定球隊賽季命運的比賽,周琦不僅僅只是場上的MVP,在場下同樣扮演著無可替代的角色。當然,這也是北京隊的老傳統(tǒng),這支球隊歷來講究“群策群力”,球員們會在關鍵戰(zhàn)役發(fā)揮主觀能動性。今天比賽之前,他們看錄像的時間比以往要長。三冠功臣翟曉川在賽后也說道:“今天上午訓練稍微拖堂一陣,是因為大家群策群力,教練組和隊員們一起熱烈討論如何限制奎因、胡明軒、徐杰在上線的遠投?!?/p>
事實證明,這次“拖堂”是值得的。周琦在輪轉和打法上的每一條建議,防守端每一次指揮調度,最終都成了球隊取勝的關鍵。
賽后周琦對記者透露,未來自己其實也有轉型成為教練員的想法,想為自己未來的人生探索足夠多的可能。其實拋開本場比賽,周琦身上也的確蘊含著一些適合轉型成為教練員的特質。例如說,他在圈內有著不錯的人緣,幾乎跟所有的隊友相處都很好,擅長和不同成長背景的球員打交道,這是轉型教練一個非常重要的先決條件。其次,周琦的球商非常出色,非常擅長抓住對手攻防兩端的弱環(huán)。還有一點很關鍵,即他曾經在NBA和澳大利亞都有效力經歷。尤其是在火箭隊期間,他對NBA教練運用數據分析比賽的方式很感興趣。如今,他也時常借助數據來評估自己的表現(xiàn)。未來如果真轉型做教練,CBA越來越完備的數據分析系統(tǒng),完全可以成為他排兵布陣的重要利器。
當然,現(xiàn)在談轉型還為時過早。接下來,他的目光已經鎖定在與上海隊的較量上。相比之下,上海是一支比廣東更難對付的球隊,且北京首鋼這次不再擁有主場優(yōu)勢。這也就意味著,周琦在場上場下,都需要繼續(xù)發(fā)揮那份獨特的作用。
“接下來還是一場一場拼,用我們的表現(xiàn)回饋球隊,回饋所有支持我們的球迷?!敝茜f道。
通常需要持續(xù)訓練數周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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