提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
立即開(kāi)始訓(xùn)練北京時(shí)間6月1日,足球真正職業(yè)《足球報(bào)》發(fā)表了關(guān)于中國(guó)足球青訓(xùn)的報(bào)萬(wàn)文章。

在中國(guó)足協(xié)的兌現(xiàn)多青少年提升計(jì)劃中,海外賽事計(jì)劃和海外留洋計(jì)劃是合同兩大相輔相成的系統(tǒng)性工程,通過(guò)這兩大體系,仍需中國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員可以更熟悉和習(xí)慣國(guó)際主流技戰(zhàn)術(shù)體系,改變也可以全面錘煉自身的足球真正職業(yè)綜合素質(zhì)。
本屆U17亞洲杯上表現(xiàn)出色的報(bào)萬(wàn)萬(wàn)項(xiàng)目前便在貝爾格萊德紅星留洋,而在5月25日,兌現(xiàn)多中國(guó)足協(xié)主席宋凱也給09國(guó)少隊(duì)前鋒趙松源寫(xiě)了一封信,合同希望他走出舒適圈,仍需到歐洲去。改變
在信中,足球真正職業(yè)宋凱高度評(píng)價(jià)了趙松源的報(bào)萬(wàn)出色表現(xiàn):身高優(yōu)勢(shì)突出、球感細(xì)膩靈動(dòng)、兌現(xiàn)多場(chǎng)上思路清晰,在高強(qiáng)度對(duì)抗中沉著冷靜、敢拼敢搶?zhuān)辉谫悎?chǎng)之外始終保持著高度的自律與清醒;不僅熱愛(ài)足球、刻苦訓(xùn)練,文化課學(xué)習(xí)同樣認(rèn)真踏實(shí)、穩(wěn)步精進(jìn)。
但宋凱更想說(shuō)的其實(shí)是下面這兩段話,他希望趙松源走出國(guó)內(nèi)的舒適圈,勇敢走到歐洲去:“現(xiàn)階段的你正值職業(yè)生涯起步爬坡的黃金時(shí)期,國(guó)內(nèi)賽場(chǎng)的磨礪讓你收獲榮譽(yù)、積累經(jīng)驗(yàn)、建立自信,但我們必須清醒認(rèn)識(shí)到,真正高水平的競(jìng)技節(jié)奏、先進(jìn)的足球理念、高強(qiáng)度的對(duì)抗淬煉、成熟的職業(yè)成長(zhǎng)體系,集中在歐洲主流足球舞臺(tái)。長(zhǎng)期停留在熟悉的舒適圈,容易固化技術(shù)動(dòng)作、固化比賽思維、固化成長(zhǎng)路徑,不利于年輕隊(duì)員突破瓶頸、全面躍升?!?/p>
“走出舒適圈,直面更強(qiáng)對(duì)手、更高標(biāo)準(zhǔn)、更快節(jié)奏、更殘酷競(jìng)爭(zhēng),是每一名優(yōu)秀職業(yè)球員成長(zhǎng)的必經(jīng)之路。中國(guó)足球想要真正振興,就必須有一批又一批像你這樣有天賦、有態(tài)度、有紀(jì)律、有夢(mèng)想的優(yōu)秀青少年球員,敢于走出去、主動(dòng)走出去、堅(jiān)持走出去,在世界賽場(chǎng)經(jīng)風(fēng)雨、見(jiàn)世面、壯筋骨、長(zhǎng)本領(lǐng)。”
期待趙松源走出舒適圈,走到歐洲去,大的方面是中國(guó)足球的海外計(jì)劃,小的方面則源于一個(gè)典型的案例,即趙松源的國(guó)少隊(duì)隊(duì)友萬(wàn)項(xiàng)。
在本屆U17亞洲杯上,萬(wàn)項(xiàng)是09國(guó)少隊(duì)發(fā)揮最穩(wěn)定的球員:小組賽對(duì)陣日本,他助攻趙松源破門(mén);在1/4決賽沙特隊(duì)進(jìn)球僅僅6分鐘后,他在禁區(qū)內(nèi)冷靜擺脫防守之后破門(mén)得分,此戰(zhàn),還送出了一個(gè)關(guān)鍵傳中,隨后何思凡頭球擺渡趙松源鏟射破門(mén);決賽中,他接帥惟浩助攻再次破門(mén)。
更讓人驚訝的是,在關(guān)鍵的半決賽中,萬(wàn)項(xiàng)和周雨諾搭檔出任后腰,表現(xiàn)出色——這一次位置的改變以及所體現(xiàn)出來(lái)的良好效果更值得關(guān)注。
萬(wàn)項(xiàng)在2025年10月前往塞爾維亞踢球,當(dāng)時(shí)加入的是杜利亞伊足球?qū)W院,出戰(zhàn)的是塞爾維亞西部地區(qū)U19聯(lián)賽(塞爾維亞U19二級(jí)聯(lián)賽)。今年2月,萬(wàn)項(xiàng)簽約貝爾格萊德紅星,這是一份職業(yè)合同,但萬(wàn)項(xiàng)要從U17隊(duì)中起步。
對(duì)萬(wàn)項(xiàng)來(lái)說(shuō),留洋不僅僅走出的是在國(guó)內(nèi)的舒適圈,也要走出他技戰(zhàn)術(shù)層面的舒適圈。在貝爾格萊德紅星的首秀,他便先后打了兩個(gè)他并不擅長(zhǎng)的位置:右邊鋒和后腰。在紅星的教練看來(lái),萬(wàn)項(xiàng)的進(jìn)攻天賦毋庸置疑,但萬(wàn)項(xiàng)需要匹配支撐進(jìn)攻天賦兌現(xiàn)的更多能力,包括更多位置的適應(yīng)能力和更好的防守能力,萬(wàn)項(xiàng)擁有出色的跑動(dòng)能力意味著他可以擁有更全面的表現(xiàn)。
貝爾格萊德紅星給他制訂的提升計(jì)劃中遠(yuǎn)不止足球:他必須在沉重的競(jìng)爭(zhēng)壓力中保持專(zhuān)注,最終能夠勝出的人是那些最能承受壓力、心理素質(zhì)足夠強(qiáng)大的人;俱樂(lè)部會(huì)給他支持,但他需要用自己的表現(xiàn)贏得更多的支持;來(lái)自隊(duì)友的共情和尊重需要通過(guò)自己的個(gè)性、魅力和溝通能力去爭(zhēng)取。
盡管貝爾格萊德紅星無(wú)比看重萬(wàn)項(xiàng),但也指出了一個(gè)殘酷的事實(shí):貝爾格萊德紅星是一座叢林,要么成為野獸,要么成為獵物,紅星在09一代目前有20名球員,但在巴爾干地區(qū)至少還有200名球員渴望并試圖加入紅星。叢林里的法則是優(yōu)勝劣汰,萬(wàn)項(xiàng)必須成為足球技術(shù)和心理思想上的強(qiáng)者。這個(gè)淬煉過(guò)程是成長(zhǎng),也是中國(guó)球員留洋的核心價(jià)值所在。
趙松源的留洋之路尚未開(kāi)啟,萬(wàn)項(xiàng)的留洋之路剛剛開(kāi)始,他在U17亞洲杯上的出色表現(xiàn)自然會(huì)讓貝爾格萊德紅星對(duì)他更加重視,但毋庸置疑的是,要想真正兌現(xiàn)職業(yè)球員這份合同,萬(wàn)項(xiàng)需要改變的仍舊有很多,他需要在U17聯(lián)賽中展現(xiàn)能力,他需要在隨后的U19聯(lián)賽中展現(xiàn)能力,他更要充分展現(xiàn)自己的堅(jiān)強(qiáng)意志和向上的決心,最終在職業(yè)聯(lián)賽中登場(chǎng)。
其實(shí),在歐洲我們有很多留洋的青少年,我們需要面對(duì)的客觀現(xiàn)實(shí)是,在這個(gè)叢林中走到食物鏈頂端的中國(guó)青少年球員其實(shí)很罕見(jiàn),但這無(wú)礙留洋的價(jià)值:我們當(dāng)然希望他們通過(guò)留洋一步步走到歐洲的職業(yè)聯(lián)賽乃至五大聯(lián)賽,但實(shí)際上,成功固然重要,成長(zhǎng)也非常重要。
一個(gè)典型的案例是國(guó)家隊(duì)隊(duì)員楊希。楊希出生于歐洲,成長(zhǎng)于西班牙人青訓(xùn),2018/2019賽季,楊希隨西班牙人U14A隊(duì)力壓赫羅納和巴薩U14A隊(duì),奪得加泰羅尼亞自治區(qū)U14聯(lián)賽冠軍;2021到2024年,楊希代表西班牙人U19B隊(duì)和U19隊(duì)出戰(zhàn)。但2024年夏天,楊希離開(kāi)西班牙人青訓(xùn)體系,加盟奧斯皮塔萊特足球俱樂(lè)部(西協(xié)丙,西班牙第五級(jí)聯(lián)賽)卻未能出場(chǎng)。
他并未在西班牙足球叢林中走到頂端,但來(lái)到中超,2025賽季便鎖定青島西海岸主力右后衛(wèi)位置且以105次搶斷成為中超搶斷王,也是自2012年Opta統(tǒng)計(jì)相關(guān)數(shù)據(jù)以來(lái)首位場(chǎng)均搶斷突破5次大關(guān)的中超球員。2026賽季楊希加盟上海海港之后表現(xiàn)也非常出色,目前已基本鎖定國(guó)足主力右后衛(wèi)的位置。
當(dāng)然,積極留洋并不代表著盲目留洋。對(duì)包括語(yǔ)言、自理能力、自律能力、生活習(xí)慣、競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境等多重巨大差異的適應(yīng)性,更關(guān)鍵的是能否系統(tǒng)地打上比賽,都是留洋之前需要重點(diǎn)考慮的。過(guò)往因?yàn)槊つ苛粞蠖庥龃煺鄣陌咐缺冉允恰?/p>
不談文化差異,單單足球?qū)用娴牟町惥秃茈y突破,我們的青少年足球運(yùn)動(dòng)員大都是溫室里培養(yǎng)出來(lái)的花朵,在叢林足球的歐洲失敗率其實(shí)是很高的。實(shí)際上,從這個(gè)層面來(lái)講,國(guó)內(nèi)的青少年足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)也應(yīng)該為留洋打好應(yīng)有的基礎(chǔ),包括提升他們的自理能力、自律能力、抗壓能力以及語(yǔ)言能力等等,而不是一味地把他們放在狂風(fēng)驟雨之中。
足球終歸是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),留洋過(guò)程中,如果無(wú)法融入團(tuán)隊(duì),很容易在孤獨(dú)中失去自我。如果沒(méi)有系統(tǒng)完善的留洋規(guī)劃,留在國(guó)內(nèi),通過(guò)U20聯(lián)賽、中乙聯(lián)賽、中甲聯(lián)賽和中超聯(lián)賽這條成長(zhǎng)之路或許更適合。所以,積極留洋是方向,在我們的青訓(xùn)體系中為留洋搭建更穩(wěn)妥的基礎(chǔ)才是應(yīng)有的做法。
和日韓相比,中國(guó)足球的留洋計(jì)劃雖然起步不晚,但目前已遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后,除了奮起直追的留洋計(jì)劃之外,海外賽事計(jì)劃是當(dāng)下提升各級(jí)國(guó)字號(hào)水平的重要方式。
此前,中國(guó)足協(xié)在2024年和2025年開(kāi)展了兩期“逐夢(mèng)德甲”計(jì)劃,08國(guó)少隊(duì)和09國(guó)少隊(duì)先后前往德國(guó)拉練。此外,2011和2012年齡段精英訓(xùn)練營(yíng)也前往英國(guó)集訓(xùn)。在中國(guó)足協(xié)的規(guī)劃中,各大區(qū)精英訓(xùn)練營(yíng)(國(guó)少隊(duì)的前置是全國(guó)精英訓(xùn)練營(yíng),全國(guó)精英訓(xùn)練營(yíng)的前置是大區(qū)精英訓(xùn)練營(yíng))都要配置相應(yīng)的海外拉練計(jì)劃或組織國(guó)際足球邀請(qǐng)賽。
更為球迷所熟知的自然是歐洲正式的國(guó)字號(hào)足球邀請(qǐng)賽:09國(guó)少隊(duì)和10國(guó)少隊(duì)在去年和今年先后參加了法國(guó)蒙太古杯:09國(guó)少隊(duì)在去年平法國(guó)勝喀麥隆,10國(guó)少隊(duì)今年在首戰(zhàn)1比4輸給法國(guó)的情況下,隨后對(duì)陣巴西及科特迪瓦都0比1小負(fù),最終在排位賽中1比0擊敗了秘魯;11國(guó)少隊(duì)在今年4月底到5月初參加了意大利國(guó)家之杯,對(duì)陣的全是歐洲球隊(duì),1比2斯洛文尼亞,2比0意大利,0比1奧地利,0比1羅馬尼亞。如開(kāi)篇所述,07國(guó)青隊(duì)已經(jīng)開(kāi)啟土倫杯征程。當(dāng)然還有在國(guó)內(nèi)進(jìn)行的各項(xiàng)國(guó)際足球邀請(qǐng)賽,如熊貓杯、呼和浩特四國(guó)賽、沈陽(yáng)和平杯等等,以及中國(guó)足協(xié)組織的中國(guó)之隊(duì)國(guó)際足球邀請(qǐng)賽。
按照規(guī)劃,中國(guó)國(guó)家隊(duì)會(huì)按照國(guó)際比賽日按部就班地進(jìn)行熱身賽,且不再局限于在國(guó)內(nèi)進(jìn)行邀請(qǐng)賽,其他青少年國(guó)家隊(duì)一年的國(guó)際比賽次數(shù)計(jì)劃為20次左右,包括海外賽事計(jì)劃和本土的國(guó)際足球邀請(qǐng)賽。
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kaiyun體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。
了解當(dāng)前身體狀況。
根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。
通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。
通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。
不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。
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