從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開(kāi)云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京時(shí)間5月11日,韓旭WNBA常規(guī)賽紐約自由人客場(chǎng)對(duì)陣華盛頓神秘人,犯畢自由人在上半場(chǎng)55-48領(lǐng)先情況下,業(yè)自由人三四兩節(jié)合計(jì)只得到30分被追平比分。險(xiǎn)勝自由人在加時(shí)賽壓制神秘人,神秘最終自由人98-93加時(shí)戰(zhàn)勝神秘人收獲新賽季開(kāi)局2連勝。人獲
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數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)
自由人:斯圖爾特23分9籃板4助攻2搶斷2蓋帽,約翰內(nèi)斯6記三分25分,韓旭瓊斯13分8籃板,犯畢阿斯蒂爾18分5籃板7助攻,業(yè)自由人韓旭替補(bǔ)登場(chǎng)25分31秒,險(xiǎn)勝5中2得到4分5籃板1搶斷1蓋帽6犯規(guī)。神秘
神秘人:伊里芬20分12籃板,人獲奧斯汀16分10籃板4助攻,連勝西特龍17分5籃板。韓旭
比賽回顧
在新賽季揭幕戰(zhàn),自由人主場(chǎng)106-75大勝太陽(yáng),韓旭時(shí)隔3年重返WNBA正式首秀,貢獻(xiàn)8分2籃板1助攻1蓋帽,神秘人客場(chǎng)68-65險(xiǎn)勝多倫多節(jié)奏隊(duì)。
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本場(chǎng)自由人客場(chǎng)挑戰(zhàn)神秘人,首節(jié)自由人遭神秘人出色進(jìn)攻壓制,首節(jié)結(jié)束自由人24-31落后神秘人7分。次節(jié)自由人進(jìn)攻火力升級(jí)本場(chǎng)首次單節(jié)得分30+,且限制神秘人進(jìn)攻火力暴跌本場(chǎng)首次單節(jié)不足20分,且比首節(jié)少得到14分。自由人單節(jié)31-17凈勝14分,上半場(chǎng)結(jié)束自由人55-48反超神秘人,韓旭前兩節(jié)替補(bǔ)9分26秒,2中1得到2分4籃板1蓋帽。
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易邊再戰(zhàn),自由人三四兩節(jié)連續(xù)單節(jié)不足20分,第三節(jié)17-21輸?shù)?分,第四節(jié)13-16再輸3分,雙方常規(guī)時(shí)間維持85-85打平。進(jìn)入加時(shí)賽,自由人一度取得打出7-1攻勢(shì),成功取得92-86領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),神秘人一波6-0攻勢(shì)追平比分,自由人連續(xù)造犯規(guī)罰球重新取得領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),加時(shí)賽自由人13-8凈勝5分,最終自由人加時(shí)98-93險(xiǎn)勝神秘人收獲2連勝。
雙方首發(fā)
神秘人:普洛斯珀、阿摩爾、西特龍、奧斯汀、伊里芬
自由人:漢密爾頓、約翰內(nèi)斯、斯圖爾特、瓊斯、阿斯蒂爾
(文/醉臥浮生)
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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