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體育訓(xùn)練中心

專業(yè)云開(kāi)體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇云開(kāi)體育訓(xùn)練

最近在一檔節(jié)目當(dāng)中,打滿低估誕生火箭隊(duì)總經(jīng)理拉斐爾·斯通談到了21歲的場(chǎng)出后場(chǎng)射手謝潑德。在他看來(lái),勤率謝潑德本賽季的火箭進(jìn)步還是比較令人印象深刻的,而且當(dāng)謝潑德出場(chǎng)的歲新時(shí)候,火箭隊(duì)的人被進(jìn)攻能力總是能夠被提升??雌饋?lái)斯通經(jīng)理和火箭隊(duì)管理層非常欣賞這位21歲的杰倫白人射手。



其實(shí),謝潑德在這兩個(gè)賽季當(dāng)中的打滿低估誕生表現(xiàn)雖然差強(qiáng)人意,然而培養(yǎng)一位后衛(wèi)需要用更多的場(chǎng)出時(shí)間。還記得當(dāng)年勇士隊(duì)選中庫(kù)里之后,勤率在前兩年,火箭庫(kù)里在比賽當(dāng)中看起來(lái)又瘦又小,歲新除了三分投籃比較準(zhǔn)、人被進(jìn)攻能力比較強(qiáng)之外,杰倫他的防守能力似乎也一直被詬病,很多人質(zhì)疑勇士隊(duì)不該選中庫(kù)里。因?yàn)樗麄冇X(jué)得,庫(kù)里這種只會(huì)進(jìn)攻、只會(huì)投籃、不會(huì)防守的、身高偏矮的球員很難成大器。



沒(méi)想到在幾年之后,勇士隊(duì)的庫(kù)里終于成為了超級(jí)巨星,帶隊(duì)拿到了4座NBA總冠軍,成為了勇士隊(duì)史上的傳奇人物。而現(xiàn)在的謝潑德只在火箭隊(duì)當(dāng)中效力了兩年,千萬(wàn)不要因?yàn)橹x潑德最近兩年表現(xiàn)一般而看低了他。這位21歲的新人,本賽季的數(shù)據(jù)全面上升,他不僅能夠投進(jìn)三分,還有穩(wěn)定的中距離干拔能力,甚至謝潑德的搶斷能力在火箭隊(duì)甚至是整個(gè)聯(lián)盟的后衛(wèi)當(dāng)中,也是頂級(jí)的水平。



而且21歲的謝潑德還非常擅長(zhǎng)蓋帽,雖然很難在籃下去封蓋對(duì)方的大個(gè)子,但在對(duì)方外線球員投籃的時(shí)候,謝潑德總能完成蓋帽,他的彈跳能力和身體素質(zhì)其實(shí)都被低估了。謝潑德也經(jīng)常上演飛身扣籃,他的運(yùn)動(dòng)能力其實(shí)還不錯(cuò),只不過(guò)缺乏對(duì)抗能力而已。謝潑德一直表示想要提升防守,并且增加對(duì)抗。上賽季他就是這么做的,本賽季似乎他的表現(xiàn)略有提升。不知道今年夏天謝潑德會(huì)不會(huì)繼續(xù)增加肌肉含量,并且提升自己的防守意識(shí)和防守站位。



除了斯通經(jīng)理公開(kāi)表?yè)P(yáng)謝潑德之外,我們也看到了一項(xiàng)數(shù)據(jù),謝潑德仍是火箭隊(duì)第一,那就是他的出勤率。本賽季,火箭隊(duì)的謝潑德打滿了88場(chǎng)比賽,這其中包含季后賽和常規(guī)賽。我們看到82場(chǎng)常規(guī)賽,謝潑德是一場(chǎng)沒(méi)落地都出場(chǎng)了,他的出勤率100%。6場(chǎng)季后賽謝潑德也都為火箭隊(duì)出戰(zhàn),甚至還有幾場(chǎng)比賽成為了火箭隊(duì)的首發(fā)得分后衛(wèi)。

在整個(gè)聯(lián)盟當(dāng)中,像謝潑德這樣能夠在賽季當(dāng)中出勤率達(dá)到100%的球員真的不太多。這位21歲的新人的體能和身體素質(zhì)其實(shí)是被低估的。杰倫·格林上個(gè)賽季就為火箭隊(duì)打滿了所有的比賽,出勤率100%。如今謝潑德顯然成為了下一個(gè)杰倫·格林。至少在出勤率方面,他們倆人有相似之處。



在本賽季飽受傷病困擾的火箭隊(duì)當(dāng)中,謝潑德簡(jiǎn)直是一股清流,也希望下賽季他能繼續(xù)保持這樣的出勤率?;鸺?duì)太需要這位年輕的球員在場(chǎng)上挑大梁了。

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

云開(kāi)體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

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