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體育訓(xùn)練中心

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為什么選擇yunkai體育訓(xùn)練

編者按:

作者以質(zhì)樸而飽含深情的十年奔跑筆觸,回顧了十年前——2016年4月那段與跑步緊密相連的生清時(shí)光。那個(gè)月,華校他完成了人生第一次正式十公里、跑步第一次半程馬拉松,紀(jì)事參與了畢業(yè)三十年的十年奔跑30圈西操跑,還見(jiàn)證了“清華105年,生清奔跑105圈”這一傳統(tǒng)活動(dòng)的華校誕生。裝備升級(jí)的跑步喜悅、千里奔襲的紀(jì)事堅(jiān)持、完賽后的十年奔跑釋然、與同窗并肩的生清默契,以及對(duì)母校體育精神的華校傳承,都濃縮在這一個(gè)月的跑步奔跑記錄中。十年過(guò)去,紀(jì)事跑道依舊,情懷未改。作者用雙腳丈量的,不僅是距離,更是一位清華人對(duì)“無(wú)體育,不清華”精神的身體力行。謹(jǐn)以此篇,致敬每一位在人生賽道上奔跑不息的清華人。

原標(biāo)題:跑步的故事 2016.4.

作者:符全(清華校友跑步愛(ài)好者俱樂(lè)部主席)

2016年1月底,丫頭回國(guó)過(guò)年,聽(tīng)說(shuō)我跑步,特別鼓勵(lì),帶回來(lái)專(zhuān)業(yè)的佳明手表、壓縮褲和亞瑟士跑鞋,一下子就在裝備上,達(dá)到了專(zhuān)業(yè)水平。太開(kāi)心了,朋友圈一曬圈,都夸,還是小棉襖好呀為了這么好的裝備投入,更得好好跑步了!

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2016年4月9日,參加清華大學(xué)校園馬拉松賽,跑了十公里,拉拉體力。趕上畢業(yè)三十年,組織者劉芳朱玉霞同學(xué),專(zhuān)門(mén)來(lái)紫荊操場(chǎng),看望采訪(fǎng)參加校園馬拉松的同學(xué)。第一次參加有獎(jiǎng)牌和號(hào)碼布的正式比賽,就是十年前的校園馬拉松十公里。

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2016年4月,北京長(zhǎng)跑節(jié)國(guó)際半程馬拉松比賽,通過(guò)清華酷跑群知道消息,順利報(bào)上名了。

4月工作特別忙,周四杭州出差,正常在昨天開(kāi)完董事會(huì),晚上飛機(jī)回京。結(jié)果,華東雷雨,航班取消,趕快轉(zhuǎn)高鐵,午飯后急急忙忙趕到高鐵站,發(fā)現(xiàn)票是后一天的。見(jiàn)鬼,死皮賴(lài)臉地求人改成當(dāng)天的,高鐵又晚點(diǎn)。京杭大運(yùn)河兩端千里奔襲,半夜十二點(diǎn)終于到家。按照比賽指南準(zhǔn)備號(hào)碼計(jì)時(shí)布等參賽裝備,已是后半夜,一分鐘入睡。

4月17日,一大早四點(diǎn)五十起來(lái),洗漱,早餐,各種準(zhǔn)備。

圖片圖一,遇上清華馬協(xié)的小姑娘小伙子,地鐵合影。

圖片圖二,北京前門(mén)的天安門(mén)廣場(chǎng)存包,準(zhǔn)備出發(fā)。

圖片圖三,比賽途中,邊跑邊照,及時(shí)補(bǔ)水,不追求成績(jī)。

圖片圖四,人生第一次以參賽者身份跑進(jìn)鳥(niǎo)巢。

圖片圖五,到達(dá)終點(diǎn),有效成績(jī)2:38。

圖片圖六,能完賽就是勝利。

圖片圖七,領(lǐng)取組織者的完賽包,有礦泉水,電解質(zhì)水,士力架巧克力。大贊贊助商。

圖片圖八,北京從1956年的春季環(huán)城賽,到春季十公里,到現(xiàn)在的北京長(zhǎng)跑節(jié)國(guó)際半程馬拉松,歷時(shí)六十年。

圖片圖九,愛(ài)運(yùn)動(dòng),愛(ài)健康。第一次正式比賽的半程馬拉松,就是北京國(guó)際半程馬拉松。

4月24日,是我們畢業(yè)三十年的校慶日,我提議圍繞西大操場(chǎng)跑30圈,并和畢業(yè)三十年體育活動(dòng)組織者朱玉霞,跑過(guò)北京馬拉松的大神張鳳銀,組織了一字班健步跑步群,霞姐擔(dān)任群主,也是81年級(jí)跑團(tuán)第一任團(tuán)長(zhǎng)。陳旭同學(xué)也來(lái)參加我們81級(jí)的跑步活動(dòng)。

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上午走完畢業(yè)30年馬杯入場(chǎng)式,開(kāi)完紀(jì)念大會(huì),當(dāng)天下午的西大操場(chǎng),就是81級(jí)的了。跑步30圈活動(dòng)統(tǒng)一制作了衣服,很多同學(xué)跑了一段,又去參加年級(jí)足球賽,只有我和我們班上下鋪的好兄弟劉斌,是相互陪伴,認(rèn)真跑下來(lái)30圈的兩位。紀(jì)念大會(huì)的導(dǎo)演李曉冰,也趕到西大操場(chǎng),我又接著跑了幾圈。

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4月30日,77級(jí)校友,原北京高校短跑冠軍,波馬選手牟文殊(溫叔),和78級(jí)張宇宙校友倡議,以跑步方式紀(jì)念校慶“清華105年,奔跑105圈”。出發(fā)時(shí)我喊的起跑,陪跑者每圈齊喊1911,1912,一直到1925。俺有事退場(chǎng),陪跑了10.5圈以上。

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前五公里配速5:40左右,大家還能跟上,居然是我個(gè)人最快的五公里。

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學(xué)校老領(lǐng)導(dǎo)王鳳生副書(shū)記,現(xiàn)領(lǐng)導(dǎo)陳旭書(shū)記,都來(lái)助跑。

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此后,在學(xué)校校友總會(huì)和體育部的支持下,校慶多少年,西操跑步多少圈,就成為固定的校慶周末的大型活動(dòng)了。

無(wú)體育,不清華!

2026年4月23日 寫(xiě)完于北京清華園

圖片來(lái)自華為手機(jī)拍攝

作者簡(jiǎn)介

符全,清華大學(xué)工程物理系81級(jí)本科。曾任太陽(yáng)計(jì)算機(jī)系統(tǒng)(中國(guó))有限公司大中華區(qū)和亞太區(qū)高管等,云基地北京天地云箱科技有限公司首席運(yùn)營(yíng)官等。喜歡運(yùn)動(dòng),擔(dān)任清華校友跑步愛(ài)好者俱樂(lè)部主席,北京馬拉松協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。熱愛(ài)旅游,寫(xiě)一點(diǎn)文字,散記走過(guò)的世界四十多個(gè)國(guó)家。

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

yunkai體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

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