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體育訓(xùn)練中心

專業(yè)yunkai體育訓(xùn)練方案

提升體能 · 改善健康 · 優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

立即開(kāi)始訓(xùn)練

為什么選擇yunkai體育訓(xùn)練

北京時(shí)間5月15日,上海賽開(kāi)CBA半決賽京滬大戰(zhàn)G1,半決上海坐鎮(zhèn)主場(chǎng)對(duì)陣北京。門紅上海憑借攻防壓制逐步擴(kuò)大20分領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),仍存北京持續(xù)反撲一度追到僅差1分,隱患上海擋住北京的險(xiǎn)遭頑強(qiáng)追分,最終上海驚險(xiǎn)87-82戰(zhàn)勝北京,分逆上海取得總分1-0領(lǐng)先,轉(zhuǎn)分中張鎮(zhèn)麟上海從常規(guī)賽到季后賽已經(jīng)豪取26連勝。驚艷



張鎮(zhèn)麟成為本場(chǎng)發(fā)揮最出色的本土球員,且貢獻(xiàn)17+3+5極為全能的半決表現(xiàn),幫助上海主場(chǎng)戰(zhàn)勝北京拒絕被20分逆轉(zhuǎn)。門紅



翟曉川生涯634場(chǎng)比賽,追平傳奇名宿王仕鵬并列CBA歷史第十位,隱患也是險(xiǎn)遭現(xiàn)役第4人。



阿隆德斯左腿拉傷傷退,僅登場(chǎng)13分鐘高效得到14分。

在常規(guī)賽階段兩次交鋒,上海均戰(zhàn)勝北京。本場(chǎng)首節(jié)比賽,王哲林暴扣與古德溫上籃率先取得領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),杰曼上籃追分,李弘權(quán)也是反籃命中。趙睿三分追分,王哲林與張鎮(zhèn)麟接連上籃擴(kuò)大10-5領(lǐng)先,周琦上籃得分,阿隆德斯連得4分反超1分。洛夫頓引領(lǐng)上海沖擊內(nèi)線一波8-0攻勢(shì)反超7分,翟曉川三分回敬,劉錚上籃得分,麥基拋射不中,隨后籃下亂戰(zhàn)籃球被碰入籃筐,首節(jié)結(jié)束上海20-16領(lǐng)先北京。



次節(jié)比賽,懷特塞德率先暴扣,阿隆德斯上籃追分,懷特塞德再度暴扣,洛夫頓連得4分?jǐn)U大10分優(yōu)勢(shì)。阿隆德斯三分追分,雙方繼續(xù)沖擊內(nèi)線接連得分,阿隆德斯2+1與雷蒙三分命中追到差3分。張鎮(zhèn)麟暴扣,阿隆德斯兩罰全中,張鎮(zhèn)麟與斯佩爾曼對(duì)攻一記三分,上海多點(diǎn)開(kāi)花一波12-3攻勢(shì)拉開(kāi)比分,其中懷特塞德再度完成暴扣,上半場(chǎng)結(jié)束上海49-37領(lǐng)先北京12分優(yōu)勢(shì)。



易邊再戰(zhàn),上海沖擊內(nèi)線在前3分半鐘,率先一波8-0攻勢(shì)擴(kuò)大57-37領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)。周琦暴扣命中北京下半場(chǎng)首球,杰曼三分命中,上海連得4分維持19分優(yōu)勢(shì),斯佩爾曼三分與周琦暴扣打停上籃,洛夫頓上籃得分。杰曼連中兩記三分,偰李永煒三分與洛夫頓拋射回敬,周琦兩罰一中與趙睿三分追分。弗格造三分犯規(guī)三罰兩中,杰曼罕見(jiàn)兩罰不中,前三節(jié)比賽結(jié)束上海70-57領(lǐng)先北京。



進(jìn)入第四節(jié)比賽,周琦率先2+1命中,張鎮(zhèn)麟大號(hào)兩分回敬,趙睿兩次上籃與麥基連得4分,北京追到僅差4分打停上海。王哲林中投得分,雙方接連打鐵,麥基拋射與周琦三分追到差1分,王哲林造成麥基干擾球,陳盈駿兩罰全中。李添榮與張鎮(zhèn)麟各中一記三分?jǐn)U大7分優(yōu)勢(shì),陳盈駿兩罰一中與趙睿上籃追分,麥基暴扣追到差2分。張鎮(zhèn)麟關(guān)鍵三分命中,周琦低級(jí)走步失誤,弗格中投不中,北京再度出現(xiàn)失誤,上海也出現(xiàn)失誤讓出球權(quán)。杰曼三分不中,劉錚搶到籃板,北京連續(xù)戰(zhàn)術(shù)犯規(guī)送李弘權(quán)兩罰一中,趙睿上籃追分。洛夫頓被犯規(guī)兩罰一中,還剩6.3秒維持5分優(yōu)勢(shì),趙睿三分不中無(wú)力回天,最終上海87-82戰(zhàn)勝山東,上??偡?-0橫掃山東晉級(jí)四強(qiáng)。

上海:洛夫頓18分4板3助、張鎮(zhèn)麟17分2板5助3斷、古德溫15分2板3助、王哲林10分10板2助、偰李永煒7分6板5助、懷特塞德6分6板、李弘權(quán)5分5板1助、劉錚4分5板。北京:趙睿14分2板5助、阿隆德斯14分2板、周琦13分9板2助2帽、杰曼11分3板3助、麥基10分7板1助、斯佩爾曼7分2板1助、陳盈駿5分4板2助、翟曉川3分3板1助。

(文/醉臥浮生)

訓(xùn)練方案結(jié)構(gòu)

yunkai體育訓(xùn)練包括多個(gè)部分,例如有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練與恢復(fù)階段。通過(guò)合理組合,可以達(dá)到最佳效果。

訓(xùn)練流程

評(píng)估身體

了解當(dāng)前身體狀況。

制定計(jì)劃

根據(jù)目標(biāo)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。

持續(xù)訓(xùn)練

通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持獲得效果。

常見(jiàn)問(wèn)題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓(xùn)練。

是否需要每天訓(xùn)練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時(shí)間。

開(kāi)始你的訓(xùn)練計(jì)劃

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