從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化云開(kāi)體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
憑借上半場(chǎng)就建立了25分的球權(quán)全隊(duì)領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),尼克斯隊(duì)在下半場(chǎng)直接打爆了76人隊(duì),第場(chǎng)最終以30分的均僅差距,徹底擊敗了對(duì)手,分命只用了4場(chǎng)比賽,中率仗便終結(jié)了這一輪系列賽,還打成功進(jìn)入到了東部決賽。不硬而對(duì)于76人隊(duì)來(lái)說(shuō),球權(quán)全隊(duì)他們的第場(chǎng)腳步自此也是戛然而止,明明在首輪以下克上,均僅淘汰了排名東部第二的分命凱爾特人隊(duì),他們還是中率仗未能創(chuàng)造奇跡。而且這一輪系列賽,還打除了輸球之外,不硬球隊(duì)的球權(quán)全隊(duì)核心們發(fā)揮也是相當(dāng)讓人失望。
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作為球隊(duì)現(xiàn)在的核心,泰勒斯·馬克西在常規(guī)賽階段,打出了相當(dāng)不錯(cuò)的表現(xiàn),場(chǎng)均可以貢獻(xiàn)28.3分、4.1個(gè)籃板和6.6次助攻,在球隊(duì)長(zhǎng)期缺少喬爾·恩比德和保羅·喬治的情況下,他確實(shí)有了當(dāng)年阿倫·艾弗森的影子。
但和尼克斯隊(duì)的系列賽,他卻原形畢露,場(chǎng)均只有18.3分、2.5個(gè)籃板和4.8次助攻的貢獻(xiàn),引以為傲的三分命中率僅為16%,讓球迷們感到有些失望。而現(xiàn)在看來(lái),馬克西還是無(wú)法在硬仗中證明自己,而且他還存在不少的問(wèn)題,下面就讓我們一起看看,馬克西面臨著哪些需要解決的缺陷。
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硬解能力尚且不足,組織控場(chǎng)嚴(yán)重匱乏。
首先,我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)個(gè)人進(jìn)攻方面的問(wèn)題,盡管馬克西在本賽季可以貢獻(xiàn)28.3分,但一個(gè)非常扎眼的數(shù)字,那就是進(jìn)入到了季后賽后,綜合兩輪系列賽的數(shù)據(jù),他場(chǎng)均只有23.7分的輸出,這明顯是不如常規(guī)賽的,而第二輪面對(duì)尼克斯隊(duì),他更是下滑到了18.3分,足足比常規(guī)賽減少了10分,這還是建立在了他球權(quán)數(shù)排名全隊(duì)第一的情況下,所打出的表現(xiàn),所以這足以說(shuō)明問(wèn)題的嚴(yán)重性。
熟悉馬克西的球迷都清楚,他現(xiàn)在的進(jìn)攻節(jié)奏非常單一,過(guò)度依賴直線速度突破,而且太過(guò)依賴三分出手和快攻上籃,中距離出手占比僅為11.5%,這是低于聯(lián)盟后衛(wèi)平均水平以下的數(shù)字。此外,他還背身的技術(shù),這與和他對(duì)位的杰倫·布倫森形成了鮮明的對(duì)比,這一輪系列賽,布倫森場(chǎng)均可以貢獻(xiàn)31.5分,這是馬克西還無(wú)法達(dá)到的高度。也正是抓住了這一點(diǎn),尼克斯隊(duì)盡可能將比賽拖入到陣地戰(zhàn),這讓馬克西苦不堪言,硬解能力不足的缺陷,在這一輪系列賽體現(xiàn)的淋漓盡致。
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而另外一方面,雖然說(shuō)馬克西在本賽季,成為了球隊(duì)的助攻王,可以貢獻(xiàn)6.6次助攻,但失誤數(shù)也達(dá)到了2.4次,2.7的助攻失誤比,放在全聯(lián)盟所有的控衛(wèi)之中,也只能排名中等水平左右??赡苡行┣蛎詴?huì)認(rèn)為,他的6.6次助攻,已經(jīng)排在了全聯(lián)盟的第15位,怎么也不該將他視為缺乏組織控場(chǎng)能力的球員,但問(wèn)題在于回合占有率高達(dá)28.6%的情況下,他的助攻比率僅為20.0,這直接排名全聯(lián)盟100名開(kāi)外,這一點(diǎn)來(lái)說(shuō),顯然無(wú)法和頂級(jí)的控衛(wèi)相提并論。
而核心的問(wèn)題,其實(shí)還是硬解能力的不足,加上球場(chǎng)視野的缺乏,讓他很難在陣地戰(zhàn)串聯(lián)隊(duì)友,他的助攻很多都來(lái)自于被迫傳球后,隊(duì)友們的神來(lái)之筆,這一點(diǎn)從季后賽的助攻數(shù)降低到5.9次,就足以說(shuō)明問(wèn)題的嚴(yán)重性了。
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天然的防守劣勢(shì),且身體并非頂級(jí)。
然后,再來(lái)說(shuō)說(shuō)馬克西的其他問(wèn)題,因?yàn)橹挥?.88米的身高,加上體重也才90公斤,所以在防守端,馬克西就是球隊(duì)的不穩(wěn)定因素。盡管這些年里,他進(jìn)入了全明星陣容,也拿到了進(jìn)步最快球員獎(jiǎng),但當(dāng)年進(jìn)入NBA之時(shí),直到首輪的第21順位方才被選中,連樂(lè)透區(qū)都未能進(jìn)入,背后的原因就是防守太過(guò)糟糕。
本賽季,76人隊(duì)的主帥納斯教練,其實(shí)針對(duì)于馬克西,已經(jīng)做出了很多的部署,尤其是讓保羅·喬治、昆汀·格蘭姆斯和他同時(shí)登場(chǎng),就是為了能夠分擔(dān)他的防守壓力,避免他在防守端成為漏洞。但即便如此,他的防守效率也才只有113.4,排在了全聯(lián)盟的第180名。
也因?yàn)樯眢w的劣勢(shì),一旦面對(duì)多諾萬(wàn)·米切爾、盧卡·東契奇等強(qiáng)壯型的后衛(wèi),他就會(huì)成為“提款機(jī)”。而且,不要看他的場(chǎng)均搶斷達(dá)到了1.9次,排名全聯(lián)盟第3位,這很多都是來(lái)源于“賭博式搶斷”,也就意味著不成功便成仁,很容易會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻,造成球隊(duì)陷入到被動(dòng)的局面。
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最后,再來(lái)說(shuō)說(shuō)一個(gè)比較無(wú)奈的缺陷,也是馬克西大概率無(wú)法解決的問(wèn)題,那就是身體素質(zhì)并非頂級(jí)。盡管擁有NBA最為出色的速度,但馬克西的對(duì)抗嚴(yán)重不足,這是他在這一輪系列賽中,未能延續(xù)此前出色表現(xiàn)的關(guān)鍵。而且,也因?yàn)樯眢w素質(zhì)的不足,他屢屢會(huì)在關(guān)鍵時(shí)刻,無(wú)法給到球隊(duì)足夠的幫助,所以信心遭遇到了不小的打擊。
在球隊(duì)落后的情況下,作為現(xiàn)在球隊(duì)的核心,理應(yīng)帶領(lǐng)球隊(duì)反擊的他,常常會(huì)陷入迷茫,就目前來(lái)說(shuō),還是無(wú)法作為一個(gè)合格的領(lǐng)袖出現(xiàn)。而且,他也存在不少的傷病隱患,進(jìn)入NBA已經(jīng)6年的時(shí)間,他卻沒(méi)有任何一個(gè)賽季,能夠全勤打滿,過(guò)去的3個(gè)賽季里,他甚至缺席了54場(chǎng)比賽,所以這些問(wèn)題,馬克西必須要去解決,否則未來(lái)恐怕很難擔(dān)起重責(zé)。
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通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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