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北京時間5月26日,哥倫世界排名第13位的比亞南美勁旅哥倫比亞隊,公布參加美加墨世界杯的隊世單拜第次26人最終正式名單,身價7000萬歐元的界杯拜仁邊鋒迪亞斯領(lǐng)銜。



而34歲的J羅順利入選,這也將是星領(lǐng)銜歲這位2014年的世界杯金靴得主,第3次參加世界杯。參賽此外,哥倫37歲的比亞老門將奧斯皮納,還有穆尼奧斯、隊世單拜第次金特羅、界杯達文森?桑切斯、人名仁千庫喬等名將均在名單之列。星領(lǐng)銜歲



【哥倫比亞隊世界杯26人正式名單】

門將(3人):奧斯皮納(國民競技),蒙特羅(薩斯菲爾德),哥倫卡米洛·巴爾加斯(阿特拉斯)
后衛(wèi)(8人):穆尼奧斯(水晶宮),阿里亞斯(阿根廷獨立),莫西卡(馬略卡),馬查多(南特),米納(卡利亞里),盧庫米(博洛尼亞),達文森·桑切斯(加拉塔薩雷),迪塔(藍十字)
中場(10人):里奧斯(本菲卡),普埃塔(桑坦德競技),波爾蒂利亞(巴拉納競技),J羅(明尼蘇達聯(lián)),萊爾馬(水晶宮),卡斯塔尼奧(河床),金特羅(河床),阿里亞斯(帕爾梅拉斯),卡拉斯卡爾(弗拉門戈),坎帕茲(羅薩里奧中央)
前鋒(5人):路易斯·迪亞斯(拜仁),路易斯·蘇亞雷斯(葡萄牙體育),安德烈斯·戈麥斯(瓦斯科達伽馬),庫喬·埃爾南德斯(貝蒂斯)、科爾多瓦(克拉斯諾達爾)



本屆世界杯,哥倫比亞第7次參賽,他們在世界杯的最好成績是2014年巴西世界杯的8強。過去3次參加世界杯,哥倫比亞隊的成績分別為小組出局、八強、十六強。



而在即將到來的美加墨世界杯,哥倫比亞與葡萄牙、民主剛果和烏茲別克斯坦分在一個競爭激烈的小組。6月18日10點,哥倫比亞將迎來世界杯首戰(zhàn),對手是亞洲勁旅烏茲別克斯坦隊。

訓練方案結(jié)構(gòu)

開云體育訓練包括多個部分,例如有氧訓練、力量訓練與恢復(fù)階段。通過合理組合,可以達到最佳效果。

訓練流程

評估身體

了解當前身體狀況。

制定計劃

根據(jù)目標設(shè)計訓練方案。

持續(xù)訓練

通過長期堅持獲得效果。

常見問題

多久可以看到效果?

通常需要數(shù)周持續(xù)訓練。

是否需要每天訓練?

不建議,應(yīng)合理安排休息時間。

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