訓練方法核心
北京時間5月15日，上海賽開CBA半決賽京滬大戰(zhàn)G1，半決上海坐鎮(zhèn)主場對陣北京。門紅上海憑借攻防壓制逐步擴大20分領先優(yōu)勢，仍存北京持續(xù)反撲一度追到僅差1分，隱患上海擋住北京的險遭頑強追分，最終上海驚險87-82戰(zhàn)勝北京，分逆上海取得總分1-0領先，轉分中張鎮(zhèn)麟上海從常規(guī)賽到季后賽已經(jīng)豪取26連勝。驚艷
張鎮(zhèn)麟成為本場發(fā)揮最出色的本土球員，且貢獻17+3+5極為全能的半決表現(xiàn)，幫助上海主場戰(zhàn)勝北京拒絕被20分逆轉。門紅
翟曉川生涯634場比賽，追平傳奇名宿王仕鵬并列CBA歷史第十位，隱患也是險遭現(xiàn)役第4人。
阿隆德斯左腿拉傷傷退，僅登場13分鐘高效得到14分。
在常規(guī)賽階段兩次交鋒，上海均戰(zhàn)勝北京。本場首節(jié)比賽，王哲林暴扣與古德溫上籃率先取得領先優(yōu)勢，杰曼上籃追分，李弘權也是反籃命中。趙睿三分追分，王哲林與張鎮(zhèn)麟接連上籃擴大10-5領先，周琦上籃得分，阿隆德斯連得4分反超1分。洛夫頓引領上海沖擊內(nèi)線一波8-0攻勢反超7分，翟曉川三分回敬，劉錚上籃得分，麥基拋射不中，隨后籃下亂戰(zhàn)籃球被碰入籃筐，首節(jié)結束上海20-16領先北京。
次節(jié)比賽，懷特塞德率先暴扣，阿隆德斯上籃追分，懷特塞德再度暴扣，洛夫頓連得4分擴大10分優(yōu)勢。阿隆德斯三分追分，雙方繼續(xù)沖擊內(nèi)線接連得分，阿隆德斯2+1與雷蒙三分命中追到差3分。張鎮(zhèn)麟暴扣，阿隆德斯兩罰全中，張鎮(zhèn)麟與斯佩爾曼對攻一記三分，上海多點開花一波12-3攻勢拉開比分，其中懷特塞德再度完成暴扣，上半場結束上海49-37領先北京12分優(yōu)勢。
易邊再戰(zhàn)，上海沖擊內(nèi)線在前3分半鐘，率先一波8-0攻勢擴大57-37領先優(yōu)勢。周琦暴扣命中北京下半場首球，杰曼三分命中，上海連得4分維持19分優(yōu)勢，斯佩爾曼三分與周琦暴扣打停上籃，洛夫頓上籃得分。杰曼連中兩記三分，偰李永煒三分與洛夫頓拋射回敬，周琦兩罰一中與趙睿三分追分。弗格造三分犯規(guī)三罰兩中，杰曼罕見兩罰不中，前三節(jié)比賽結束上海70-57領先北京。
進入第四節(jié)比賽，周琦率先2+1命中，張鎮(zhèn)麟大號兩分回敬，趙睿兩次上籃與麥基連得4分，北京追到僅差4分打停上海。王哲林中投得分，雙方接連打鐵，麥基拋射與周琦三分追到差1分，王哲林造成麥基干擾球，陳盈駿兩罰全中。李添榮與張鎮(zhèn)麟各中一記三分擴大7分優(yōu)勢，陳盈駿兩罰一中與趙睿上籃追分，麥基暴扣追到差2分。張鎮(zhèn)麟關鍵三分命中，周琦低級走步失誤，弗格中投不中，北京再度出現(xiàn)失誤，上海也出現(xiàn)失誤讓出球權。杰曼三分不中，劉錚搶到籃板，北京連續(xù)戰(zhàn)術犯規(guī)送李弘權兩罰一中，趙睿上籃追分。洛夫頓被犯規(guī)兩罰一中，還剩6.3秒維持5分優(yōu)勢，趙睿三分不中無力回天，最終上海87-82戰(zhàn)勝山東，上海總分2-0橫掃山東晉級四強。
上海：洛夫頓18分4板3助、張鎮(zhèn)麟17分2板5助3斷、古德溫15分2板3助、王哲林10分10板2助、偰李永煒7分6板5助、懷特塞德6分6板、李弘權5分5板1助、劉錚4分5板。北京：趙睿14分2板5助、阿隆德斯14分2板、周琦13分9板2助2帽、杰曼11分3板3助、麥基10分7板1助、斯佩爾曼7分2板1助、陳盈駿5分4板2助、翟曉川3分3板1助。
（文/醉臥浮生）
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率