從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化開云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
昨晚CBA季后賽那場(chǎng)生死戰(zhàn),后賽看完我直接坐不住了。爆冷誰(shuí)能想到老牌勁旅廣東隊(duì),廣東居然1比2輸給北京,后賽提前結(jié)束了本賽季征程,爆冷北京反而順順利利拿到了四強(qiáng)門票。廣東這場(chǎng)對(duì)決從第一分鐘就火藥味拉滿,后賽輸贏全看臨場(chǎng)發(fā)揮和調(diào)整。爆冷
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廣東上來(lái)就先進(jìn)入狀態(tài),替補(bǔ)上來(lái)的后賽胡明軒簡(jiǎn)直開了掛,連著單打都得分,爆冷直接把全隊(duì)氣勢(shì)拉滿。廣東防守端也拼得夠兇,后賽沒(méi)打多久就拿到了兩位數(shù)的爆冷領(lǐng)先,當(dāng)時(shí)不少球迷都覺(jué)得廣東穩(wěn)了。廣東誰(shuí)能想到這領(lǐng)先沒(méi)保持多久,廣東全隊(duì)突然掉鏈子。
進(jìn)攻接連失誤,防守也松了勁,給了北京可乘之機(jī)。北京這邊反應(yīng)夠快,直接變陣,把狀態(tài)稀爛的大外援麥基按在板凳上。畢竟麥基這場(chǎng)離譜操作一堆,完全打亂進(jìn)攻節(jié)奏,留在場(chǎng)上純純副作用。
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換上周琦鎮(zhèn)守內(nèi)線之后,曾凡博也直接站了出來(lái),第二節(jié)直接掀起一波進(jìn)攻潮,硬生生把比分給翻了過(guò)來(lái)。半場(chǎng)結(jié)束的時(shí)候,北京40比35領(lǐng)先廣東五分,兩邊打的都有點(diǎn)緊,細(xì)節(jié)上漏了不少錯(cuò)。
下半場(chǎng)兩邊都換了打法,你來(lái)我往咬得特別死,誰(shuí)都沒(méi)法把比分拉開太多。廣東外線手感直接冰了,三分投了好幾個(gè)都不進(jìn),只能一次次沖籃下拿分。這么打太耗體能了,沒(méi)跑多久隊(duì)員就沒(méi)力氣,穩(wěn)定性直接往下掉,怎么追都追不上。
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北京打得就穩(wěn)多了,攻防兩頭都沒(méi)出大錯(cuò),全隊(duì)多點(diǎn)開花,誰(shuí)都能上來(lái)拿兩分。周琦往籃下一站,那就是道移動(dòng)屏障,廣東想沖進(jìn)來(lái)得分都難。全場(chǎng)打下來(lái)周琦拿了18分12籃板3蓋帽,說(shuō)他是取勝核心真沒(méi)毛病。
終場(chǎng)哨響,廣東73比88輸給北京,大比分1比2出局,留下一肚子遺憾。這場(chǎng)輸贏真不是沒(méi)緣由的爆冷,說(shuō)白了就是臨場(chǎng)調(diào)整能力的比拼。廣東輸就輸在反應(yīng)太慢,北京變陣之后,他們一直拿老一套聯(lián)防應(yīng)付,直接被人破解,之前攢的優(yōu)勢(shì)慢慢沒(méi)了。
除了調(diào)整慢,廣東外線火力也太疲軟了,整場(chǎng)三分投得稀碎,只能沖籃下拿分,進(jìn)攻手段太單一。除了胡明軒替補(bǔ)打得亮眼,其他主力狀態(tài)都忽上忽下,體能掉下去之后失誤越來(lái)越多,這局面想贏真的太難。廣東這賽季也不容易,從頭到尾被傷病纏上,核心外援吉倫沃特提前傷退,胡明軒也因?yàn)榧鐐绷瞬簧俦荣?,陣容一直沒(méi)湊齊完整的最強(qiáng)陣。
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小外援融入得也不順暢,控球后衛(wèi)就徐杰一個(gè)靠得住,這么多問(wèn)題堆一塊,戰(zhàn)斗力打折扣也很正常。北京這邊就聰明多了,發(fā)現(xiàn)麥基不行立刻減少上場(chǎng)時(shí)間,不硬著頭皮用??恐茜貎?nèi)線,搭配本土球員提速?zèng)_進(jìn)攻,這套調(diào)整剛好踩中了球隊(duì)的節(jié)奏。
周琦本來(lái)就是CBA頂級(jí)內(nèi)線,防守端能給足威懾,把廣東籃下得分壓得死死的,進(jìn)攻端也能穩(wěn)定拿分,妥妥的隊(duì)里定海神針。曾凡博這些年輕球員也夠爭(zhēng)氣,關(guān)鍵時(shí)候敢出手能得分,直接補(bǔ)上了外援拉胯的缺口。之前季后賽也有過(guò)類似的情況,去年遼寧被逼到懸崖邊,教練果斷換替補(bǔ)上場(chǎng),最后反而大勝?gòu)V東,可見(jiàn)臨場(chǎng)調(diào)整多重要。
現(xiàn)在四強(qiáng)已經(jīng)出了三個(gè)席位,上海北京深圳都敲定了,最后一個(gè)名額要等今晚廣廈和山西的決勝局。兩隊(duì)現(xiàn)在大比分1比1打平,上次山西主場(chǎng)81比86惜敗五分,這次移師廣廈主場(chǎng),就看誰(shuí)能咬下來(lái)。廣東作為老牌豪門,頂不住三局兩勝的壓力出局,也把四強(qiáng)的格局?jǐn)嚨米儎?dòng)不小。
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北京晉級(jí)之后,下一輪要碰勢(shì)頭正盛的上海隊(duì)。半決賽是五局三勝,比之前的賽制容錯(cuò)率高多了,兩邊都有足夠時(shí)間調(diào)整狀態(tài)。不過(guò)上海這賽季表現(xiàn)一直很穩(wěn)定,北京想贏他們進(jìn)決賽,難度真不小。
周琦這場(chǎng)用實(shí)打?qū)嵉谋憩F(xiàn)證明了自己的價(jià)值,他加盟北京絕對(duì)是這賽季北京最賺的操作,有他守內(nèi)線,防守強(qiáng)度直接升了一個(gè)檔。曾凡博這些年輕人也在季后賽里越打越好,這場(chǎng)勝利就是他們蛻變的證明。胡明軒其實(shí)夠拼了,替補(bǔ)上場(chǎng)拿了全隊(duì)最高的22分,拼到最后還是沒(méi)逆轉(zhuǎn),賽后落寞的背影,真的看了讓人挺動(dòng)容。
廣東的老將們也不容易,在場(chǎng)上拼到了最后一秒,雖然沒(méi)能繼續(xù)走下去,但這種拼勁還是值得尊重?,F(xiàn)在廣東的賽季已經(jīng)徹底結(jié)束,成績(jī)就定格在了季后賽次輪。北京拿到了半決賽的門票,接下來(lái)還有更硬的仗要打。
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不管是接下來(lái)北京對(duì)上海,還是今晚廣廈和山西的對(duì)決,肯定都?jí)蚓?。誰(shuí)也不知道接下來(lái)還會(huì)不會(huì)有冷門,就等著看球員們給我們帶來(lái)更多驚喜了。
參考資料:新華社 CBA季后賽北京擊敗廣東晉級(jí)四強(qiáng)
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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