訓(xùn)練方法核心
當(dāng)?shù)貢r間6月3日，圖片腿據(jù)《圖片報》報道，報諾德國門將諾伊爾回歸訓(xùn)練，回歸乎尚但其有傷的訓(xùn)練左小腿似乎尚未完全恢復(fù)。
當(dāng)?shù)貢r間周三中午，未完德國國家隊首次走上世界杯大本營的全恢訓(xùn)練場，而訓(xùn)練中出現(xiàn)了一個“驚喜”。圖片腿
諾伊爾起初并未在場上現(xiàn)身，報諾他先在室內(nèi)完成了個人訓(xùn)練計劃?；貧w乎尚三位門將——鮑曼、訓(xùn)練努貝爾和烏爾比?！陂T將教練的未完帶領(lǐng)下，于當(dāng)?shù)貢r間10:55開始訓(xùn)練。全恢
11:18，圖片腿其他球員陸續(xù)來到場地，報諾包括哈弗茨?；貧w乎尚這位阿森納球星在歐冠決賽后稍晚才歸隊，這是他首次參加場上訓(xùn)練。當(dāng)?shù)貢r間12:14，諾伊爾突然出現(xiàn)在場邊，與教練組短暫交流后又返回室內(nèi)，但在12:19再次回到場地——這次他戴上了門將手套，甚至開始輕輕觸球。
隨后，他在門將教練的監(jiān)督下進(jìn)行了約10分鐘的慢跑與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。
不久后，12:29，諾伊爾進(jìn)入球門區(qū)域，開始在地面狀態(tài)下?lián)渚冉叹毜纳溟T。隊醫(yī)始終近距離觀察他的訓(xùn)練情況。
值得注意的是，諾伊爾大部分動作仍以坐姿或躺姿完成，顯然還沒有讓受影響的左小腿完全承受負(fù)荷。
訓(xùn)練過程中，他不斷進(jìn)行拉伸與核心訓(xùn)練，還偶爾用腳做控球練習(xí)，并在體能教練的帶領(lǐng)下完成短距離跑動。
之后他重新回到門前，開始在站立狀態(tài)下?lián)渚壬溟T。
12:45，他開始進(jìn)行一些小幅度的原地側(cè)撲動作；期間多次檢查左小腿情況。12:52，他再次躺下，由理療師對其有問題的小腿進(jìn)行拉伸和治療。
12:59，他嘗試了一些向上撲救高球的動作，但明顯仍未完全發(fā)力。
13:01，訓(xùn)練結(jié)束。諾伊爾與門將教練、理療師、體能教練以及隊醫(yī)圍成一圈討論數(shù)分鐘，情況看起來仍未完全理想。
13:06，他離開訓(xùn)練場。
諾伊爾終于重新回到場上訓(xùn)練，這是一個積極信號。但從訓(xùn)練內(nèi)容來看，他的左小腿問題尚未完全恢復(fù)。接下來幾天，他將逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。如果一切順利，他有望在對陣美國的熱身賽中復(fù)出；否則，他的回歸可能會推遲到世界杯正式比賽階段。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強(qiáng)肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率