從基礎(chǔ)到進(jìn)階，全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng)，這不僅影響體能，還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練，可以逐步改善身體狀態(tài)，使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
據(jù)新華社倫敦5月4日電 倫敦世乒賽團(tuán)體賽4日進(jìn)入淘汰賽階段的倫敦蘭晉較量。中國女隊(duì)以3:1擊敗波蘭隊(duì)，世乒賽中勝波晉級(jí)16強(qiáng)。國女
首場比賽中，隊(duì)比孫穎莎以3:0戰(zhàn)勝維爾戈斯。倫敦蘭晉第二場，世乒賽中勝波中國隊(duì)第二單打蒯曼與波蘭主力選手巴約展開激戰(zhàn)。國女蒯曼以11:3贏下首局，隊(duì)比但隨后以9:11、倫敦蘭晉9:11和13:15連丟三局，世乒賽中勝波波蘭隊(duì)將總比分扳為1:1。國女
第三場比賽中，隊(duì)比王曼昱以3:0戰(zhàn)勝維格申，倫敦蘭晉幫助中國隊(duì)重新取得領(lǐng)先。世乒賽中勝波第四場比賽，國女孫穎莎再度出場，以3:0擊敗巴約，為中國隊(duì)鎖定勝局。
賽后，孫穎莎表示，巴約相持能力很強(qiáng)，中國隊(duì)對此做了充分準(zhǔn)備，因此在蒯曼輸?shù)舯荣惡?，她和王曼昱能夠冷靜應(yīng)對。她說：“雖然蒯曼在第二場比賽中失利，但我們最終贏下了比賽。淘汰賽開始前，馬指導(dǎo)（主教練馬琳）提醒我們，團(tuán)體賽不要給自己太大壓力，隊(duì)員之間要多分擔(dān)一些。蒯曼失利后，王曼昱的第三場和我的第四場都能夠以平常心完成比賽?！?/p>
蒯曼賽后表示，自己在關(guān)鍵分的處理上不夠穩(wěn)定，導(dǎo)致失利。她說：“今天在領(lǐng)先之后，對手打出了幾個(gè)好球，自己也出現(xiàn)了一些無謂失誤，在場上顯得有些慌亂。我輸?shù)舻娜侄疾顑扇?，在處理關(guān)鍵球的穩(wěn)定性還是稍微欠缺一些，打到后面還是有些著急?！?/p>
首次在本屆世乒賽登場的王曼昱賽后表示：“第一場比賽還是很緊張，同時(shí)也很興奮。小組賽期間因?yàn)閭]有出場，教練組出于保護(hù)考慮，讓我有更多時(shí)間進(jìn)行調(diào)整和恢復(fù)，以更好地應(yīng)對淘汰賽?！?/p>
中國隊(duì)將在16強(qiáng)賽中對陣瑞典隊(duì)，后者以3:1戰(zhàn)勝哈薩克斯坦隊(duì)晉級(jí)。（記者馬邦杰）
編輯 李憶林子
來源：新華社
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確，在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練，逐步提升身體狀態(tài)
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