訓(xùn)練方法核心
一場4-2，海牛北京國安拿到了賽季第二場勝利，沒被從比賽的沖昏礎(chǔ)張結(jié)果來看，三分收入囊中，頭腦踢但是國安過程還是有一些瑕疵的，兩個丟球全部來源于自己的冬訓(xùn)打基失誤，完全可以避免。稀哲青島海牛則是必續(xù)很務(wù)實，沒有被4連勝沖昏了頭腦，中超在本場比賽中選擇了輪換，海牛只首發(fā)了3名外援，沒被埃朱馬沒有隨隊出征，沖昏礎(chǔ)張葉博亞未出戰(zhàn)，頭腦踢得到了充分都休息時間，國安聯(lián)賽還很漫長。冬訓(xùn)打基
主教練米蘭很冷靜，沖擊5連勝固然會提升士氣，但面對密集的賽程，青島海牛板凳深度不足，作為保級球隊，挑對手也是無奈的選擇。接下來的3場比賽，才是保級的關(guān)鍵戰(zhàn)，中超第13輪，海?？蛨鰧﹃囘|寧鐵人，保級6分大戰(zhàn)，緊接著面對重慶銅梁景、深圳新鵬城，上半賽季若能將積分提升到15分，保級問題就不大了，下半年可以不用考慮輪換。
人員齊整的北京國安，展現(xiàn)出來了蒙哥馬利執(zhí)教的水準(zhǔn)，戰(zhàn)術(shù)層面激活了張玉寧，12場比賽11次首發(fā)，打進7球3助攻，狀態(tài)達到了生涯巔峰。此前幾個賽季，張玉寧一直飽受傷病困擾，體能不足，今年他不只是身材瘦了，跑動更加積極，體能也沒有拖后腿。賽后，他表示自己體能好是因為冬訓(xùn)和在國家隊練得好，國足6月份有兩場熱身賽，張玉寧的爆發(fā)，邵佳一最開心。
來自英超的蒙哥馬利，為國安打造了一套新的體系，不再是無效的傳控，而是追求高位逼搶，原地反搶，快速出球，這些都是需要體能作為保證。國安在冬訓(xùn)打下了很好的基礎(chǔ)，在張稀哲面前，沒有任何一名球員有理由跑不動。今年35歲的張稀哲越來越妖，近4場打進3球2助攻，這樣的表現(xiàn)必須續(xù)約，甚至有能力重返國家隊。
拿到了這場寶貴的三分之后，北京國安排名升至了第8，但球隊也要保持冷靜和危機感，兩個丟球值得總結(jié)。第一個丟球，來自于替補上場的王禹，中場失誤之后被打反擊，第二個丟球，拉莫斯冒頂，侯森出擊沒有拿到球。王禹從長春亞泰加盟國安，定位就是替補后腰，但是從他出場的幾場比賽來看，目前的實力踢不了中超，出球差、場上踢的手忙腳亂。
感謝海牛輪換了一場，否則王禹將會成為眾矢之的，后腰位置上，老將池忠國更令人放心。國安接下來的3場比賽，將會迎來一段稍微輕松的賽程，下一輪客場對對陣青島西海岸，雖然對手本輪結(jié)束了7連平，拿到了三分，但整體實力有限。第14輪回到主場迎戰(zhàn)河南隊，上半程收官戰(zhàn)，客場挑戰(zhàn)重慶銅梁龍，這3場爭取拿到7分，沖擊前4。
- 有氧訓(xùn)練：提升耐力
- 力量訓(xùn)練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓(xùn)練：提高效率