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云開體育訓(xùn)練解決方案

科學(xué)云開體育訓(xùn)練方法

從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)

開始訓(xùn)練計(jì)劃

為什么需要系統(tǒng)訓(xùn)練

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。

核心目標(biāo):提升體能、增強(qiáng)健康、改善生活狀態(tài)

訓(xùn)練發(fā)展路徑

階段一:基礎(chǔ)適應(yīng)

通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

階段二:能力提升

逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。

階段三:優(yōu)化表現(xiàn)

通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

訓(xùn)練方法核心

記者馬德興發(fā)布了微博,青比清兩U19國青0比3失利非壞事 認(rèn)清兩點(diǎn)很重要 北京時(shí)間6月2日晚,失利事認(rèn)時(shí)間中國2007年齡段U19國青隊(duì)在法國歐巴涅進(jìn)行的非壞第52屆土倫杯第二輪比賽中,未能延續(xù)第一場對陣沙特U21隊(duì)時(shí)的點(diǎn)重好運(yùn),下半時(shí)連丟3球,北京以0比3輸給了民主剛果隊(duì)。青比清兩盡管比分差距有點(diǎn)大,失利事認(rèn)時(shí)間但從整個(gè)比賽來看,非壞中國國青隊(duì)員無論是點(diǎn)重個(gè)人身體、對抗抑或整體捏合,北京與對手還是青比清兩存在著不小的差距。0比3讓國青隊(duì)員感受到了深刻的失利事認(rèn)時(shí)間一點(diǎn):沒有良好的身體作為基本保障,恐怕很難走上世界舞臺。非壞①身體對抗不在一個(gè)層級 盡管剛果隊(duì)以“U23隊(duì)”的點(diǎn)重名義參加本屆土倫杯賽,而且首輪比賽中還以0比3輸給了突尼斯U23隊(duì),北京但實(shí)際上,剛果隊(duì)參賽的球員全部都是由2005年1月1日或以后出生的球員所組成,有3名07年齡段球員以及1名08年齡段球員。也就是說,該隊(duì)其實(shí)是在為2028年洛杉磯奧運(yùn)會男足賽進(jìn)行準(zhǔn)備,兩年后才是真正的U23國奧隊(duì),與中國隊(duì)首輪對手沙特U21隊(duì)屬于同齡隊(duì)伍,平均年齡較中國國青隊(duì)大兩歲。但同樣是大兩歲,中國隊(duì)在對陣沙特隊(duì)的比賽中并沒有顯現(xiàn)出身體對抗方面的劣勢,甚至多少還能有些優(yōu)勢,對陣剛果U21隊(duì)時(shí)在這方面的差距一下就顯現(xiàn)出來了。不管是個(gè)人一對一時(shí)抑或還是直接身體接觸,倒地的基本都是國青隊(duì)隊(duì)員。而且,在身高方面也完全沒有了優(yōu)勢,高空球第一點(diǎn)基本被對方所搶獲。所以,在這種情況下,主教練久爾杰維奇還是采取了完全有別于第一場比賽時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)安排。在維系541陣型的情況下,整體隊(duì)形在上半時(shí)相對較為靠前,尤其是整條后防線比較靠前,采用造越位戰(zhàn)術(shù)來瓦解對方的進(jìn)攻。如果像第一場比賽那樣后撤較深,則在爭搶頭球或高球方面,中國隊(duì)將完全處于劣勢中。所以,比賽開始后,剛果隊(duì)多次陷入越位陷阱之中,這也說明了國青隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)部署還是比較成功的。與此同時(shí),上半時(shí)因?yàn)轶w能相對還比較充沛,所以在整體隊(duì)形壓上的情況下,國青隊(duì)采用高壓緊逼的策略,多少還是能讓剛果隊(duì)后場感受到一些壓力。只不過由于中國隊(duì)在中前場投入的兵力不多,尤其是反擊中并未能創(chuàng)造出真正的機(jī)會,甚至連像樣的射門都沒有一次。當(dāng)然,這也與國青隊(duì)在中場的部署與安排有關(guān),雖然說國青隊(duì)的陣型是541,但實(shí)際上更像是“5131”,即中場呈現(xiàn)菱形,除了姜軼祥拖后司職防守型中場外,楊展彭更像是一名攻擊型中場、站位更靠前,在防守時(shí)也會回撤變成防守型中場。最關(guān)鍵是,謝初筠在首輪對陣沙特隊(duì)時(shí)被安排到左翼衛(wèi)位置上,實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)場上形勢內(nèi)收,起到了不錯(cuò)的效果。但這場被安排到右翼衛(wèi)位置上,踢法與上一場一樣、積極內(nèi)收,但效果明顯不如第一場。這其實(shí)很大程度上就是因?yàn)橹x初筠在身體對抗中沒有了第一場比賽中至少可以一拼的情況,完全處于下風(fēng)。再加上左路的苗潤東沒有什么突擊與突破,這樣,國青隊(duì)的進(jìn)攻就完全組織不起來。盡管在本場比賽的首發(fā)陣容中,久爾杰維奇作出了七處調(diào)整,即只有苗潤東、謝初筠、岳瑞杰、黃晟豪、姜軼祥等五人繼續(xù)首發(fā),幾名賽前一天才感到法國與國青隊(duì)匯合的中超、中乙球員直接進(jìn)入首發(fā)陣容,但顯然時(shí)差、旅途疲勞等尚未克服,下半時(shí)表現(xiàn)得更為明顯。所以,剛果隊(duì)趁著國青隊(duì)體能在60分鐘左右出現(xiàn)大幅度下滑時(shí)抓住機(jī)會,利用國青隊(duì)兩次中場傳球失誤,攻入2球!這一下令國青隊(duì)更為被動(dòng)。至比賽最后20多分鐘,尤其是26號朱信宇替補(bǔ)登場之后,國青隊(duì)將整體隊(duì)形改為442,試圖進(jìn)一步加強(qiáng)進(jìn)攻、以追回比分。但因?yàn)閲嚓?duì)員體能已經(jīng)消耗殆盡,不僅未能追回比分,甚至反而在第83分鐘時(shí)丟掉了第三球。最終,國青隊(duì)以0比3失利。②想留洋必須注重身體訓(xùn)練 雖然最終的比分是0比3,但不得不說的是,像中國球員最近幾年來很少有機(jī)會與非洲球隊(duì)交鋒,所以對非洲足球未必能有像此番交鋒后更深刻的體會。但是,不管是中國男足國家隊(duì)今年3月底在澳大利亞對陣喀麥隆隊(duì),抑或還是這次U19國青隊(duì)遭遇民主剛果U21隊(duì),相信球員們會更進(jìn)一步明白為什么五大聯(lián)賽中有這么多的非洲球員“吃香”,而要與這些非洲球員對抗,除身體方面要進(jìn)一步加強(qiáng)外,就只能像日本球員去進(jìn)一步苦練技術(shù)。一個(gè)值得注意的情況是:外界一直認(rèn)為中國球員的身體素質(zhì)很好,但實(shí)戰(zhàn)中,我們的球員身體不僅占不到便宜,反而完全處于下風(fēng)。不光是與非洲球員,即便是與亞洲球隊(duì)對抗,恐怕身體優(yōu)勢也基本不存在了。這方面其實(shí)也從一個(gè)側(cè)面佐證了緣何西班牙教練安東尼奧執(zhí)教先前的國青隊(duì)以及現(xiàn)在的U23國足時(shí),每每集訓(xùn)期間總是非常注重健身房、力量房的訓(xùn)練了?,F(xiàn)代足球發(fā)展至今,中國球員在身體方面的訓(xùn)練坦率地說是缺失的,雖然看上去人高馬大,但真正在身體對抗或接觸時(shí)已處于下風(fēng)了。當(dāng)然,在對陣傳統(tǒng)的東南亞球隊(duì)(即沒有歸化球員助陣的東南亞球隊(duì))時(shí),我們多少還有身體方面的優(yōu)勢。但隨著東南亞球隊(duì)大量引進(jìn)歸化球員,我們的身體對抗就沒有了優(yōu)勢。即便是與日本球員對抗,我們也沒有了優(yōu)勢。更重要的一點(diǎn),中國的各級青少年國字號隊(duì)伍中球員的身材普遍呈現(xiàn)偏瘦小型,年齡段越往下,“麻桿型”球員越多。這是一個(gè)值得注意的趨勢與傾向。當(dāng)我們一直在提倡和鼓勵(lì)我們的青少年球員更多地走出國門時(shí),反過來站在歐洲俱樂部的立場來考慮一下,即同樣引進(jìn)非歐盟球員,如果一個(gè)是“扛燥”、身體壯如牛非洲球員,另一個(gè)是身體一般的中國球員,對方的俱樂部憑什么不考慮非洲球員而首先引進(jìn)中國球員呢?這不是在滅我們的士氣,而是想說:足球既然是身體接觸與對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們的球員如果想更多地加入到留洋大軍之中,這方面的問題必須要加以重視!③如何平衡準(zhǔn)備期與比賽期 坦率地說,此番出征土倫杯賽的中國U19國青隊(duì)幸虧在第一輪比賽中以1比0擊敗了沙特隊(duì),否則,如果輸?shù)襞c沙特隊(duì)的比賽后再以0比3輸給剛果U21隊(duì),恐怕隊(duì)伍和球員又將陷入輿論風(fēng)暴之中。但實(shí)際上,國青此次出征土倫杯賽之前,人員不齊、準(zhǔn)備不足等各種困難就在意料之中,輸球恐怕也是在所難免。今年以來,中國足協(xié)為保證聯(lián)賽時(shí)間,堅(jiān)決按照國際足聯(lián)指定的國際比賽窗口期時(shí)間表執(zhí)行,讓各級國字號隊(duì)伍只在國際比賽窗口期期間組織集訓(xùn),不再讓聯(lián)賽為各級國字號隊(duì)伍“讓路”。這種設(shè)想和計(jì)劃很美好,畢竟過去動(dòng)輒暫停聯(lián)賽的辦法效果并不理想。但這也帶來另一個(gè)全新的課題,尤其是像這次U19國青隊(duì)參加土倫杯賽,就受到了不小的影響。一個(gè)很簡單的例子。久爾杰維奇先前在執(zhí)教99年齡段亞運(yùn)隊(duì)、05年齡段國青隊(duì)時(shí),給外界的印象是帶隊(duì)在進(jìn)攻的組織方面“挺有辦法”,而且隊(duì)伍也確實(shí)是在進(jìn)攻端打出了東西。但此番執(zhí)教07年齡段國青隊(duì)時(shí),至少在此次土倫杯賽前兩場比賽方面沒有讓外界感覺“進(jìn)攻有東西”。相反,兩場比賽全部都是“541”的防守陣型,即便是反擊,似乎也沒有打出東西,對陣剛果隊(duì)時(shí)更是沒有哪怕一次像樣的進(jìn)攻。所以,給人的感覺是“越來越像年初征戰(zhàn)U23亞洲杯賽時(shí)的那支U23國足了”。但最終還是沒能守住,下半時(shí)體能不支的情況下連丟三球。出現(xiàn)這種情況,恐怕不能簡單地認(rèn)為是球隊(duì)的問題、教練的問題,更多地還是應(yīng)考慮:參加像土倫杯賽這樣高水平的比賽,是否應(yīng)該給隊(duì)伍提供一定的集訓(xùn)和準(zhǔn)備時(shí)間?對中國任何一支國字號隊(duì)伍而言,日常高水平的比賽機(jī)會不多。而且,所謂“外戰(zhàn)無小事?!比魏我恢痔栮?duì)伍參加外戰(zhàn)時(shí)其實(shí)都是有成績方面的起碼要求的,即便是熱身賽也不能輸?shù)孟±飮W啦,畢竟代表的是中國足球的整體。像這次土倫杯賽前,國青隊(duì)總共就只是在上海集中了三天,然后馬上西征,六名主力核心球員還無法隨隊(duì)出征,至第二輪對陣民主剛果隊(duì)之前一天才抵達(dá)賽地,旅途與時(shí)差顯然影響球員的狀態(tài)。在這種情況下,球隊(duì)根本就不可能展開很好地準(zhǔn)備,更談不上進(jìn)行更好的訓(xùn)練。而且,比賽又是隔天一賽,更沒有時(shí)間來進(jìn)行演練。中國足球的現(xiàn)狀是:目前球員的能力和水平尚達(dá)不到“召之即來、來之即戰(zhàn)、戰(zhàn)必獲勝”的程度。這就需要在參賽之前有一定的訓(xùn)練時(shí)間作為基本保障。哪怕是“練兵”,也需要有一個(gè)“練兵”的樣子。這有點(diǎn)類似于今年3月份在西安參加四國賽的中國U23國足。3月21日,聯(lián)賽戰(zhàn)罷第三輪后暫停,U23國足在3月22日馬上集中,3月25日就參加首輪比賽,隊(duì)伍就只有兩天的時(shí)間來進(jìn)行準(zhǔn)備。這顯然是不夠的!如果多出兩三天的時(shí)間來進(jìn)行準(zhǔn)備,或許效果會更好一些。如果在國際比賽窗口期,只安排兩場比賽,或許情況要好不少,畢竟在第一場比賽前還有三四天時(shí)間來專門進(jìn)行準(zhǔn)備。而像這種至少要打三場甚至更多的比賽,是否應(yīng)該考慮提前三四天?以目前中國足球的整體水平,尤其是聯(lián)賽的質(zhì)量,恐怕很難滿足國字號隊(duì)伍參加外戰(zhàn)的需要。先前,外界一直在批準(zhǔn)國家隊(duì)“長期集訓(xùn)”,參加外戰(zhàn)前聯(lián)賽提前兩周甚至更長的時(shí)間暫停,著實(shí)沒有必要。但從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端,這無疑在為國字號隊(duì)伍“埋雷”。所以,如何更好地平衡聯(lián)賽與國字號隊(duì)伍集訓(xùn)的矛盾,這恐怕值得進(jìn)一步很好地研究。中國隊(duì)此番是時(shí)隔七年后重新參加土倫杯賽,先前參加土倫杯賽時(shí),不管是國青隊(duì)還是國奧隊(duì)都是有最短七天、最長10天左右的時(shí)間來進(jìn)行準(zhǔn)備。只有在確保一定的集訓(xùn)時(shí)間后,教練才能通過演練、隊(duì)伍才能磨合成型,參加高水平的比賽真正有更多的收獲。于是,經(jīng)過今年一整年的實(shí)踐后,國管部恐怕很值得坐下來對這個(gè)問題重新進(jìn)行更好地探討。

常見問題解答

多久可以看到效果?

通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。

是否需要每天訓(xùn)練?

建議安排休息時(shí)間。

在家訓(xùn)練可以嗎?

只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。

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