從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化yunkai體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。
北京時(shí)間5月29日,不后騎士球星哈登接受Andscape采訪,悔去哈登后生活談到了自己的騎士現(xiàn)狀。他表示希望自己能在NBA征戰(zhàn)20個(gè)賽季,想打也承認(rèn)已經(jīng)開始規(guī)劃退役后的到第生活。Andscape報(bào)道如下——
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下賽季,哈登將年滿37歲,季已迎來個(gè)人NBA生涯第18個(gè)賽季,開始外界普遍認(rèn)為他會繼續(xù)留守克利夫蘭騎士。退役這位11屆全明星球員的不后終極目標(biāo)是征戰(zhàn)滿20個(gè)賽季,但他也清楚,悔去哈登后生活職業(yè)生涯已步入尾聲。騎士
當(dāng)?shù)貢r(shí)間周一深夜,想打哈登接受Andscape采訪時(shí)表示:“我熱愛籃球。到第到了該停下的個(gè)賽規(guī)劃那一刻,我自己會清楚。我真心想打到第20個(gè)賽季。如今我也開始規(guī)劃退役后的生活,一直在思索未來的方向。偶爾也會自問:我還想繼續(xù)留在籃壇嗎?即便至今沒能奪得總冠軍,我也看得通透,回顧自己走過的路,心里都有數(shù)?!?/p>
“未來有太多問題待解答,我正在慢慢摸索。這個(gè)過程充滿挑戰(zhàn),卻也別有滋味。我有足夠的能力,去發(fā)掘籃球之外,能讓我滿懷熱忱、心生向往的新方向。”
東部決賽中騎士被紐約尼克斯4-0橫掃出局,如今哈登和整支球隊(duì)都進(jìn)入了重整階段。
今年2月6日,哈登從洛杉磯快船交易至騎士,交易籌碼為后衛(wèi)加蘭與一個(gè)次輪選秀權(quán)。加盟后,他常規(guī)賽代表騎士出戰(zhàn)26場,場均貢獻(xiàn)20.5分、7.7次助攻、4.8個(gè)籃板。但在東部決賽里,哈登場均登場37分鐘,得到16分、4.8籃板、3助攻、1.3搶斷,失誤達(dá)到4.3次;投籃命中率僅38.9%,三分命中率更是低至17.9%。
哈登認(rèn)為,經(jīng)過完整休賽期集訓(xùn)后,他和騎士隊(duì)的配合會更加默契,整體表現(xiàn)與戰(zhàn)績也會更進(jìn)一步。
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“我跟隊(duì)友們說過,我愿意為球隊(duì)付出一切?!惫钦f道,“如果需要我減少球權(quán)、降低出手次數(shù),打無球戰(zhàn)術(shù),我完全接受。球隊(duì)有任何安排,我都愿意配合,這就是我的心態(tài)?!?/p>
哈登手握2026-27賽季球員選項(xiàng),年薪4230萬美元,他也可以選擇跳出合同,成為自由球員。ESPN薪金專家馬克斯預(yù)測,若哈登執(zhí)行跳出選項(xiàng),騎士會為他開出一份兩年總價(jià)值5600萬美元的合同。這份合同既能留住哈登,搭配米切爾、莫布利與艾倫,保住球隊(duì)當(dāng)下的沖冠窗口期,也能讓球隊(duì)薪資控制在聯(lián)盟第二土豪線之下。
在東部決賽第四場賽后新聞發(fā)布會上,被問及是否愿意下賽季繼續(xù)留在騎士時(shí),哈登明確答復(fù):“百分之百愿意,我肯定會留下來?!?/p>
哈登坦言,這段跌宕起伏的騎士生涯體驗(yàn)很不錯(cuò),并重申留隊(duì)的想法。這位土生土長的洛杉磯球員生涯大多時(shí)候都是球隊(duì)持球核心,如今他也順利適應(yīng)了和米切爾搭檔、更多參與無球進(jìn)攻的打法。他堅(jiān)信,騎士下賽季的陣容實(shí)力會更強(qiáng)。
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“只要再補(bǔ)充幾名得力球員、做好戰(zhàn)術(shù)調(diào)整,并且全隊(duì)磨合一整個(gè)完整賽季,我們絕對有機(jī)會?!惫钦f道,“這次季后賽我們歷經(jīng)坎坷,隊(duì)員之間彼此還不夠熟悉,都在摸索合適的打法、磨合彼此的風(fēng)格。賽場之上難免有爭執(zhí)、有情緒,這些都是磨合的必經(jīng)之路。”
“經(jīng)歷這次季后賽的歷練,完整的休賽期磨合一定會讓我們脫胎換骨。步入生涯第18年,我早已不在乎個(gè)人得失,現(xiàn)在一心只想贏球。”
東部決賽開打前,米切爾就曾表示,球隊(duì)還在適應(yīng)和哈登搭檔打球。兩人早年因同屬阿迪達(dá)斯旗下、休賽期一同訓(xùn)練早已相識,交易之后二人關(guān)系愈發(fā)親密,并肩作戰(zhàn)十分愉快。哈登還透露,休賽期他會出席米切爾的婚禮,米切爾的未婚妻是歌手兼演員可可?瓊斯。
“多諾萬是個(gè)特別好的人,踏實(shí)又努力。”哈登評價(jià)道,“他如今即將步入婚姻殿堂,人生規(guī)劃清晰,訓(xùn)練也從不懈怠。我們二人都極度渴望奪冠,目標(biāo)一致。這個(gè)夏天球隊(duì)需要重新梳理規(guī)劃、補(bǔ)強(qiáng)陣容,明年我們卷土重來。”
哈登是未來的奈史密斯籃球名人堂入選者,也曾入選NBA75大巨星榜單。這位2018年常規(guī)賽MVP至今累計(jì)出戰(zhàn)191場季后賽,卻始終無緣總冠軍,該場次距離NBA歷史紀(jì)錄保持者卡爾?馬龍僅差2場。同時(shí),哈登與馬龍并列歷史季后賽勝場數(shù)榜首(98場),二人也都未曾奪得總冠軍。
本賽季季后賽,哈登遭遇外界不少非議,失誤、防守以及出手選擇都被媒體點(diǎn)評,但米切爾表示,他親眼看到哈登一直帶傷作戰(zhàn),腿筋和拇指傷勢始終沒有停歇。
“哈登徹底改變了籃球這項(xiàng)運(yùn)動,他創(chuàng)造出前所未有的打法?!泵浊袪栒f道,“如今大家總以冠軍論英雄,輕易就否定一位劃時(shí)代的球員??v觀聯(lián)盟75年歷史,能做到他這般成就的人寥寥無幾,斯蒂芬?庫里、阿倫?艾弗森、邁克爾?喬丹是其中代表,哈登也位列于此。我能理解未能登頂?shù)倪z憾,也覺得外界常常低估了他的偉大?!?/p>
對于被交易至騎士這件事,哈登直言自己毫無悔意。“我的人生從沒有后悔二字。一路走來,所有選擇都是我自己做的??偟膩碚f,生活本就如此,我沒有任何不滿,只會繼續(xù)向前?!?/p>
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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