訓練方法核心
5月28日，阿拉《體育畫報》雜志發(fā)布了阿拉巴的巴朗步拜采訪，其中，尼克他談到了奧地利隊的促進凝聚力和自己的角色。
“首先，我們的中永團隊精神讓我們脫穎而出，當然，阿拉我們也具備踢出成功足球所必需的巴朗步拜個人素質(zhì)和比賽潛力，此外，尼克我們擁有經(jīng)驗豐富的促進老將和積極融入團隊的年輕球員，兩者搭配非常合理。仁心”
“而且，中永我們現(xiàn)在擁有前所未有的阿拉陣容深度，但最重要的巴朗步拜是，我們的尼克團隊精神非常特別，我們作為一個團隊共同成長，就像一個大家庭?！??
對朗尼克的看法“他的到來恰逢其時，極大地促進了我們的進步——或許正是我們沖擊世界杯資格的關(guān)鍵所在，球隊的實力毋庸置疑，但我們?nèi)鄙僮詈笠稽c銳氣，他從技術(shù)和心理兩方面都提升了我們，這一點從我們現(xiàn)在贏下了以前肯定會輸?shù)谋荣惥湍芸闯鰜??！?/p>談你在奧地利國家隊的領(lǐng)導角色
?“我知道自己是場上的領(lǐng)袖，所以球隊對我有一定的期望，但最重要的是，我要保持真我，做自己覺得舒服的事情，我不會為了大聲喧嘩而在更衣室里對隊友大吼大叫。”
“那樣做并不真誠，我會以身作則，用我的經(jīng)驗來領(lǐng)導球隊，努力通過積極的溝通來引導他們，并帶領(lǐng)他們朝著正確的方向前進?！?/p>談你職業(yè)生涯中的成長過程
?“每個人的職業(yè)生涯都有起伏，這些起伏都具有塑造性。例如，我從傷病中學到了很多——尤其是在如何應(yīng)對挫折方面。還有諸如大勝、慘敗、批評、正面報道和負面報道之類的事情?！?/p>
“所有這些經(jīng)歷都會塑造你的人格，你會從中汲取很多東西，反思它們，并從中成長，一開始，你會把這些事情看得更重，想得更多，但隨著時間的推移，你會學會更好地處理它們，職業(yè)生涯越長，你就越腳踏實地。”??
回顧你的拜仁生涯“那是我作為球員和人生的一個重要時期，我在那里成長并變得更加成熟，經(jīng)歷了痛苦的失敗，也慶祝了許多冠軍，拜仁將永遠在我心中占據(jù)一席之地，我并不是那種總是沉浸在對過去的回憶中……”
“不過，慕尼黑在13年后對我來說成了第二個家，我很喜歡住在那里。作為一個年輕球員，當你突然置身于公眾視野并受到大量關(guān)注時，這并不總是容易的事，今天，33歲的我，對許多事情的看法與十年前不同了，我也以不同的方式應(yīng)對。”
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復(fù)訓練：提高效率