訓練方法核心
據《東方體育日報》報道，足壇5月11日，元老中國足壇泰斗年維泗老先生93歲壽辰，泗歲生日生按照慣例，徐根他的寶攜弟子徐根寶組織在京足壇人士聚會，宣揚和傳承足球界尊老、武磊為慶團結、等弟奮斗精神。足壇足壇名宿王俊生、元老薛立、泗歲生日生趙書田、徐根胡之剛、寶攜金志揚、武磊為慶戚務生、等弟馬元安、足壇楊禮敏、張路、楊旭，以及海港球員武磊、張琳芃、顏駿凌等到場。
剛結束了京滬大戰(zhàn)的武磊、張琳芃、顏駿凌，也作為一線球員代表到場祝壽。武磊作為代表上臺致辭，表示從小在根寶基地聽徐根寶講述年維泗的教導，強調“做好人、踢好球，學會感恩”：“非常羨慕恩師為自己的恩師每年組織的聚會，希望這種精神得到傳承。”張琳芃也談及了“感恩”與“傳承”的意義：“這是徐指導一直教導我們的，感恩。徐指導給他的恩師祝壽，我們每年也會利用年初二的時間去基地看望徐指導，大家能聚在一起給徐指導過生日。這是一個很好的傳承?！?/p>
“前段時間身體不好，但是跟年導講好的，一定要舉辦這次活動。年導當年那批隊友，現在只剩年導一個人，我們這些年導的弟子，好多也已經‘走’了，相聚對我們這個年齡很重要，能有這一天就珍惜這一天，最主要的還是感恩?！毙旄鶎氃俅握劶懊磕旮熬槟昃S泗慶生的意義，這是身體力行的一代一代人的感恩與傳承，“本來王燊超今天也要來的，但他受傷了，呂文君在帶隊打比賽。他們給我的啟發(fā)也很大，每年初二都去基地看我，不管下雪、刮風、堵車，有時他們下午還要訓練，也要來看看我?！毙旄鶎氁部隙说茏訉τ诟卸鞯膫鞒?，“‘感恩’‘謝謝’這樣的話好說，但是能放在心里面，這是最難做到的?！?/p>
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率