從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開(kāi)始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動(dòng),這不僅影響體能,還會(huì)降低生活質(zhì)量。通過(guò)系統(tǒng)化kai云體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過(guò)低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
北京時(shí)間5月16日上午,空砍NBA季后賽繼續(xù)進(jìn)行,全場(chǎng)切爾搶帶著3-2的最高大比分,騎士回到了主場(chǎng),分哈迎來(lái)G6。登失
首節(jié)剛開(kāi)始,誤米哈登弧頂接球,投分左手正面突破,空砍側(cè)身閃躲拋投得手,全場(chǎng)切爾搶這也是最高兩隊(duì)的第一次得分。當(dāng)活塞取得10-6的分哈領(lǐng)先時(shí),哈登錯(cuò)位單挑杜倫,登失連續(xù)胯下運(yùn)球后,誤米標(biāo)志性地撤步三分,投分皮球穩(wěn)穩(wěn)命中??湛?/p>
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之后,哈登寄到失落的的傳球,繞掩護(hù)后貼著勒韋爾突破到了底線附近,撤步急停干拔中投,球進(jìn)燈亮,24秒剛好到時(shí)。首節(jié)結(jié)束,活塞27-25領(lǐng)先,哈登得到7分。
第二節(jié)開(kāi)始后,活塞打出14-5的攻擊波,兩隊(duì)的火藥味兒也上來(lái)了,奧薩爾怒推梅里爾,之后又從梅里爾的身上跨過(guò)。裁判回看過(guò)后,給了奧薩爾一個(gè)一級(jí)惡意犯規(guī) 。
本節(jié)還剩5分鐘,哈登突破到了三秒?yún)^(qū)吸引包夾,及時(shí)發(fā)現(xiàn)了空位的韋德,哈登迅速傳球,梅里爾三分空心入網(wǎng),騎士本節(jié)得分終于上雙。半場(chǎng)過(guò)后,活塞54-51領(lǐng)先,哈登本節(jié)沒(méi)有得分。
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到了第三節(jié),哈登不僅出現(xiàn)傳球失誤,突破哈里斯后的拋投,也被杜倫封蓋,登哥本場(chǎng)的失誤次數(shù)已經(jīng)接近得分。
運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)手感下降,哈登弧頂單挑哈里斯,制造犯規(guī)兩罰全中,這也是騎士下半場(chǎng)3分鐘內(nèi)第4分。之后,騎士輪轉(zhuǎn)到勒韋爾防守哈登,登哥打出了和首節(jié)幾乎相同的戰(zhàn)術(shù),急停轉(zhuǎn)身跳投得手。
當(dāng)全隊(duì)進(jìn)攻啞火時(shí),哈登只能通過(guò)制造犯規(guī)兩罰全中挑起大梁,騎士下半場(chǎng)的前8分,有6分都來(lái)自登哥。
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哈登打得極具針對(duì)性,很快就制造了奧薩爾的第4次犯規(guī),奧薩爾無(wú)奈下場(chǎng)休息,登哥則是再次兩罰全中。
帶著14分的劣勢(shì),騎士進(jìn)入最后一節(jié),哈登點(diǎn)名勒韋爾,熟悉的配方造犯規(guī)+兩分到手。末節(jié)還剩8分鐘,哈登正面突破吸引杜倫的包夾,登哥看似拋投實(shí)則妙傳,助攻莫布里扣籃得分。
登哥明顯在有針對(duì)性選擇防守,哈里斯正面對(duì)位哈登,登哥三分手起刀落,皮球空心入網(wǎng)。當(dāng)哈登追身三分再中時(shí),末節(jié)還剩5分鐘,騎士依舊落后15分。
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最終,騎士94-115負(fù)于活塞,兩隊(duì)大比分戰(zhàn)成3-3,北京時(shí)間5月18日兩隊(duì)將開(kāi)啟搶七大戰(zhàn)。哈登13投6中,其中三分球8中3,罰球10中8得到全隊(duì)最高的23分,此外還有7籃板4助攻4搶斷,出現(xiàn)8次失誤,米切爾20次出手,得到18分。
本場(chǎng)比賽,哈登也迎來(lái)三大里程碑。
第一,哈登的季后賽生涯總得分超越庫(kù)里,升至季后賽歷史得分榜第10位。
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第二,哈登的季后賽總得分超越庫(kù)里后,來(lái)到了現(xiàn)役球員的第三位,落后于詹姆斯與杜蘭特。
第三,哈登的季后賽失誤數(shù)超越奧尼爾升至歷史第三位,排名第二的是魔術(shù)師約翰遜,詹姆斯位列第一。
通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時(shí)間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
持續(xù)訓(xùn)練,逐步提升身體狀態(tài)
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