訓練方法核心
5月15日，中超在2026賽季中國足球超級聯(lián)賽第12輪比賽中，北京北京國安隊主場4比2戰(zhàn)勝青島海牛隊。國安
5月15日，北京國安隊球員張玉寧（右上）與隊友法比奧（左上）在比賽中慶祝進球。島海新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員茹子楠（上）進球后與隊友慶祝。北京新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員張稀哲在比賽中慶祝進球。勝青新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊守門員牟鵬飛（左）等待北京國安隊球員張稀哲（右）主罰點球。中超新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員張稀哲（右三）在比賽中慶祝進球。國安新華社記者 曹燦 攝
5月15日，主裁判李海新在場邊查看VAR（視頻助理裁判）。島海新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員孔特在比賽中向球迷致意。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員茹子楠（右）在比賽中射門得分。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊球員斯特蘭德貝里（左）與北京國安隊球員柏楊在比賽中拼搶。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊球員斯特蘭德貝里（左）在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊球員梅薩烏迪（后排上）在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球迷在比賽前為球隊加油。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員法比奧在比賽中錯失進球機會后。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊球員宋龍在比賽中被換下后向球迷致意。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊主教練蒙哥馬利在場邊為隊員加油。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊主教練里斯蒂奇在場邊指揮。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員塞爾吉尼奧在比賽中。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員曹永競（前）在比賽中射門得分。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，北京國安隊球員塞爾吉尼奧（左）與隊友林良銘在比賽中射門。新華社記者 曹燦 攝
5月15日，青島海牛隊球員劉軍帥在比賽中。新華社記者 曹燦 攝
（來源：新華社）
- 有氧訓練：提升耐力
- 力量訓練：增強肌肉
- 恢復訓練：提高效率