從基礎(chǔ)到進(jìn)階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運(yùn)動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化云開體育訓(xùn)練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復(fù)活力。
通過低強(qiáng)度訓(xùn)練讓身體適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓(xùn)練優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)。

皇家馬德里、法國中場楚阿梅尼在法國國家隊(duì)集訓(xùn)期間出席新聞發(fā)布會,阿梅并談到了國家隊(duì)和俱樂部的尼媒多個熱點(diǎn)話題。
在談法國隊(duì)之前,體放關(guān)于昨天的大和的事動手打人歐冠決賽,你是韋德和誰一起看的?你對這場比賽以及巴黎圣日耳曼的表現(xiàn)有什么看法?
我們當(dāng)時在接受治療,所以有不少球員和我一起在治療室。板楚巴我們一起看了決賽,阿梅當(dāng)時還有夸姆網(wǎng)球的尼媒比賽,所以我們有兩個屏幕。體放不過很明顯,大和的事動手打人我們?yōu)榘屠枋ト斩械礁吲d。韋德我認(rèn)為他們配得上這個冠軍。板楚巴
所有其他球員當(dāng)然都會更希望冠軍是阿梅自己,我們在皇家馬德里也是尼媒如此。但當(dāng)我們看了決賽,看到我們的那些隊(duì)友在那里,我們也為他們感到高興。所以祝賀他們。
正好說到這個,你們已經(jīng)給巴黎的朋友們發(fā)過一些消息了嗎?比如祝賀之類的消息。另外,在法國隊(duì)陣容中擁有歐冠冠軍、甚至是衛(wèi)冕歐冠冠軍,這是什么感覺?
是的,當(dāng)然。就像我剛才說的,我們都為他們感到高興。我們已經(jīng)和其中一些人聯(lián)系過了。法國隊(duì)中有這么多成為歐冠冠軍的球員,而且還是隨巴黎成功衛(wèi)冕歐冠冠軍,這對法國隊(duì)來說總是好事。這對我們球隊(duì)的價值是有好處的。
相反,皇家馬德里這個賽季顆粒無收。當(dāng)你隨皇家馬德里經(jīng)歷一個無冠賽季,然后這樣來到世界杯時,這會不會為這屆世界杯、為爭奪冠軍增加額外動力?也會不會讓你想在八月份回去時展現(xiàn)一下實(shí)力?
額外動力,我會說沒有。因?yàn)閲谊?duì)和俱樂部是兩件完全不同的事。就像如果我們贏下了一切,從我們來到國家隊(duì)的那一刻起,我們也總是想贏下一切。
當(dāng)然,皇家馬德里的情況沒有像我們希望的那樣發(fā)展,這個賽季沒有冠軍。但現(xiàn)在我們有另一個機(jī)會,可以通過這屆世界杯贏得一個冠軍。所以我們都非常有動力。
基利安-姆巴佩是什么類型的隊(duì)長?他對球隊(duì)產(chǎn)生了什么樣的影響?
基利安首先已經(jīng)是球場上的技術(shù)領(lǐng)袖,但在球場外也是如此。他在隊(duì)內(nèi)很有影響力,無論是在賽前、中場休息時,還是賽后。他有這種能力,能夠在某種程度上激勵所有人。
我們知道他是我們的隊(duì)長,是他給我們樹立榜樣。他也是一個很愛開玩笑的人,無論是在俱樂部,還是在法國隊(duì)這里。所以他非常好地履行了自己的角色。
陣容里還有其他的歐洲冠軍,比如隨水晶宮奪冠的拉克魯瓦和馬特塔。我想問一個關(guān)于拉克魯瓦的問題。你怎么看待他的入選?如果我沒說錯的話,你們在法國青年隊(duì)是同一代球員。你有沒有什么回憶?也許你在波爾多青年隊(duì)的時候曾經(jīng)和他交手,而他當(dāng)時在地區(qū)球隊(duì)Trisac效力。你們小時候有沒有交手過?如果有的話,你還記得那些比賽嗎?
是的,拉克魯瓦是一名頂級球員。我認(rèn)識他已經(jīng)很久了,因?yàn)榫拖衲銈冎赖?,我們來自同一個地區(qū)。所以在我們很小的時候,我們就已經(jīng)互相交手了。也許當(dāng)時我們大概12歲左右吧。
所以他三月份來的時候,我們回憶起了很多往事。當(dāng)時他在希望中心,而我在波爾多青年隊(duì)。所以能讓他加入我們這支球隊(duì),這當(dāng)然是一件好事。
拋開媒體、球迷和身邊人怎么看,你個人對這屆世界杯有什么感覺?你內(nèi)心深處的感受是什么?
我很期待參加我的第二屆世界杯。我們知道上一屆對我們來說是怎樣結(jié)束的。所以我們更加渴望。我們有一套非常出色的陣容,我們對自己有信心。
從集訓(xùn)開始以來,在等待其他球員陸續(xù)到來期間,我們已經(jīng)非常努力地開始訓(xùn)練。我們會為此做好準(zhǔn)備。但我們當(dāng)然非常期待。
你剛才說,在參加世界杯之前并不真的需要額外動力。不過,考慮到這將是主教練德尚的最后一項(xiàng)賽事……
關(guān)于額外動力,不是我那樣說的。我說的是相對于皇家馬德里這個賽季而言。
是的,當(dāng)然。我的意思是,考慮到這是德尚的最后一項(xiàng)賽事,這會不會成為你們球員的一種動力來源?
當(dāng)然。我們都知道教練為法國隊(duì)帶來了什么。所以,如果我們能在這項(xiàng)賽事中給他一個最美好的告別,我們會非常愿意這樣做。
不過,我相信他不會讓我們把注意力集中在這一點(diǎn)上,而是會讓我們作為一個團(tuán)隊(duì)全力以赴,做我們有能力做到的事。但可以肯定的是,我們會把這件事放在心里。
法國隊(duì)是如何踢球的?你們的比賽風(fēng)格是什么?從外部看,感覺像是中位防守,也感覺它無論反擊還是控球都很自在。但在外界看來其實(shí)很難定義。你們從內(nèi)部是如何感受的?你們試圖執(zhí)行什么?
我不能透露比賽計(jì)劃,所以不能進(jìn)入細(xì)節(jié)。但我能說的是,當(dāng)我們沒有球時,我們會盡可能保持緊湊。一旦我們奪回球權(quán),就希望通過我們擁有的所有球員制造盡可能多的位置交換。
我們的一個重要優(yōu)勢,正是我們改變位置、給對手制造混亂的能力。然后我們要保持效率,無論是在防守區(qū)域,還是在進(jìn)攻區(qū)域。我們知道自己的進(jìn)攻潛力,也知道自己能做到什么。所以我們會盡最大可能提高自己的機(jī)會,并發(fā)揮我們的潛力。
世界杯首戰(zhàn),你們將面對塞內(nèi)加爾。首先,你怎么看這支塞內(nèi)加爾隊(duì)?另外,就你個人而言,你怎么看與帕佩-蓋耶的對位?
塞內(nèi)加爾是一支非常出色的球隊(duì)。我關(guān)注他們已經(jīng)有一段時間了,無論是在非洲杯,還是其他比賽中。我們知道自己將面對一個非常強(qiáng)硬、非常有身體對抗的對手。他們會從一開始就想要沖擊我們。
但我們必須準(zhǔn)備好回應(yīng)這種對抗。至于蓋耶,他是西甲的一名優(yōu)秀球員,他度過了一個非常出色的賽季。我們彼此交手已經(jīng)很久了,因?yàn)樗熬驮隈R賽。所以當(dāng)我還在法甲的時候,我們就已經(jīng)有過彼此之間的較量。我們會為此做好準(zhǔn)備。
你剛才說,皇家馬德里的賽季和即將到來的世界杯是兩件不同的事。不過就你個人而言,經(jīng)歷了這個俱樂部賽季之后,來到國家隊(duì)是否像是一種喘息?或者說是一種讓你更安心的方式?你是如何看待在這個賽季之后重新回到國家隊(duì)這件事的?
就像我說的,當(dāng)這是世界杯時,情況還會更特殊一些。
在俱樂部層面,我們大多數(shù)時間都在那里。當(dāng)然,就像我說的,事情沒有按照我們希望的方式發(fā)展。但每次來到國家隊(duì)時,無論俱樂部表現(xiàn)好還是不好,正如我所說,這都是一種新的動態(tài),是新的東西。所以必須把兩者區(qū)分開。
你們?nèi)绾螌惯^度自信?你們是一支不可思議的球隊(duì),有不可思議的球員,也是這項(xiàng)賽事的熱門之一。迪迪埃-德尚幾天前談到過,必須把謙遜放在首位。你們?nèi)绾卧谛睦砩献龃罅抗ぷ?,避免在比賽開始前過于依賴自己的優(yōu)勢?
在世界杯上滿足于既有成績,那會是瘋狂的。我們當(dāng)然是一支非常出色的球隊(duì),這一點(diǎn)我們不會隱藏。但也有其他非常強(qiáng)大的國家隊(duì)。
我認(rèn)為關(guān)鍵詞是謙遜。在這個團(tuán)隊(duì)里,我們彼此都很謙遜。就像我說的,我們知道作為一支球隊(duì)自己能做到什么,但我們也知道自己將面對非常強(qiáng)大的對手。所以我們的球隊(duì)會經(jīng)受嚴(yán)峻考驗(yàn)。
隨著時間推移,隨著我們每天在一起,我們會討論這些事情,也就是作為一個團(tuán)隊(duì)、作為一個整體,我們應(yīng)該做什么來實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。
你談到了塞內(nèi)加爾。你如何看待小組賽另外兩個對手?更廣泛地說,除了法國之外,你認(rèn)為這屆世界杯的熱門是誰?
另外兩個對手是伊拉克和挪威。就像我說的,這些都會是非常復(fù)雜的比賽。一支國家隊(duì)只要進(jìn)入世界杯,就說明它具備很強(qiáng)的實(shí)力。
所以我們會有時間和技術(shù)團(tuán)隊(duì)一起通過視頻分析來看這些內(nèi)容。但就像我說的,我們會準(zhǔn)備好面對不同類型的比賽風(fēng)格。我們知道這不會容易。
法國隊(duì)將在11月歐國聯(lián)前往波爾多,對陣土耳其。對你來說,回到馬特穆特球場,或者說現(xiàn)在的大西洋球場比賽,是不是一個讓你期待的比賽?尤其是兩年前歐洲杯前對加拿大那場比賽,你沒有替補(bǔ)出場。你是否已經(jīng)把這場比賽標(biāo)記出來了?
我看到了,好像是對土耳其,對吧?對加拿大那場,我當(dāng)時受傷了,所以沒有踢那場比賽。但我當(dāng)時已經(jīng)很高興能為法國隊(duì)的比賽回到家鄉(xiāng)了。
所以,是的,我很期待那場比賽。能重新在那座球場比賽,并且在波爾多球迷面前比賽,會很不錯。我覺得他們需要這樣的比賽。
如何看待對陣挪威隊(duì)的比賽?
這是一支強(qiáng)隊(duì),擁有我們都在歐洲頂級聯(lián)賽中接觸到的球員。我們當(dāng)然知道他們的前鋒,有瑟洛特,有哈蘭德。但這支球隊(duì)里也有其他非常優(yōu)秀的球員。
所以我們知道這不會是一場容易的比賽。但就像我說的,我們會為此做好準(zhǔn)備,并在比賽日準(zhǔn)備好。
看起來法國隊(duì)似乎會朝著在防線前使用雙后腰的方向發(fā)展,至少在世界杯第一階段是這樣。對你來說,在雙中場體系中踢球,和在三中場體系中踢球,具體有什么變化?在雙后腰中,你覺得和什么類型的球員搭檔時,你表現(xiàn)最好?
雙后腰和單后腰之間的區(qū)別在于,當(dāng)你一個人踢后腰時,你不一定需要去適應(yīng)另一個人,因?yàn)槟憧梢哉f是在管理中路區(qū)域。
在雙后腰中,你更傾向于負(fù)責(zé)球場的一半?yún)^(qū)域,而你的隊(duì)友負(fù)責(zé)另一半。雙后腰中,你有更多前插的可能性。但這當(dāng)然要求你和中場搭檔之間有良好的聯(lián)系。
至于另一個人是什么類型,我沒有特別的答案,因?yàn)槲覀儞碛幸惶追浅8哔|(zhì)量的陣容,尤其是在中場位置。所以我對此沒有具體答案。
迪迪埃-德尚前天說,你們會把最初幾堂訓(xùn)練課主要集中在身體訓(xùn)練上。第一個問題是,你來到克萊楓丹時自己的身體狀態(tài)如何?另外,你能描述一下最初幾天的情況嗎?
我個人狀態(tài)挺好。我們在集訓(xùn)前有大概一周,不對,如果我沒記錯的話,是4天時間稍微休息一下。所以我們沒有停太久。因此我身體狀態(tài)還不錯。
前三堂訓(xùn)練課確實(shí)更多集中在跑動上。這是能感受到的。也正因?yàn)槿绱?,我剛剛才從午睡中醒來。不過我覺得現(xiàn)在應(yīng)該會稍微緩和一點(diǎn)了。
既然你還沒有完全醒,那我趁機(jī)問你一個關(guān)于巴爾韋德的問題。你是怎么消化這件事的?我們并不一定預(yù)料到你會發(fā)生這樣的事件,因?yàn)槟阃ǔJ且粋€很冷靜的人。另外,你有沒有注意到,如果你們可能在四分之一決賽或半決賽遇到烏拉圭……
我本來以為這個問題會更早出現(xiàn),但關(guān)于這個問題,我已經(jīng)有時間醒過來了。
我想澄清一些事情,因?yàn)楹苊黠@,我之前沒有機(jī)會談到這件事。今天是一個合適的時機(jī),在徹底翻篇之前把它說清楚。
確實(shí)發(fā)生了一些事情。你們都聽說了,也都讀到了。后來這件事之所以被放大,是因?yàn)楹懿恍遥霈F(xiàn)在了媒體上,而我們效力于皇家馬德里,又都是重要球員。所以這當(dāng)然會引起所有人的強(qiáng)烈反應(yīng)。
但媒體上出現(xiàn)了各種各樣的說法。我聽到有人說打架,說好像我動手打人之類的,這完全不是事實(shí)。不過我不會就這些細(xì)節(jié)展開。
最重要的是,俱樂部知道發(fā)生了什么。之后我們繼續(xù)向前走。更衣室里會發(fā)生很多事情,而這些事情本來不應(yīng)該出現(xiàn)在媒體上或其他地方。
生活還要繼續(xù)。和巴爾韋德之間,我們都有一個共同目標(biāo),那就是為皇家馬德里贏得冠軍。所以這方面沒有問題。如果我們面對烏拉圭,我們都會想要隨法國隊(duì)贏球。但在個人層面,現(xiàn)在真的沒有問題。所以談到這一點(diǎn)是重要的。
我想知道,明年歐冠決賽將在伯納烏舉行,而過去兩個賽季,你們沒有對陣過巴黎圣日耳曼。贏下這座歐冠冠軍,尤其是潛在地在歐冠決賽中對陣巴黎圣日耳曼,會不會是一種額外動力?
如果是在伯納烏,那當(dāng)然會給我們額外動力。尤其是我們已經(jīng)兩年沒有贏得歐冠了。
至于對手是巴黎圣日耳曼還是其他球隊(duì),坦白說,這不是我們在意的事情。我們首先會專注于自己,這已經(jīng)足夠了。
然后,如果我們有幸進(jìn)入決賽,到時候再看對手是誰。但很明顯,明年巴黎圣日耳曼會再次成為熱門之一。
來源:YouTube通常需要持續(xù)訓(xùn)練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓(xùn)練同樣有效。
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