從基礎到進階,全面提升體能與健康狀態(tài)
開始訓練計劃現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,很多人缺乏足夠運動,這不僅影響體能,還會降低生活質(zhì)量。通過系統(tǒng)化開云體育訓練,可以逐步改善身體狀態(tài),使身體恢復活力。
通過低強度訓練讓身體適應運動節(jié)奏。
逐步增加訓練強度,提升耐力與力量。
通過系統(tǒng)訓練優(yōu)化運動表現(xiàn)。

02月05日訊 今日NBA常規(guī)賽,圣安東尼奧馬刺以116-106的板凱不同變比分擊敗俄克拉荷馬城雷霆。在賽后采訪中,爾登馬刺隊球員凱爾登-約翰遜談到了在對手多名主力缺陣的采訪情況下如何維持競技狀態(tài)。他承認馬刺在比賽中曾出現(xiàn)注意力分散的全文情況,表現(xiàn)起伏較大,陣容但最終通過末段的完全發(fā)力鎖定了勝局。約翰遜強調(diào),須學面對實力較弱或陣容不整的流言雷霆對手時,球隊必須學會如何持續(xù)擴大領(lǐng)先優(yōu)勢,板凱不同變并打出更具統(tǒng)治力的爾登表現(xiàn)。
此外,采訪約翰遜也高度評價了隊友喬丹-麥克勞克林等人的全文職業(yè)精神,認為他們無論何時被叫到號碼都能即插即用,陣容這源于背后默默的完全付出。針對即將對陣擁有新星庫珀-弗拉格的對手,他表示馬刺會通過詳盡的錄像分析和針對性布防來迎接挑戰(zhàn)。對于外界關(guān)于“最佳第六人”的討論,約翰遜表現(xiàn)得非常淡然,重申贏球才是唯一的目標,個人榮譽只是團隊成功的副產(chǎn)品。
記者:在這樣的一場比賽中,對方陣容嚴重不整,而米奇教練賽前曾提到要保持“合理的敬畏感”以及專注自身。你覺得你們在這方面做得怎么樣?
約翰遜:我覺得我們有時候確實有點分心,雖然最終贏下了比賽,但肯定有很多地方需要改進。我們希望打得更嚴謹、更緊湊,表現(xiàn)得更好一些。雖然最后大家齊心協(xié)力完成了任務,但我們確實本可以打得更出色。
記者:今晚具體有哪些細節(jié)是你覺得需要加強的?
約翰遜:我覺得是整體表現(xiàn)。我們有些時段打得非常好,但有些時段打得很糟糕,必須改掉這些毛病,繼續(xù)進步。
記者:維克托(文班亞馬)曾談到過關(guān)于“隨著對手水平而降低自身強度”的問題。你認為這是今晚的部分原因嗎?
約翰遜:是的,從某種程度上說,在比賽的某些節(jié)點確實是這樣。對方一直在頑強抵抗,所以當我們?nèi)〉妙I(lǐng)先時,必須學會如何繼續(xù)擴大分差,并把這種勢頭貫徹到底。我覺得今晚確實出現(xiàn)了起伏,但好在贏了球,這才是最重要的。
記者:你們今天進行了長達一個半小時的投籃訓練,原本是針對雷霆的全主力陣容做準備,結(jié)果到場才發(fā)現(xiàn)對方有八個人打不了。這改變了什么嗎?你會不會遺憾沒能和完整實力的他們交手?
約翰遜:這確實改變了很多,畢竟面對的是完全不同的陣容。但我們必須學會隨機應變,這些是我們無法控制的。換了陣容,我們就得繼續(xù)做該做的事,掌控能掌控的部分。我們當然想和最強的他們交手,但事實并非如此,沒必要去糾結(jié)那些假設。既然他們派出了另一組球員,我們最終也完成了任務。
記者:像今晚這樣的表現(xiàn),你個人認為會被列入你爭奪“年度最佳第六人”的集錦嗎?
約翰遜:我覺得這取決于媒體或者那些投票的人。對我來說,我只關(guān)注我的球隊。伴隨而來的榮譽固然好,但我打球是為了贏。只要能讓我的隊友、教練和整個團隊處于獲勝的位置,我就會去做。個人榮譽很棒,但贏球才是首要目標。
記者:你在聯(lián)盟打拼有一段時間了,基本熟悉大部分對手。但今晚面對的是一群可能賽前連名字都叫不全的球員,這種在開賽前一小時才臨時學習對方球探報告的感覺是怎樣的?
約翰遜:我不覺得這是對他們的不尊重,他們陣中也有我們熟悉的球員。雖然有一些是聯(lián)盟新人,但當你看球探報告時,不只是看五個人,而是看整支球隊。你必須自己做功課,了解每個人的特點。我們到場后做了充分準備,看了錄像分析他們的喜好,并在比賽中不斷做出調(diào)整。他們確實有一些新面孔,希望他們能在聯(lián)盟打得長久。
記者:喬丹(麥克勞克林)貢獻了11分、5個籃板、2次搶斷并投進了3個三分球……哦,我剛才把卡特(布萊恩特)的數(shù)據(jù)混淆了,不好意思,不過喬丹確實打得很好。
約翰遜:喬丹今晚打得確實非常出色。他為我們提供了活力,他是那種極其穩(wěn)定的球員。只要他的號碼被叫到,他就做好了準備。他是一個真正的職業(yè)球員,總能在我們需要的時候提供助力。我為他感到驕傲,他在幕后付出了很多大家看不到的努力,而今晚他把握住了機會。
記者:自揭幕戰(zhàn)以來,你有關(guān)注過庫珀-弗拉格的表現(xiàn)嗎?
約翰遜:是的,我看球,我經(jīng)常關(guān)注比賽。他打得相當不錯。
記者:你認為你們明天需要做些什么來限制他的發(fā)揮?
約翰遜:我們明天會揭曉答案。他現(xiàn)在的競技水平非常高,我們會研究球探報告和他的技術(shù)特點,然后從那里開始布置。
來源:YouTube通常需要持續(xù)訓練數(shù)周。
建議安排休息時間。
只要方法正確,在家訓練同樣有效。
持續(xù)訓練,逐步提升身體狀態(tài)
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